跟着“雷神”训练计划健身,30天增肌有成效

相信很多人都希望拥有复仇者联盟里的超级英雄那样的形体,宽阔的肩膀,粗壮的手臂,结实的胸肌。

雷神扮演者

也一定有很多人好奇这样的身材是怎么练出来的?他们是怎么练的?训练计划是什么?要是我按照目标身材的训练方法去练,是不是就能练出一样的身材了?

最近油管的一位博主Erik Conover,就利用雷神扮演者——海总分享给大家的健身、饮食教程,严格训练了自己30天。

雷神和博主Erik Conover

Erik是个旅行博主,平时工作也就是在全世界各个国家和城市游览,记录分享日常。他一直觉得自己年轻,有时候熬夜剪片子,日夜颠倒这点劳累不算什么。直到今年年初,在旅途中Erik病倒了……

旅行博主Erik

他终于意识到年轻的身体不能用来挥霍,于是决定利用这次恢复的机会,好好地进行锻炼,打造更加健康的身体。这时候,Erik注意到雷神推出的一个健身软件,里面都是海总及其教练一起制定的训练和饮食计划。

雷神的健身软件

于是,Erik就跟着里面的计划练了起来。为了让自己的变化更加直观,Erik拍照记录了自己的身材以及身体数据:身高1.93米,体重90公斤,体脂率17%。

Erik身材数据

Erik身材数据

在开始前,也制定了自己日程表:早上五点就起床,吃过早饭后训练,下午用来工作剪片子,晚上十点前睡觉,确保肌肉恢复。

健身训练计划表

接着就开始训练了,从有氧心和力量训练入手。先是快速地跳绳热身,后接一组基础的左刺拳、右鞭腿训练。

跳绳热身

基础的心肺训练持续了几天之后,就转战力量训练板块,主要以胸肩背腿大肌群组合训练为主,一周六次训练。

杠铃卧推:

杠铃卧推

杠铃硬拉:

杠铃硬拉

训练一段时候后,Erik明显感觉到自己的身材发生了变化,精神状态越来越好。他自己也表示从来没有像这样为了身材努力过,肌肉生长的快感也是同未体验过的。

除了训练外,饮食才是重中之重,他戒掉了零食和饮酒,尝试着做各种健康的健身餐,我以为是猫粮……

健身餐

健身人嘛,好不好吃不重要,重要的是营养到位!能出好身材!

健身餐

他自己计算每日摄入的食物的总热量控制在4500大卡,总共分7次进食。

每日摄入食物的总热量

少食多餐、每餐都尽量吃得健康一点,能保证他有力气锻炼,也是增加肌肉的关键。而这也是最最最困难的,每天如一日的饮食真的会把人逼疯……而Erik的面对方法就是按照海总推荐的方法,睡前进行放松冥想,第二天继续训练。

在这样坚持了30天后,终于到了激动人心的时刻!仪器测量下来后,Erik自己也惊呆了:体重变成了93公斤,但体脂降到了10%!露出了200斤胖子的微笑

锻炼30天身体数据

这样看可能还不够直观,来张之前的图对比一下:

Erik身材对比

Erik身材对比

这变化都惊动了海总本人!于是录了个视频给他:“我看到你的挑战了!你小子够棒的!快回我消息,找个时间咱们练一波啊铁子!”

雷神视频

能被自己的偶像邀请,这简直就是人生的高光时刻了!于是俩人相约见面后,简单打了招呼,就在健身房浑汗如雨……地开始锻炼了。

健身训练

力量训练做完之后,海总进行拳击训练,而Erik一边跑步,一边看海总拳击训练。

Erik与雷神

俩人还会相视一笑,这感觉,你们细品。

Erik与雷神

有了这次宝贵的经历之后,Erik完全爱上了健身运动,不管是肉体上还是精神上,都变得更快更强,比以前更有活力。

充满活力的Erik

看到这儿是不是想体验一下雷神训练计划?小编这就把他的一周增肌训练表带给大家,希望想改变的小伙伴也可以加入进来!

雷神训练计划-1

雷神训练计划-2

雷神训练计划-3

雷神训练计划-4

雷神训练计划-5

不仅是训练,饮食也要到位,搭配上适量碳水,偏高蛋白质的饮食,你的训练效果会更棒!

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