做梦,应该是一件人人都经历过的事情。尤其是一些生动、逼真的噩梦,让人印象深刻,甚至把人吓醒:梦里尿急找不到厕所;电话怎么按都打不出去;被人追赶,不停的逃跑;突然站在高处,一跃而下……有人说“不同的噩梦,是不好的事情要发生 ”。这是真的吗?经常做噩梦是身体出了什么问题吗?今天和小编来一起了解一下吧!
噩梦是代表祸福吗?
很多人做噩梦后,会心神不宁,担心有不好的事情发生。实际上,人会做梦,是因为大脑神经细胞兴奋而产生。偶尔做美梦或有噩梦的情况,都是很正常的!如果偶尔做噩梦,大家可以回忆下是不是和平时生活中的这些变化有关。
01,情绪压力大
比如生活、工作、学习遇到不顺心、烦恼的事情,压力大、情绪比较消极的时候,就容易影响睡眠质量,出现做噩梦的情况。
PS:有的人因为做噩梦后,担心有不好事情发生,情绪一直处于紧绷状态,导致又再次噩梦,变成恶性循环。
02,睡眠环境差
比如睡姿不正确,趴睡压迫到了胸口,换了新床或者搬家等,都可能影响到睡眠质量,导致做噩梦。
03,外界因素
比如看了恐怖电影、小说等,这些刺激会在大脑形成记忆片段,很容易被激活做噩梦。
所以,偶尔的噩梦可能和自身白天经历、睡眠环境等有关,并没有什么规律可言,代表不了吉凶祸福,大家不用太过担心。但是,如果经常做噩梦,老做同一种噩梦,就要小心是身体发出的警告了!
常做这几种噩梦,警惕以下疾病
01,梦到某个器官被敲打,醒来还会痛:对应器官存在潜在病变的可能。
02,经常在噩梦中哭喊、尖叫、乱打乱踢等:患帕金森病的风险会增加。
03,经常梦到呼吸困难、窒息或溺水:睡眠呼吸暂停或呼吸系统可能存在病变。
04,总是在梦里听到怪声音:听觉中枢或附近血管有问题。
05,经常梦到被怪兽或敌人追赶,跑不动叫不出声:心脏或附近血管存在问题。
06,经常梦到自己在水中挣扎:肝脏系统和肾脏系统可能存在病变。
07,经常梦见自己从高处坠楼,并在下坠过程中惊醒:可能与隐匿性心脏疾病有关。
当然,梦也只是一个预警,如果除了经常做噩梦,且身体伴有其他不适,如头晕头痛、恶心乏力等,要及时就医检查。
睡前做好3件事,减少噩梦频率
作为成年人,解决噩梦的有效方法之一,就是养成良好的睡眠习惯。日常配合做好以下几点,减少噩梦发生频率。
01,饮食上
睡前2个小时,尽量不进食,避免因食物导致大脑活跃,更容易出现多梦、做噩梦的情况。另外日常也要少喝酒,酒精让人容易整夜不安,容易醒来,也会影响睡眠质量。
02,放松大脑
睡前尽量让大脑处于放松状态,可以听听舒缓音乐,避免接触负面消息和看恐怖电影小说等。
03,睡前调整
调整好睡姿,尽量避免压迫胸口的趴睡,可以仰睡或者侧睡,身体会更加放松。
睡前可以进行30分钟左右的正念呼吸练习,放松身心,促进睡眠。
- 盘腿而坐或坐于椅子上,双腿自然下垂;
- 双手叠放,掌心朝上,拇指相抵,置于肚脐下约4横指处,身体保持正直,双肩放平放松;
- 舌尖轻抵上颚(上牙根后),嘴唇轻闭;
- 眼睛微闭,看着鼻尖方向;头颈保持正直,略微收颌;集中注意力,然后保持缓慢呼吸。
如果使用上述方法仍然无法缓解,依旧噩梦连连,排除身体上的问题,可前往心理咨询,向心理医生寻求帮助。