自测身体柔韧性及如何改善身体的僵硬

你有没有测试过自己的身体到底有多僵硬？

一，后侧链柔韧性测试（重点是屈髋能力，腘绳肌韧性，和对脊柱的控制）

指尖碰不到脚尖 ——- 不合格

指尖碰到脚尖至掌心能碰到脚尖 ——- 正常

掌心能碰到脚尖以上 ——- 优秀

二，屈髋肌群柔韧性测试

抱着的腿无法贴住身体，放松的腿无法贴实床 ——- 屈髋肌巨紧张

抱着的腿无法贴住身体或放松的腿无法贴实床 ——- 单侧紧张

抱着的腿正常贴住身体，放松的腿正常贴实床 ——- 正常

抱着的腿轻松贴住身体，放松的腿大腿低于水平面 ——- 优秀

三，肩关节活动度测试

动作细节：脚跟、小腿、臀部、上背部、后脑勺完全贴墙，在保证大小臂始终贴住墙壁的基础上慢慢把手臂举起靠近两侧耳朵

基本靠墙动作都做不到，疼痛 ——- 极差

大臂无法高于水平面 ——- 差

大臂高于水平面且接近与地面垂直 ——- 正常

大臂轻贴住耳朵 ——- 优秀

动作细节：仰卧，头部、背部及手臂（手+肘）完全贴地，手臂沿着地面缓慢向上推，至手臂伸直

动作细节：站姿，身体保持笔直，不可前后摆动。双手握住弹力带两端，掌心向下，肘关节微屈固定。两臂向侧上举，然后把弹力带环绕至身体后方，略做停顿，缓缓放松把弹力带放于胸前。

了解并改善自己的关节活动幅度有助于提高运动表现、降低受伤风险、优化体态。年轻人更应该及早注意并避免。