近视的元凶以及如何养成不近视体质

六一儿童节时,小编的外甥收到的礼物是一副眼镜。才上小学5年级的他,近视度数已经接近400度,十米开外,连妈妈和外婆都分不清。其实这不是个例, 在我国,儿童青少年的近视率令人揪心,初中生超过70%,高中生超过80%。近视低龄化的现象日益明显,有的孩子小小年纪就已经高度近视。

近视低龄化

针对我国严峻的近视情况,防控近视迫在眉睫,上海科技报社、蔡司和腾讯共同携手,在业界权威和专家学者的协助下,秉承科学严谨的态度,联合发布《给孩子一个清晰的世界–2021中国儿童青少年近视防控趋势报告》(下文简称《趋势报告》)。

今天,小编就根据这份权威报告和大家聊一聊近视的元凶以及如何养成不近视体质。

近视都是游戏害的?近视的元凶不止一个

世界上有这么一种人,通宵打游戏、玩电脑追剧,但视力依旧5.1。真的有这种不近视体质吗?

人体的眼轴长度、远视储备等都受到基因的影响。以远视储备为例,人出生时其实是远视眼,在成长中远视度数会逐渐消失,这就称为远视储备。

近视的元凶

那些怎么折腾都不近视的人,可能是因为远视储备消耗速度天生较慢等先天优势,直至成年视力稳定后都很难近视。

尽管基因优势让他们很难近视,但并不是完全不会近视。大多数基因都顶不住后天不良习惯的持续摧残。不良的用眼习惯会造成远视储备消耗过快、眼轴生长过快等不良后果,是导致现在近视人数飙升的重要原因。其中影响最大的两个习惯是缺乏户外活动(宅)、长时间近距离用眼(引发眼疲劳)。

1,宅是近视的加速器

你没看错,宅在家里也会增加近视的发生率,因为室外光照能够有效地抑制近视的发展。多项研究表明,延长户外活动时长能够降低近视的发生率。

那已经近视的人呢?对于近视人群,户外活动对近视发展的作用尚不确切。但宅在家里看电视打游戏大概率会加速近视的发展。

宅是近视的加速器

2,眼疲劳是近视的主要诱因

近距离用眼指的是用眼看近处的东西,包括看书、写字、用电脑等,长时间近距离用眼很容易引起眼疲劳,进一步诱发或加剧近视。

《趋势报告》的调研数据显示,儿童青少年日均校内近距离用眼约8.49小时/日。而且仅有 28.5%的儿童青少年近距离连续用眼不超过30分钟后会选择休息。[1]这样高强度的用眼就会导致严重的眼疲劳。

如何养成不近视体质?

眼睛怕宅,喜自然光,怕疲劳,喜适当休息,想养成不近视的体质就需要投其所好,避其所惧。下面小编根据《趋势报告》给大家4个小建议,记得收藏。

1,增加户外活动时间

每天保持一定的户外运动时长对眼睛利大于弊。青少年儿童建议每天户外运动时长在120分钟以上。有些家长会纠结活动形式,其实有研究表明户外活动对孩子眼睛的保护作用跟体育活动的形式关系不大,选择安全、孩子喜欢的活动即可。

如何养成不近视体质

2,连续近距离用眼后合理休息

合理休息包括两个方面:合理的休息节奏和休息方式。

合理的休息节奏

在学校,青少年儿童可以根据学校的课表进行课间休息,不建议用课间休息时间写作业。

在家里,家长应控制儿童青少年电子产品的使用,非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟,每天累计不宜超过1小时。使用电子产品学习30-40分钟后,应休息远眺放松10分钟。年龄越小,连续使用电子产品的时间应越短。

所以,用眼的过程当中,要进行适度的休息,综合各大近视防控指南,每30分钟的近距离用眼后休息10分钟最为合理。

合理的休息方式

《趋势报告》中调研数据显示,近40%的儿童青少年在用眼休息时仍然会继续近距离用眼,如看电视、阅读、玩手机、打游戏等活动。虽然人休息了,但眼睛没有休息。

正确的休息方式是远眺、户外活动,也可以转动眼球、做眼保健操。实在没有条件或孩子不配合的,也可通过切换场景的方式休息,比如去厨房倒杯水、去趟洗手间(不要带手机)。

如何养成不近视体质

3,调整环境光照

环境光照过强过弱都会增加眼睛的压力。做到以下3点,营造出舒适的照明环境,有利于预防近视。

(1)开台灯、护眼灯时也要打开房间的主照明;

(2)选择照度相对高、发光均匀、无频闪、色温适中且符合照明灯具的相关标准的台灯即可,不要被营销噱头忽悠;

(3)台灯应放在写字手对着的一侧。

4,定期检查

近视的隐匿性强,100度的近视并不会影响生活,往往被忽略,发现时可能已经是200度往上了。然而,近视越早发现,控制效果越好。因此,孩子3-4岁时就应进行第一次视光检查,不仅仅是裸眼视力,还包括屈光状态、眼轴长度等。

眼轴检查对儿童青少年的眼健康十分必要,但很多家长可能都没听过。眼轴长度的数据能够客观地反映孩子的眼健康状态。眼轴在不同年龄段发育情况不同,要了解孩子的眼轴是否正常生长,还需要专业医生检查判定并连续记录眼轴长度数据,以此监测并评估眼轴的发育情况。

眼轴检查

这些风很大的“护眼常识”都是坑

最后提醒一下大家,这3个“护眼常识”千万不要信。

1,把屏幕换成绿色能保护眼睛

不能。专家们建议孩子多看看绿色,是让孩子多走出去看看远处的自然景物,而不是看绿色的屏幕,也不是看桌边的绿植。

2,佩戴眼镜会加深近视

佩戴合适的框架眼镜不会导致度数加深,任由近视发展才会。如果近视了不戴眼镜,眼睛视物会更吃力,视疲劳加剧,更容易引起近视度数加深。

3,护眼仪能治近视

有些家长在孩子近视后盲目听信商家宣传,采取一些“正确”的方法改善孩子视力,比如护眼仪。其实,护眼仪的原理是通过按摩、热敷等方式放松眼部,最多只能缓解眼疲劳,不能治近视。

孩子近视了,根据专业医生建议,采取科学的干预手段是最靠谱的,不要再花冤枉钱了!那些看着正确的常识也许并没有用,反而是坑。

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