肌酸能够提供能量，但身体合成的速度很慢，它具备增加力量、提升耐力、提升恢复水平等作用。
如果你只是普通健身者，不想练成大块头，甚至都没有很明显的训练痕迹，那么就不太需要考虑是否食用肌酸的问题。如果你是增肌爱好者，特别是长期大运动量训练的增肌朋友，那么适量补充肌酸还是有必要的。那么问题来了，如何食用？
冲击期：最开始服用的5-7天，20克/天，分4次，分别在清晨、午餐或晚餐后、运动前30分钟内、运动后30分钟内服用。
维持期：服用6周，每次5g，每天1次，训练前半小时或运动后1-2小时冲饮。
停用期：6周“维持期”后，停用2-3周，再重复以上“冲击期”和“维持期”的方法。
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