女生如何阻止胸下垂,拥有挺拔的胸部

进来的男生都悄咪咪别吱声,进来的女生我先问问你们:女生的胸到底有几种形状?行了别琢磨了,我知道连你们自己都不清楚。我也不吊你们胃口了,其实吧,女生的胸型跟男生的胸肌一样,种类多到让你想象不到!

女生的胸型

胸的形状很大程度上是由基因决定的,不同的胸型也会带给人不同的视觉感受。怎么样,是不是又涨姿势了?但你们同样不知道的是,单就胸的美观程度来说,胸有多挺拔其实比胸型更重要。不信对比下你就会发现,即便是丰满圆润的胸部,不挺拔一样不够好看。

女性乳房下垂程度对比图

*乳房下垂程度对比图

然而现在很多女生只关心胸的大小和形状,各种丰胸和塑形,却不注意呵护胸部,导致年纪轻轻胸部就开始下垂!今天,MAX就趁此机会给你们讲讲,生活中那些让胸下垂的操作!女生看了请自觉对号入座,男生看了请带着女友对号入座。话不多说,开课!

首先给你们看看女生胸部的结构(请带着学术的眼光):

女生胸部的结构

不难发现,其实乳房本质上来说就是一坨脂肪,全靠胸肌撑着和悬韧带吊着,一旦剧烈运动,悬韧带就会受到拉扯!特别是像跳绳这种跑跳类运动,胸部都摆动幅度会更大,而女生平时穿的普通bra只能简单撑住胸部,并不能像运动bra那样能减小乳房的晃动。

跳绳对女性乳房的影响

在这种情况下,时间一长悬韧带就会被拉长或者失去弹性,不仅会让你胸部下垂,甚至会使乳腺组织遭受永久损伤。

上面我们也说了,乳房主要是由脂肪“填充”的,所以减肥的话,多多少少也会减掉胸部的脂肪,让胸围缩水。如果你减肥时一顿操作猛如虎,一下减掉几十斤,胸部里的脂肪也会被像泳池里的水一样被“抽走”。突然失去了脂肪的填充,原本被脂肪撑起来的皮肤就会变得松松垮垮,像泄了气的气球一样耷拉下去,也就成了胸下垂。

所以啊,就算你再急着减肥,也一定注意每周减重不要超过1.36kg,不然就有胸下垂的风险。

没错,就是你想的那个姿势——坐姿和站姿。(不然是什么姿势?)

有些女生不管是站还是坐,总习惯弯腰驼背,乳房没有胸膛托着就更容易往下坠,时间长了就算你姿势矫正了,胸部也会经常处于下垂的状态。

驼背易导致乳房下垂

还有很多女生平时总喜欢抱着胳膊,虽然姿势很酷没错,但是会挤压乳房的两侧啊,时间久了也容易变形下垂,甚至还可能会影响乳腺发育。

另外,对于上班族来说,听我一句劝!午睡时也不要趴在桌子上睡觉,这种姿势下胸部同样也会受到桌子边缘的挤压,从而导致乳房下垂。

除了上面这些操作,随着年龄的增加,乳房的悬韧带也会慢慢“变老”, 不再那么有弹性,拉不住胸部……然后往下耷拉。

不过你们也别慌,除了平时要注意上面这些坑,女同胞们也可以考虑多做一些练胸的动作。因为乳房是依附在胸大肌上的,所以练好胸大肌就能更好地撑起乳房,缓解胸下垂,让胸部显得更挺拔。(知道你们在想啥,练胸不能让胸变大!死心吧!)

所以,小编就教你几招胸部训练秘籍,拥有一个挺拔的胸部,就从现在开始吧。

哑铃的重量可根据自己的实际情况选择,上举的时候肩膀不要往上送,肘关节不要锁死,下移后大臂与地面保持平行,与身体呈约45°。

哑铃平板卧推

注意手臂下沉幅度,手臂落到与身体平齐的位置即可。太靠下容易伤到肩膀,如果控制不好可以选择地板哑铃飞鸟,用地面约束手臂的行程。

哑铃飞鸟

斜板的角度控制在30-45°之间,垂直向上推举哑铃,中间不要拱背或者臀,容易使肌肉失去控制受伤。

上斜哑铃卧推

以中立姿势握紧哑铃,两只手贴近使哑铃抵住彼此上推,下落轻触到胸部的时候再收缩胸肌顶起哑铃。

上斜哑铃窄距卧推

身体保持平直的状态,不要拱身子也不要往下塌,大臂注意靠近身体,或者与身体呈45°夹角。

俯卧撑

以上动作每个做3组,每组8-12次就OK了。

另外,女同胞们也不用担心会把胸练小喽,只要你不产生不过大的热量缺口,身体脂肪就会维持在一个稳定的范围,胸里的脂肪也是,所以胸该多大还是多大。

最后,祝各位小仙女以及正在看这篇内容的男同胞们的女朋友,都能拥有一副挺拔的美胸。

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