4个要点教你掌握正确的跑步姿势

​​跑步,是我们最早掌握的运动能力之一,由会走到会跑,不需要有专业的教学便能掌握,这也造成了每个人的跑姿不尽相同。但不是每个人都能跑得好,我们会觉得跑的好的人看起来起来很轻盈、很省力,而跑的不好的人则看起来每一步都很沉重,而这里的好坏,主要是对跑步姿势好坏的描述。

其实,有效率的跑步姿势就是好跑姿。好的跑姿代表有好的经济性,以较少的身体消耗获得更高的跑步效率。跑步是一项全身参与的运动,好的跑姿并不绝对,但往往都有以下几个共同特征:

01 头部

头:头摆正看前方,不低头。

跑步过程中头部位置保持中立位,不过度后仰或前倾,这样不仅可以减轻颈椎压力,同时视野开阔,保证我们可以随时注意到道路上的突发情况。

4个要点教你掌握正确的跑步姿势

02 躯干

躯干:核心收紧,保持稳定,不后仰。

收紧核心,腰背保持自然挺直,稳定住身体,不仅会减少额外能量消耗,而且还有助于呼吸顺畅。

挺胸收腹

03 上肢

上肢:手臂交替摆臂,不超线;

跑步过程中,曲肘保持约90°,手掌握拳交替在胸前摆臂,不要超过身体正中线,同时向前摆臂时,肘部不超过身体躯干;向后摆臂时,握拳的手不向后超过身体躯干,即做到前不露肘,后不露手。

4个要点教你掌握正确的跑步姿势

04 下肢

下肢:脚落地位置在重心下方,不跨步。

脚落地时尽量更靠近身体重心的下方,像是将重心踩在脚底的感觉,不跨步,减少“刹车”效应带来的能量损耗,也降低对膝盖、踝关节的压力。

4个要点教你掌握正确的跑步姿势

小结

好的跑姿不仅可以提升我们的跑步效率、减少能量损耗,还可以降低跑步过程中出现损伤的概率,让我们跑得更远,跑得更久。然而,多数人并没有掌握正确的跑步姿势,无法实时了解自己的跑步状态,导致跑步效率下降,不良的跑步姿势和训练方法可能会增加运动中损伤的风险,导致最终并没有起到良好的训练效果。

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