自测身体柔韧性及如何改善身体的僵硬

你有没有测试过自己的身体到底有多僵硬?

一,后侧链柔韧性测试(重点是屈髋能力,腘绳肌韧性,和对脊柱的控制)

后侧链柔韧性测试

后侧链柔韧性测试

指尖碰不到脚尖 ——- 不合格

指尖碰到脚尖至掌心能碰到脚尖 ——- 正常

掌心能碰到脚尖以上 ——- 优秀

身体僵硬改善动作

二,屈髋肌群柔韧性测试

屈髋肌群柔韧性测试

抱着的腿无法贴住身体,放松的腿无法贴实床 ——- 屈髋肌巨紧张

抱着的腿无法贴住身体或放松的腿无法贴实床 ——- 单侧紧张

抱着的腿正常贴住身体,放松的腿正常贴实床 ——- 正常

抱着的腿轻松贴住身体,放松的腿大腿低于水平面 ——- 优秀

身体僵硬改善动作

三,肩关节活动度测试

肩关节活动度测试

动作细节:脚跟、小腿、臀部、上背部、后脑勺完全贴墙,在保证大小臂始终贴住墙壁的基础上慢慢把手臂举起靠近两侧耳朵

肩关节活动度测试

基本靠墙动作都做不到,疼痛 ——- 极差

大臂无法高于水平面 ——- 差

大臂高于水平面且接近与地面垂直 ——- 正常

大臂轻贴住耳朵 ——- 优秀

身体僵硬改善动作

动作细节:仰卧,头部、背部及手臂(手+肘)完全贴地,手臂沿着地面缓慢向上推,至手臂伸直

身体僵硬改善动作

动作细节:站姿,身体保持笔直,不可前后摆动。双手握住弹力带两端,掌心向下,肘关节微屈固定。两臂向侧上举,然后把弹力带环绕至身体后方,略做停顿,缓缓放松把弹力带放于胸前。

了解并改善自己的关节活动幅度有助于提高运动表现、降低受伤风险、优化体态。年轻人更应该及早注意并避免。

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