首先，怎样判断自己是否有脊柱侧弯现象呢？如果你按下图合并双手向前弯腰，发现背部有不对称的突起，那八成就是脊柱侧弯了。
弯曲角度大的主要靠外科手术矫正，如果弯曲角度较小，教你们几个动作练起来！
①改善呼吸，增强核心稳定
可以用不断吐气的方式激活核心，注意别用腮帮子吹，而是小腹发力，横膈膜呼气。
②死虫训练
腰贴紧地面，吸气时手臂和腿平放，吐气时收回，然后换边。（刚开始练可不用弹力带）
③胸椎段旋转训练
侧站在墙边，打开双臂旋转去贴墙壁，旋转胸椎，盆骨保持稳定状态。
④推拉训练
腰背保持一条直线，按下图以脊柱为重心进行推拉。
知道了能改善脊柱侧弯的训练动作侯，千万不能偷懒哦，三天打鱼两天晒网是达不到自己想要的目标的。坚持每天锻炼不仅能起到改善脊柱侧弯的作用，对身体健康也是很有好处的。
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