如何健康有效地减低血脂

相信大家对「高血脂」这个词并不陌生，近年来，也有越来越多的人在体检中被检出得了高血脂。我国成年人血脂异常的患病率已超过40%，即每5个成年人中，就有2人有高血脂。

得了高血脂后，很多人就会想方设法地把血脂降下来。这本来没问题，但不少人却容易走入两个误区：靠吃保健品、吃素来降低血脂。那么，想要降低血脂，该怎么办呢？

吃保健品降血脂，不靠谱！

因为在国家公布的保健品的功效中有这么一条：辅助降血脂功能，所以很多人就觉得，想降脂吃保健品就好了。但请注意了！保健品≠药品，它只是可能具有一定功效的食品，不能治疗疾病，并且只针对正常人有预防作用。

另外，即便是某些取得有辅助降血脂功能资质的保健品，虽然含有如鱼油、大豆异黄酮、红曲等有利于控制血脂的成分，但实际上，降血脂的功效并不明确，因为保健品的“功效”是根据原材料的功能或者间接数据推断出来的，没有严格的临床试验以及明确的疗效数据支撑。

总而言之，保健品是食品，不具备有疾病治疗的功效，只能针对正常人有一定的预防作用。若你已经确诊为高血脂，想要降血脂，光吃保健品那是没有用的。

吃素降血脂，小心适得其反！

饮食上的调整，确实是高血脂患者治疗过程中非常重要的一点，但是单纯只吃素不吃肉，反而有可能造成代谢紊乱，进一步升高血脂。

因为，只吃素可能导致：

1、缺乏B族维生素

肉类特别是动物肝脏，是B族维生素的良好来源，若是只吃素，很可能导致B族维生素摄取不足。这就会导致脂肪代谢的紊乱，从而引起血脂的异常。

2、有些素食脂肪含量也不低

比如榴莲、牛油果等水果，瓜子、夏威夷果等坚果类素食，脂肪含量也不低。另外，即便是普通的蔬菜，若是烹饪过程中添加了过多的食用油，如西红柿炒蛋、地三鲜等，照样也会因为摄入过多的脂肪，而导致血脂升高。

3、主食摄入过多

光吃蔬菜不吃肉，是很难吃饱的。所以吃素的人，不自觉地会增加主食如米饭、面条的摄入量。而血脂的升高，不仅与肉类食物摄入过多有关。若是主食（碳水化合物）摄入过多，多余的碳水就会转化为脂肪，使血脂含量升高。因此，光吃素非但不能降低血脂，反而还可能让血脂水平进一步升高。

想要降低血脂，关键做好这3点

合理服用降脂药，是降低血脂的有效措施。当然，并不是查出高血脂就一定要吃药，是否需要药物治疗，要由医生根据具体病情进行判断。但高血脂患者，不管是否需要服用药物，想要降低血脂就离不开生活干预，包括：

1、控制体重

超重（BMI指数≥24）是高血脂的危险因素之一。而有研究显示，对于超重的高血脂患者来说，减少3%~5%的体重就对降低血脂有帮助。因此，要尽量将BMI控制在18.5~23.9的范围内。

2、健康的饮食结构

总体上要注意以下几点：

• 减少热量摄入，如少吃肥肉或油炸食品；少吃含糖高的点心、零食；少吃富含饱和脂肪酸和反式脂肪酸的食物等。
• 多吃蔬果，每天摄入蔬果500g以上，多吃含膳食纤维丰富的菌菇类、豆类。
• 主食以谷物、薯类为主，少吃精制碳水化合物如白米饭、白面条等。
• 戒烟戒酒，烟酒均会影响血脂水平，因此烟酒一定不要碰。

Ps：补充蛋白质时，应选择瘦肉、去皮的鸡鸭肉以及鱼肉。

3、坚持运动

每周5~7天，每次运动30分钟，达到微微喘气的中等运动强度。运动类型不强求，选择适合自己的就行，如慢跑、游泳、广场舞等。Ps：坚持运动也是控制体重的有效方式。

总之，想要降低血脂，光靠吃某一样、一类东西是没有用的，通常都需要合理饮食、控制体重、坚持运动三者相互配合，必要的时候，还需要服用降脂药物。