如今越来越多人加入到了健身的行列。有的人想瘦身，有的人想进一步塑造强壮的身体……大家都有着自己的健身目标和目的。
但是有些部位的训练要想达到效果，还得懂得该怎么练。例如有些人健身了好久，但总觉得自己的肩膀不够立体好看，这时候就要进行有针对性的健身训练了。想肩膀外翻立体，那我们必须得侧重肩膀中束和后束的训练。话不多说，上动作。
器械反向飞鸟：上半身不要垂直于地面，臀部往后坐一点，肩胛骨保持稳定但不要锁死，后束发力收缩，重量建议15rm。
绳索侧平举：绳索从背后穿过，中束发力带动手臂抬起，这个动作好处在于可以全程让肩膀受力，建议重量采用15~20RM。
绳索直立划船：比起杠铃直立划船，这个动作不会让肩峰难受，建议收缩肩中束的时候，肩膀做一个外旋动作，重量采用12RM即可。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏