正确使用耳机，常做护耳小动作，预防听力下降

你用耳机吗？你一般会在什么时候用耳机？地铁、公交上，戴耳机刷短视频？周围太吵，把耳机音量调大，抵抗噪音？想专心办公，戴耳机避开杂音干扰……

如今，耳机已经逐渐成为生活的必需品。出门没带耳机，就像丢了半个灵魂，快乐和它一起飞走。但你知道吗？耳机戴久了，是会变聋的。

耳机，正在让你慢慢“变聋”

在此之前，新闻就报道过好几起因为耳机而“聋”的事例：

小小的耳机，怎么能让人说聋就聋了？那是因为他们使用耳机时有两个特点：戴得太久，音量太大。如果你每天戴耳机时间超过6小时，音量超过60%，或者耳朵经常因为戴耳机会有酸痛、胀感，那么持续这种情况1-2年，听力就会明显下降，而听力一旦受损，就是不可逆的。

长此以往，你可能年纪轻轻就变成马冬梅家楼下的那个老大爷：

“马冬梅在家吗？”

“什么冬梅?”

“马冬梅啊！”

“你问我懂了没？”

解决问题最直接的办法当然是不戴耳机，但不戴耳机是不行的，这辈子都做不到的。因此我们可以从佩戴的时间和音量入手，来降低耳机的伤害。

这样戴耳机，降低耳机伤害

一次不超过60分钟，音量不大于60%

这是国际公认的保护听力方法，“60-60原则”。但60%的音量条其实较难把握，因此小薇建议戴耳机的时候，音量可以控制在50%，一半即可。建议未成年人一天使用耳机不超过2小时，成年人每天使用耳机不超过4小时，而每一次佩戴时间要控制在30-40分钟左右。

另外，还建议定期清理耳机，可以用酒精湿巾擦拭耳机起到清洁消毒的作用。除了戴对耳机，还可以通过一些简单的动作来保护听力。

3个小动作，预防听力下降

这3个动作，可以增加耳膜活动，促进耳部的血液循环，缓解因为戴耳机而产生的酸痛、胀感，保护听力。特别是针对一些偶尔有耳鸣症状的人群，可以每天都坚持做一做。

01，揉耳垂

双手捏住耳垂轻揉30秒，之后下拉耳垂（力道不要过大，有拉扯感即可）10次。每天可做2-3次。

02，摩擦耳轮

二指捏住耳廓，顺着耳轮反复摩擦，感觉到微微发热即可。每天可做2-3次。

03，点按鼓膜

双手掌心压在耳廓后，感觉周围声音变小即可，然后放开，每次20下，每天1-2次即可。

注意：以上3个动作，动作一定要轻柔，不可过分用力，以免对耳朵造成损伤。

听力对于我们每个人都非常重要，大家从今天开始要常做护耳小动作，控制戴耳机的时间。希望到老的时候，大家都不会是马冬梅家楼下的老大爷。