在很多人的认知里,站桩好像是修行者或是练武之人才会干的事情。其实站桩跟冥想一样,都是一个对身心健康很有好处的锻炼,一般人也可以练习。
站桩,是通过站姿体势和呼吸、意念活动相配合的方式,在“动静相济”中达到心平气和、增强免疫力、疗愈疾病、再造体质的作用。
站,就是站立;桩,就是身体下部犹如埋在土里的桩子一样稳固扎实。它通过调整身体形态,促进元气恢复,经络通畅,从而激活“人体自愈力”。
站桩不分性别,男女老少皆可。有练习者觉得站桩的那一刻起,好像气都顺了。也有女性说站桩之后瘦了,还有曲线了;或是痘痘少了皮肤好了,变年轻了;或是大姨妈规律了,一些老毛病自己好了。
如何站桩?
1.先身心放松,两手自然下垂,深呼吸几次,轻吸缓呼,眼睛微闭,感觉到身体是放松的。
2.两脚与肩同宽,脚尖向正前方,然后十趾轻扣,足心涵空,身体重量的70%落在后脚跟,30%落在前脚掌。
马世琦先生亲自演示站桩
3.膝盖放松微曲,如日常站立的角度即可。腘窝里大筋要挺,增强大腿后侧力量的同时,产生一个向上的挺力。
4.收屁股,两臀收紧相抱,尾骨前翻。
5.护住肚脐下方,男士左手手心按住腹部肚脐下方约2厘米,右手手心搭在左手外;女士左右手交换位置。两手都不要用力按。
6.两肩松开、下沉,同时感觉在你前方两米处有两根皮筋轻轻的拉着你的肘关节往前,此时背部横向拉平。
7.嘴巴微闭,舌轻轻抵着上颚。
8.身体和头保持中正。下巴内收,耳后高骨上提,使“百会穴”上顶,额向前顶,脖项向后靠衣领,好像头顶有根细丝悬着,往上拔起。
9.用肚子呼吸:就是腹式呼吸。
总体感觉是:身体的上半部分相对放松,下半部分相对紧张。身体前面相对的放松,身体后面相对紧张。
练习的时候,可以闭上眼睛,从脚到头,一遍遍感觉身体的状态、纠正姿势、调整呼吸。
注:所有招式源自武术名家尚派形意大师马世琦先生的《顶天立地的功夫》,文中讲解已简化便于理解传播,如有模糊之处,请参考此书或网上相关资料。