4个要点教你掌握正确的跑步姿势

​​跑步，是我们最早掌握的运动能力之一，由会走到会跑，不需要有专业的教学便能掌握，这也造成了每个人的跑姿不尽相同。但不是每个人都能跑得好，我们会觉得跑的好的人看起来起来很轻盈、很省力，而跑的不好的人则看起来每一步都很沉重，而这里的好坏，主要是对跑步姿势好坏的描述。

其实，有效率的跑步姿势就是好跑姿。好的跑姿代表有好的经济性，以较少的身体消耗获得更高的跑步效率。跑步是一项全身参与的运动，好的跑姿并不绝对，但往往都有以下几个共同特征：

01 头部

头：头摆正看前方，不低头。

跑步过程中头部位置保持中立位，不过度后仰或前倾，这样不仅可以减轻颈椎压力，同时视野开阔，保证我们可以随时注意到道路上的突发情况。

02 躯干

躯干：核心收紧，保持稳定，不后仰。

收紧核心，腰背保持自然挺直，稳定住身体，不仅会减少额外能量消耗，而且还有助于呼吸顺畅。

03 上肢

上肢：手臂交替摆臂，不超线；

跑步过程中，曲肘保持约90°，手掌握拳交替在胸前摆臂，不要超过身体正中线，同时向前摆臂时，肘部不超过身体躯干；向后摆臂时，握拳的手不向后超过身体躯干，即做到前不露肘，后不露手。

04 下肢

下肢：脚落地位置在重心下方，不跨步。

脚落地时尽量更靠近身体重心的下方，像是将重心踩在脚底的感觉，不跨步，减少“刹车”效应带来的能量损耗，也降低对膝盖、踝关节的压力。

小结

好的跑姿不仅可以提升我们的跑步效率、减少能量损耗，还可以降低跑步过程中出现损伤的概率，让我们跑得更远，跑得更久。然而，多数人并没有掌握正确的跑步姿势，无法实时了解自己的跑步状态，导致跑步效率下降，不良的跑步姿势和训练方法可能会增加运动中损伤的风险，导致最终并没有起到良好的训练效果。