什么是健身中的泵感及如何提高泵感

什么是泵感?

在你训练目标肌群的时候,肌群感受到酸痛、灼烧、疼痛并且带着爽的时候。恭喜你,这就是泵感,被无数健美爱好者视为训练是否有效的一种感受。

什么是健身中的泵感

泵感会引起一系列的荷尔蒙反应,包括内啡肽等(就是自己大脑中产生的吗啡,快感十足)。这是如何产生的呢?在我们进行力量训练时,身体进行无氧呼吸,产生乳酸,乳酸堆积在目标肌群处,就产生了这神仙一样感觉。

如何提高泵感?

科学数据表明:肌肉和生长激素有关,生长激素的释放水平与乳酸阀强度有直接关系,当血乳酸浓度越高,生长激素的分泌就会越多。也就是说,血乳酸浓度越高,你的泵感就越强,力量训练效果就越好。那如何提高血乳酸浓度?答案就是训练强度:采用中等偏上重量,中等偏上次数,力竭的高强度训练来进行训练。

如何提高泵感

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