有效缓解头痛的“颈椎操”

提起头痛，想必大家基本都经历过。据世界卫生组织报告：据估计，有近一半的成年人在过去一年中至少有过一次头痛。而大部分人的头痛，通常来得突然又不明原因。要知道头痛这事可大可小，是自己就可以缓解，还是应该立即就医？小编今天就和你们好好说说。

出现头痛+这些症状，一定要去看医生！

首先，如果你头痛时，还伴随以下这些症状，那么小编建议一定要尽快去医院就医，因为风险非常大！

1、头痛+昏沉+血压较高=警惕脑出血

平时血压较高的人士，如果遇上了剧烈的头痛，并伴随昏沉晕眩的症状，需要警惕有脑出血的可能。

建议就诊科室：神经内科或心内科

2、头痛+早上4-5点+恶心=警惕脑肿瘤

如果头痛一般集中在上午的4-5点，有的人甚至会被痛醒，伴随着恶心、呕吐、乏力等症状，一直持续到上午8-9点，会减弱好转，需要警惕可能是脑部肿瘤。

建议就诊科室：神经外科或神经内科

3、头痛+脑外伤+呕吐=警惕颅内出血

脑部曾受到过击打外伤，并且伴随头痛、恶心、甚至还引发呕吐，意识逐渐不清，需要警惕可能是外伤的脑震荡导致的颅内出血。

建议就诊科室：神经外科

以上头痛的情况，如果不及时去医院检查救治，很可能会耽误最佳的治疗时间，甚至危及生命。

说完了一定要尽快去医院检查治疗的“大问题”头痛，接下来就来说说一些可以自己在家缓解的“小问题”头痛。实际上，绝大多数不明原因的头痛，其实多和颈椎问题有关。

约八成不明原因的头痛，都和颈椎有关

现代社会绝大多数的人，都有长时间伏案工作、低头玩手机等不良习惯。

这些不良习惯，容易导致颈椎附近出现或大或小的问题，引发头痛：

1、使颈项部的肌肉紧张、痉挛，发展为无菌性肌筋膜炎，累及周围神经根或神经末梢，引起头痛。

2、造成颈椎曲度异常、变形，颈椎关节失稳，压迫周围神经及血管，引起头痛。

同时，还有一部分人可能存在：颈部有慢性劳损、陈旧性损伤、关节炎等问题。这些人容易发生颈椎椎体退变，造成骨质增生，甚至椎间孔狭窄，引起头痛。俗话说：“解铃还须系铃人”。因为颈椎问题而引起的头痛，最终还是要从颈椎这个部位入手，才能有效缓解。

缓解头痛的“颈椎操”，3个动作随时做

由于造成头痛的颈椎问题不尽相同，因此产生头痛的部位也会有所不同。所以小编针对不同的头痛部位，推荐可以缓解头痛的“颈椎操”。大家可以根据自己平时容易头痛的地方，对应着做。

01，后颈、太阳穴、腮帮子疼

疼痛重点在后颈枕骨，并可能蔓延到太阳穴和腮帮子。

如何缓解疼痛：拉伸下图标注部位，可以使僵硬的肩部肌肉得到放松，减轻因肌肉痉挛而生的头痛。同时还能在一定程度上，预防肩周炎。

拉伸动作示范：这个动作有点像背后手拉手。以左边为例，右手握住左手腕，拉着它，头也一起，都往右边动，就像下图这样。

（图片有加速，实际动作可放缓）

你可以很明显感觉到，左边脖子到肩膀的这块肌肉，有很强的拉伸感（像某条筋被拉开了）。在力所能及的范围内，保持15秒，左右各做8次。做完之后还可以用手捏一捏肩膀，进一步放松。

02，后脑勺、额头、眼眶疼

疼痛重点在后脑勺、额头，甚至眼眶周围都会疼。

如何缓解疼痛：拉伸下图标注部位，除了可以减轻脖子僵硬、头痛等症状，同时还可以预防因不良姿势而生的颈椎病。

拉伸动作示范：单手抱头，手指贴紧耳朵。紧接着，像用手掰头一样，让头往手臂方向歪，保持15秒，你会感觉到侧颈肌肉也被“拉开了”。然后再仰头往上看，保持6秒，像下图这样。

（图片有加速，实际动作可放缓）

左右各做8次，结束后，脖子和脑袋会瞬间轻松很多。

03，头顶、眼角、眉弓疼

疼痛重点在头顶，并容易蔓延到眼角、眉弓、还有后颈一部分肌肉。

如何缓解疼痛：拉伸下图标注部位，可以在放松肌肉紧张、缓解头痛的同时，增强颈椎的稳定性。

拉伸动作示范：双手交叉抱头，像给头垫了个枕头。接下来就是头和手的较量，头往后仰，手往前推，谁也别让着谁，像下图这样。

（图片有加速，实际动作可放缓）

你会很明显感受到后颈到肩膀这一大块后背的肌肉，在收紧和放松。每次对抗都保持15秒，然后休息10秒再继续，10分钟内，大概能做20-24次。

这套“颈椎操”适合所有有颈部不适、以及对应位置出现头痛的人群。但若是想效果更好，小编建议大家3个动作一起配合着练，做好全面拉伸。

如果你还是觉得这些动作太麻烦，实在不想做，那小编只能交给大家一个更简单的办法：用头画“米”字！在伏案办公、低头玩手机时，可以每隔半小时，就抬头上下左右，按照“米”字的方向，慢慢转一转，放松颈部肌肉，促进血液循环，预防头痛。

注意：如果在坚持以上动作一段时间后，头痛的情况并没有得到缓解时，就需要及时就医了。因为有些人情况较严重，可能需要通过医学手段进行治疗处理，或是有别的原因未被发现，需要进一步检查。

最后，一切不明原因的头痛，都可以去【疼痛科】进行检查治疗，这个科室可以帮你解决身体上大部分的疼痛问题。

好啦，如何缓解头痛的办法，小编已经分享给你们啦，从今天开始，好好练起来吧。