什么是“欺骗餐”?它有什么作用?

对于减脂的训练者来说,最困难的是什么?力量训练?有氧训练?还是不想去健身房的心?都不是,最困难的是饮食!

当你严格控制饮食,尤其是碳水化合物的摄入时,虽然体重变化不错但是确实是相当的痛苦。特别是当你坚持一模一样的饮食1~2周后,就会各种想吃高热量、高碳水食物。你越是压抑,越是克制,这种欲望就越强烈,终于在某个夜晚,某音吃播成为了你的导火索,进而引爆了某团外卖……七情六欲中,食欲最为凶残这句话得到了充分的验证。

但不知是哪个小聪明发明了欺骗餐这玩意儿,很好地缓解了这种食欲爆发的情况,堪称健身界的四大发明之一!就像前段时间的王俊凯,在减肥时主要以水煮肉菜为主,但在实在吃不下也会来顿欺骗餐调节一下。

那今天小编就来跟大家聊聊欺骗餐到底是啥以及它有什么作用:

欺骗餐又被称作“作弊餐”,在减脂或者备赛中起着重要的角色。主要是由于小伙伴们在减脂或备赛的日子里会非常克制碳水的摄入,那身体自然也是相当渴望碳水与高热量食物。

如果你备赛过,那你就知道那种感觉真的是很难受,欺骗餐就是在固定的时间内吃一顿你想吃的食物。通常伴随着较高热量、高碳水、还有必须要的高蛋白,来满足自己的口腹之欲。

烤肉类汉堡

也有很多自律的人会选择像日料这类非常干净的欺骗餐,像烤肉类汉堡也是不错的选择,不过你要是吃很多油炸食品,那显然是挑错对象了。

日料

比较推荐的频率是当你严格控制饮食并且身材有了明显变化之后,可以1~2周吃一顿欺骗餐,注意是1顿哦,而不是一天。

 

减脂的原理是由于控制了饮食的摄入,从而导致对激素分泌产生了影响,会让身体长期处于“分解代谢”的状态。这主要依靠分解贮藏的脂肪来为人体运作、活动提供能量,也正因如此,我们才会瘦。但是只分解脂肪那是多美的美事儿啊,身体还会不可避免地分解许多肌肉来作为能源。特别是在减脂期间力量训练做的很少的小伙伴或是备赛到最后,还想要压低体脂的大佬,持续时间越久,肌肉掉的就越多。

欺骗餐的意义是可以在身体很疲惫、没有什么能量的时候,再给身体一点动力,注入新的能量。目的在于刺激你的身体,重新释放、提高一点脂肪和水分。然后继续减脂,会有更好的效果。

减脂、备赛需要吃欺骗餐,那增肌期呢?同样也是需要的,但必须有一个前提,那就是平时保证相对来说干净的饮食,但也不能太干净。绝对不能水煮!清炒,平底锅煎、偶尔红烧都可以,欺骗餐的频率可以拉长一点,一个月吃2~3次。

因为欺骗餐可以给你身体能量,还能让你增重,如果你日复一日吃特别干净的饮食是非常难增肌的。但切记也不能吃的很频繁,那样又会引起脏增肌。

显然不是的,而且对于绝大部分人来说,根本没有欺骗餐的必要,因为他们几乎顿顿欺骗餐。

之前也说过很多次了,欺骗餐一定是建立在严格的减脂饮食基础上去进行的,不仅对于你的身材更有益,还可以舒缓你的心情,让你不那么焦躁。但是很多小伙伴的饮食根本不会造成你内心的烦躁,也没有那么难以下咽,所以就不要打着欺骗餐的借口去胡吃海塞啦。

当你控制在每天少吃2-300卡路里的同时还能确保蛋白质、优质脂肪、碳水等营养物质的均衡摄入,自身饱腹感也没有很差。偶尔吃一些小零食解馋,这样的情况就完全不用欺骗餐,也能取得非常不错、稳定的长期减脂效果。所以我们还是要合理看待欺骗餐,根据自己的情况来使用,要用它来欺骗我们的身体,而不是欺骗我们自己。

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