熬夜可以通过补觉来弥补吗？

现在，越来越多人有熬夜的习惯，明明困得睁不开眼了，还是舍不得放下手机。可能大家觉得熬夜没什么，补补觉就能恢复。其实，熬夜对身体的损害是不可逆的，其危害也远超我们的想象。

01，熬夜是不可修复性损伤？

有专家做过一个实验，让受试者睡满八小时后，分为三组进行不同程度的睡眠剥夺：

第一组连续3天不睡觉；

第二组每晚只能睡4个小时；

第三组每晚只能睡6个小时。

三天后，所有人都可以花三个晚上补觉。通过对比受试者在实验前后的状态表现，结果显示没有一组补觉成功，他们的表现都不如睡满8小时的水平。

同时，专家发现连续3天不睡的第一组，在第一个通宵之后，走神概率增加了400%以上，且在第二天、第三天仍然以相同的速率在升高。如果继续剥夺其睡眠，对专注力的影响将会继续恶化。也就是说，熬夜造成的损伤可能会持续累积，而且通过补觉也很难完全补回来。然而，熬夜的危害远不止影响专注力这么简单。

02，熬夜的危害，可能难以承受

记忆力下降

你是否感觉自己的记忆力越来越差了，以前看一遍就能记住的知识，现在可能要看三四遍。而导致记忆力下降的因素，除了年龄，还很有可能是熬夜。

当我们处于清醒状态时，大脑会不断获取和吸收新的信息，然后将它们储存在一个叫“海马体”的区域。它相当于一个临时信息库，如果被储存满了，新的信息就会覆盖掉旧的信息。

所以，为了避免“丢失”这些信息，大脑会在我们进入睡眠状态时，对一天的信息进行巩固，避免遗忘，并储存进我们的长期记忆。如果睡眠不足，这个进程就会受阻，从而影响我们的记忆力。

影响大脑排出废物

白天时，我们的大脑常常处于紧张工作的状态，大脑细胞间隙中的废物就会一直累积。直到进入睡眠状态后，血液才会大规模、周期性地流出大脑，脑脊液也才会流入大脑，清洗β淀粉样蛋白等毒素（β淀粉样蛋白可能导致阿尔兹海默症）。一旦熬夜，大脑里的“垃圾”就无法清除干净，便容易感到昏昏沉沉、转不动脑袋。

导致情绪反复无常

我们出现的各种情绪，主要受大脑中的杏仁核控制。有实验表明，长期睡眠不足的人，其杏仁核显示出的情绪反应明显增强了60%以上。当我们睡眠不足时，大脑更接近于不受控制的原始反应模式，因此更容易出现气愤、狂怒等强烈的情绪。而夜间充足的睡眠，能够在杏仁核和掌管理智的前额叶皮质之间建立强连接，让情绪保持稳定状态。

导致免疫力下降，增加患病风险

人体的免疫系统中，有一种免疫细胞叫作“自然杀伤细胞”，它十分擅长识别我们体内的无用和危险物质，并将它们消灭。有研究表明，如果晚上只睡4个小时，自然杀伤细胞的活力会下降70%左右。