宝宝每天得睡多久?经常夜醒怎么办?

当妈以后,才发现最大的谎言就是:拥有婴儿般的睡眠!小宝宝哄不睡、放下醒、夜醒频繁…又哄又奶又陪玩,折腾一晚终于躺下,然后天亮了…这不是妥妥的“睡渣”吗?

有人说:小孩子都是这样啦,熬熬就过去了。可天天这样也太崩溃了吧!而且宝宝没睡好、睡不够,可能会影响智力发育、长个…睡觉问题可不能马虎!宝宝睡多久才够,睡不踏实、夜醒咋整?莫急,莫慌,今天咱们就来逐个解决!

宝宝每天睡多久才够?怎么才算夜醒频繁?

先来看宝宝一天睡多久才够:

不同年龄宝宝睡眠时长

(数据来源:美国国家睡眠基金会)

不同阶段,宝宝所需的睡眠时长也不相同,爸妈可以参考上面表格。

再看宝宝怎么样算夜醒频繁:

一般来说,6个月以下的宝宝,夜里会醒来喝奶是正常情况,只要喝完奶能在10分钟之内再次入睡,就不算夜醒。

大多数宝宝6~9个月开始,喂养合理的情况下,不会因为饥饿醒来,晚上就能睡完整的觉了。不过,这个过程里,宝宝可能会碰上学会某个技能(爬、走等)、长牙期、猛长期等原因,出现睡不好的情况,夜里开始闹腾频繁,这种夜醒一般持续7~10天就会改善,妈妈们也不用太担心。

只有以下情况,才被考虑是夜醒频繁:

○夜醒现象持续 1 个月以上,或每晚夜醒3次以上。

○每次接觉或哄睡需要耗时30分钟以上,需要爸妈辅助才能入睡。

这个行为让娃养成夜醒习惯

很多妈妈问过我,为啥别人家都是天使宝宝,自家宝宝却成了“睡渣”,除了个体差异之外,还和爸妈们哄睡和接觉的操作失误有关。

不管是成人还是婴幼儿,睡眠时间都是由一个个睡眠周期组成,宝宝的睡眠周期比大人短,大概在40-60分钟左右。而每个睡眠周期都是由深睡眠和浅睡眠组成,一个睡眠周期结束后,宝宝会短暂醒来,如果没有办法顺利进入下个睡眠周期,宝宝就会通过哭闹求助。

简单来说,就是宝宝不懂得接觉。接觉不是天生能力,是需要一次次学习,但有的妈妈听到宝宝哼唧,就马上喂奶和抱起哄睡,宝宝没有机会练习接觉,时间一长就习惯妈妈哄才能继续睡。

6月龄前,宝宝夜醒主要有饥饿的原因,妈妈还能坚持喂奶,但6个月以后,宝宝的夜醒不一定是肚子饿,而且长时间如此也影响到妈妈的睡眠和休息,就需要好好解决夜醒这个问题了。

宝宝频繁夜醒、睡不踏实怎么办?

宝宝睡眠问题还是要“对症下药”,找到原因,用对方法。

1、排查原因

先观察宝宝情况,宝宝可能哼唧两声会继续接觉继续睡。如果宝宝真的醒了,再从以下方面排查:

>>外部原因:太热/冷

可以从室温、穿盖厚度上入手,一般来说室温24-26℃左右是比较舒服的温度。比如最近天气逐渐变热,宝宝的衣服穿多,盖被太厚都会影响宝宝的睡眠质量,建议在宝宝睡着后可以摸摸后颈,看是否粘腻,如果黏糊糊说明穿盖太厚,要及时调整。

宝宝频繁夜醒怎么办

>>生理原因:饿了、尿了、长牙、做梦…

先排查是不是饿了或尿了,6月龄后可以尝试睡前适当加餐,白天增加奶量来帮助孩子减少饥饿夜醒的情况,如果尿了就更换尿片(PS:大宝宝睡前少喝水、上厕所减少尿床情况)。

其他原因引起的,比如最近刚学会了爬、走等,或夜惊、长牙等,先观察宝宝能不能自然接觉,再进行轻拍安抚,陪宝宝度过这个特殊阶段即可。

PS:如果宝宝有哭闹不止,伴有其他不适如发热、抽搐等异常情况,要及时就医。

2、养成良好睡眠习惯

>>合理安排白天作息

白天睡不对也会影响晚上睡眠,睡太少,宝宝会因为过度疲劳夜里睡不好,睡太多,也会导致晚上不困。

白天的小睡安排可以这样:

  • 0-3月龄按需睡;
  • 4-6月龄,一天3-4次左右的小睡;
  • 7-12月龄,一天2-3次小睡;
  • 1-2岁,可安排午睡。

另外,白天可以适当安排运动,带娃到户外活动或在家进行互动小游戏,也能帮助提高宝宝睡眠质量。

>>建立睡前仪式

睡前程序,就是给宝宝准备入睡前活动,大家可以根据宝宝年龄和习惯安排,活动固定、做的事情顺序也保持不变,让宝宝形成入睡信号。

○小宝宝,可以是洗澡——抚触——唱儿歌——轻拍安抚入睡。

○大宝宝可以是换睡衣——刷牙——睡前故事——互道晚安。

这样在宝宝夜醒时,妈妈们也可以用睡前最后一步做过度,宝宝也会更容易继续入睡。

宝宝每天得睡多久

>>科学戒除夜奶

宝宝到了6~9个月,很少会饿醒,更多时候夜奶成了宝宝的“安抚奶嘴”。如果妈妈觉得没有影响,喂到1、2岁也可以,如果有打算戒掉,可以试试下面的方法:

○睡前填饱小肚子——睡前加一顿奶或辅食,这样不会有饿醒的情况。

○戒掉奶睡——不要让宝宝把乳房当做睡觉时的安抚物,可以用其他物品代替。

○逐步减少奶量、次数——记录宝宝的夜奶规律,拉长夜奶间隔,减少次数,再减少奶量,慢慢调整。

宝宝夜醒的原因有很多,按照上面方法逐个排查,总能找到对应原因,有些夜醒频繁养成习惯的,改变也需要时间,妈妈们就多点耐心,陪娃度过这个阶段。愿你和宝宝都能睡得安稳,一觉到天亮!

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