肌酸应该怎么食用?

肌酸能够提供能量,但身体合成的速度很慢,它具备增加力量、提升耐力、提升恢复水平等作用。

如果你只是普通健身者,不想练成大块头,甚至都没有很明显的训练痕迹,那么就不太需要考虑是否食用肌酸的问题。如果你是增肌爱好者,特别是长期大运动量训练的增肌朋友,那么适量补充肌酸还是有必要的。那么问题来了,如何食用?

增肌爱好者要适量补充肌酸

冲击期:最开始服用的5-7天,20克/天,分4次,分别在清晨、午餐或晚餐后、运动前30分钟内、运动后30分钟内服用。

维持期:服用6周,每次5g,每天1次,训练前半小时或运动后1-2小时冲饮。

停用期:6周“维持期”后,停用2-3周,再重复以上“冲击期”和“维持期”的方法。

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