宝宝每天得睡多久？经常夜醒怎么办？

当妈以后，才发现最大的谎言就是：拥有婴儿般的睡眠！小宝宝哄不睡、放下醒、夜醒频繁…又哄又奶又陪玩，折腾一晚终于躺下，然后天亮了…这不是妥妥的“睡渣”吗？

有人说：小孩子都是这样啦，熬熬就过去了。可天天这样也太崩溃了吧！而且宝宝没睡好、睡不够，可能会影响智力发育、长个…睡觉问题可不能马虎！宝宝睡多久才够，睡不踏实、夜醒咋整？莫急，莫慌，今天咱们就来逐个解决！

宝宝每天睡多久才够？怎么才算夜醒频繁？

先来看宝宝一天睡多久才够：

（数据来源：美国国家睡眠基金会）

不同阶段，宝宝所需的睡眠时长也不相同，爸妈可以参考上面表格。

再看宝宝怎么样算夜醒频繁：

一般来说，6个月以下的宝宝，夜里会醒来喝奶是正常情况，只要喝完奶能在10分钟之内再次入睡，就不算夜醒。

大多数宝宝6~9个月开始，喂养合理的情况下，不会因为饥饿醒来，晚上就能睡完整的觉了。不过，这个过程里，宝宝可能会碰上学会某个技能（爬、走等）、长牙期、猛长期等原因，出现睡不好的情况，夜里开始闹腾频繁，这种夜醒一般持续7~10天就会改善，妈妈们也不用太担心。

只有以下情况，才被考虑是夜醒频繁：

○夜醒现象持续 1 个月以上，或每晚夜醒3次以上。

○每次接觉或哄睡需要耗时30分钟以上，需要爸妈辅助才能入睡。

这个行为让娃养成夜醒习惯

很多妈妈问过我，为啥别人家都是天使宝宝，自家宝宝却成了“睡渣”，除了个体差异之外，还和爸妈们哄睡和接觉的操作失误有关。

不管是成人还是婴幼儿，睡眠时间都是由一个个睡眠周期组成，宝宝的睡眠周期比大人短，大概在40-60分钟左右。而每个睡眠周期都是由深睡眠和浅睡眠组成，一个睡眠周期结束后，宝宝会短暂醒来，如果没有办法顺利进入下个睡眠周期，宝宝就会通过哭闹求助。

简单来说，就是宝宝不懂得接觉。接觉不是天生能力，是需要一次次学习，但有的妈妈听到宝宝哼唧，就马上喂奶和抱起哄睡，宝宝没有机会练习接觉，时间一长就习惯妈妈哄才能继续睡。

6月龄前，宝宝夜醒主要有饥饿的原因，妈妈还能坚持喂奶，但6个月以后，宝宝的夜醒不一定是肚子饿，而且长时间如此也影响到妈妈的睡眠和休息，就需要好好解决夜醒这个问题了。

宝宝频繁夜醒、睡不踏实怎么办？

宝宝睡眠问题还是要“对症下药”，找到原因，用对方法。

1、排查原因

先观察宝宝情况，宝宝可能哼唧两声会继续接觉继续睡。如果宝宝真的醒了，再从以下方面排查：

>>外部原因：太热/冷

可以从室温、穿盖厚度上入手，一般来说室温24-26℃左右是比较舒服的温度。比如最近天气逐渐变热，宝宝的衣服穿多，盖被太厚都会影响宝宝的睡眠质量，建议在宝宝睡着后可以摸摸后颈，看是否粘腻，如果黏糊糊说明穿盖太厚，要及时调整。

>>生理原因：饿了、尿了、长牙、做梦…

先排查是不是饿了或尿了，6月龄后可以尝试睡前适当加餐，白天增加奶量来帮助孩子减少饥饿夜醒的情况，如果尿了就更换尿片（PS：大宝宝睡前少喝水、上厕所减少尿床情况）。

其他原因引起的，比如最近刚学会了爬、走等，或夜惊、长牙等，先观察宝宝能不能自然接觉，再进行轻拍安抚，陪宝宝度过这个特殊阶段即可。

PS：如果宝宝有哭闹不止，伴有其他不适如发热、抽搐等异常情况，要及时就医。

2、养成良好睡眠习惯

>>合理安排白天作息

白天睡不对也会影响晚上睡眠，睡太少，宝宝会因为过度疲劳夜里睡不好，睡太多，也会导致晚上不困。

白天的小睡安排可以这样：

另外，白天可以适当安排运动，带娃到户外活动或在家进行互动小游戏，也能帮助提高宝宝睡眠质量。

>>建立睡前仪式

睡前程序，就是给宝宝准备入睡前活动，大家可以根据宝宝年龄和习惯安排，活动固定、做的事情顺序也保持不变，让宝宝形成入睡信号。

○小宝宝，可以是洗澡——抚触——唱儿歌——轻拍安抚入睡。

○大宝宝可以是换睡衣——刷牙——睡前故事——互道晚安。

这样在宝宝夜醒时，妈妈们也可以用睡前最后一步做过度，宝宝也会更容易继续入睡。

>>科学戒除夜奶

宝宝到了6~9个月，很少会饿醒，更多时候夜奶成了宝宝的“安抚奶嘴”。如果妈妈觉得没有影响，喂到1、2岁也可以，如果有打算戒掉，可以试试下面的方法：

○睡前填饱小肚子——睡前加一顿奶或辅食，这样不会有饿醒的情况。

○戒掉奶睡——不要让宝宝把乳房当做睡觉时的安抚物，可以用其他物品代替。

○逐步减少奶量、次数——记录宝宝的夜奶规律，拉长夜奶间隔，减少次数，再减少奶量，慢慢调整。

宝宝夜醒的原因有很多，按照上面方法逐个排查，总能找到对应原因，有些夜醒频繁养成习惯的，改变也需要时间，妈妈们就多点耐心，陪娃度过这个阶段。愿你和宝宝都能睡得安稳，一觉到天亮！