高血脂人群如何通过饮食降血脂

说起高血脂，大家应该都很熟悉吧。据国家心血管病中心统计显示，我国血脂异常患病率高达40.4%，人数超4亿。相当于每 10 个成年人里，就有 4 个血脂异常。作为三高疾病之一，它虽然症状不明显，但可是个妥妥的“定时炸弹”，随时都会威胁到我们的身体健康！

注意了！这些人群离高血脂最近

特别是有以下不良生活习惯的人群：

• 经常加班熬夜
• 饮食不规律、不健康
• 精神紧张压力大

并且，高血脂是个心脑血管健康的“慢性杀手”。在轻度时期没有任何不适感，让你放松警惕、不管不顾。一旦长时间未得到控制，会造成血管硬化、堵塞，引起一系列的并发症。

• 冠心病、心绞痛等心脏疾病；
• 脑血栓、脑出血等脑血管疾病；
• 脂肪肝、胰腺炎等疾病。

如果发现自己或家人血脂异常，先别慌！小编教你把吃出来的高血脂吃回去。

想降血脂，食物要分等级吃

针对降血脂的膳食，有营养专家将食物划分为多吃、少吃、不吃三大类。

1、多吃4种降脂食物

蔬菜水果：蔬菜水果中含有丰富的膳食纤维、维生素、果胶类成分，能有效地促进肠胃蠕动，排出体内过多的胆固醇，降低血脂。

大豆及其制品：大豆中的植物固醇有降低血液胆固醇的功能。

深海鱼类：深海鱼类富含欧米伽3多不饱和脂肪酸，能起到调节血脂、清理血栓的作用。

坚果：研究显示，适量摄入坚果可改善血脂异常，降低胆固醇。

2、少吃3种高油、高糖食物

胆固醇：高血脂患者本身有血脂代谢异常，进食胆固醇过高的食物会使血脂升高，导致血管硬化。

添加糖：摄入的添加糖过多时，会增加血脂异常的风险。

主食：碳水化合物摄入过多时，多余的能量会在体内会转化成脂肪。

3、最好不吃2种脂肪

饱和脂肪酸：食用饱和脂肪酸，可能会出现血脂升高，增加人体血液的粘稠度，易导致血栓形成。

反式脂肪酸：食用反式脂肪酸同饱和脂肪酸一样，都会引起血脂异常。其导致心血管疾病的几率是饱和脂肪酸的3到5倍。

除了调整饮食以外，日常还要控制好体重，防止肥胖；每周抽出5天做半小时的慢跑、游泳、快走等有氧运动，或举哑铃、弹力带深蹲等抗阻运动。Ps：如有必要，还需在医生指导下合理用药。

患上高血脂，大家不必惊慌，只要你积极锻炼、健康饮食、按时吃药，它也就不足为惧！