3个伤身的玩手机姿势及改善方法

在家最惬意的事莫过于躺着玩手机，常常玩着玩着几个小时就过去了。然而，长时间躺着玩手机，却会对身体造成损伤！尤其是这3个玩手机的姿势！

01，侧躺着玩手机最伤眼睛

侧躺时，一只眼睛长时间直视手机，另一只眼睛则被枕头长时间遮盖、压迫，导致供血不足，从而很容易引起：

• 左右眼视力偏差：比如一只眼睛200°，另一只眼睛300°。
• 斜视：就是一眼注视目标，而另一眼却偏离目标。
• 散光：进入眼睛的光线无法聚焦，出现影像重叠。

不仅如此，侧躺玩手机还容易引起眼压升高、结膜炎、角膜炎等眼部疾病。

改善方法：

• 选择仰躺的姿势，双手举起手机。
• 玩手机不关灯或点亮床头灯，将手机亮度调到最低。
• 保持眼睛与手机的距离为30-50厘米。
• 玩手机的时间控制在30-40分钟，然后要闭眼休息3-5分钟。

注意：患有眼部疾病的老年人、儿童（包括近视、远视、老花、散光、青光眼等）不要躺着玩手机，以免引起或加重眼部疾病。如果出现眼睛不适，酸痛难忍、干涩、看东西模糊，要及时前往正规医院「眼科」就诊。

02，垫高枕头玩手机最伤颈椎

长时间躺在垫高的枕头上玩手机，很容易导致：

• 脖子酸痛、手脚发麻、眩晕脑胀等。
• 椎稳定性下降，颈椎的正常生理结构改变，加重脖子痛、头疼、椎间盘老化退变、神经受损等问题。

改善方法：

• 尽量平躺玩手机，不要垫高枕头。
• 控制玩手机时间，每30-40分钟坐起来动动脖子、伸伸腰，还可以做颈椎保健操。

Ps.颈椎保健“三步操”

扩胸

耸肩

仰颈

每个动作重复3遍为1组；一次锻炼完成10组左右的运动。图片均经过加速处理，实际可根据个人习惯调整。

注意：脊椎有问题的人（椎间盘突出等）不要躺着玩手机，更不要把枕头垫高。如果出现脖子疼痛难以缓解等情况，及时前往正规医院「骨科」就诊。

03，长时间抓手机最伤手腕

长时间抓着手机，手指频繁运动，肌腱过度劳累，就很容易引起：

• 腕管综合征（俗称鼠标手）：腕前部疼痛、手部麻木无力。
• 腱鞘炎：局部疼痛、关节活动受限。

长时间抓手机还容易造成手部肌肉损伤，严重的会导致肌肉萎缩。因此，当手部出现疲劳酸痛，拇指、食指、中指及无名指出现麻木、疼痛、腕部不敢自由活动时，可能就是伤到手腕了！

改善方法：

控制玩手机的时间，经常做一做放松手部的小动作。

1、竖手指

• 将大拇指向上伸展（垂直于地面），其余四指向掌心弯曲；
• 保持这个动作几秒钟，然后放松，将手伸展开来；
• 重复 10 次后换另一只手。

2、屈手指

• 把手伸直，完全展开五指；
• 接着屈指：将拇指向掌心弯曲，保持这个姿势几秒钟，然后伸直拇指；
• 按相同动作依次做余下四指。完成后，换另一手重复 1 次。

以上图片均经过加速处理，实际可根据个人习惯调整。

注意：如果出现手腕疼痛、手指发麻等情况，及时前往正规医院「骨科」或「康复科」就诊。

平时有这些习惯的朋友们要赶紧改啦，实在喜欢躺着玩手机，就按文章里的方法做起来吧！