站桩好处多，如何站桩？

在很多人的认知里，站桩好像是修行者或是练武之人才会干的事情。其实站桩跟冥想一样，都是一个对身心健康很有好处的锻炼，一般人也可以练习。

站桩，是通过站姿体势和呼吸、意念活动相配合的方式，在“动静相济”中达到心平气和、增强免疫力、疗愈疾病、再造体质的作用。

站，就是站立；桩，就是身体下部犹如埋在土里的桩子一样稳固扎实。它通过调整身体形态，促进元气恢复，经络通畅，从而激活“人体自愈力”。

站桩不分性别，男女老少皆可。有练习者觉得站桩的那一刻起，好像气都顺了。也有女性说站桩之后瘦了，还有曲线了；或是痘痘少了皮肤好了，变年轻了；或是大姨妈规律了，一些老毛病自己好了。

如何站桩？

1.先身心放松，两手自然下垂，深呼吸几次，轻吸缓呼，眼睛微闭，感觉到身体是放松的。

2.两脚与肩同宽，脚尖向正前方，然后十趾轻扣，足心涵空，身体重量的70%落在后脚跟，30%落在前脚掌。

马世琦先生亲自演示站桩

3.膝盖放松微曲，如日常站立的角度即可。腘窝里大筋要挺，增强大腿后侧力量的同时，产生一个向上的挺力。

4.收屁股，两臀收紧相抱，尾骨前翻。

5.护住肚脐下方，男士左手手心按住腹部肚脐下方约2厘米，右手手心搭在左手外；女士左右手交换位置。两手都不要用力按。

6.两肩松开、下沉，同时感觉在你前方两米处有两根皮筋轻轻的拉着你的肘关节往前，此时背部横向拉平。

7.嘴巴微闭，舌轻轻抵着上颚。

8.身体和头保持中正。下巴内收，耳后高骨上提，使“百会穴”上顶，额向前顶，脖项向后靠衣领，好像头顶有根细丝悬着，往上拔起。

9.用肚子呼吸：就是腹式呼吸。

总体感觉是：身体的上半部分相对放松，下半部分相对紧张。身体前面相对的放松，身体后面相对紧张。

练习的时候，可以闭上眼睛，从脚到头，一遍遍感觉身体的状态、纠正姿势、调整呼吸。

注：所有招式源自武术名家尚派形意大师马世琦先生的《顶天立地的功夫》，文中讲解已简化便于理解传播，如有模糊之处，请参考此书或网上相关资料。