做好防晒，护好皮肤

环境因素中对皮肤影响最大的就是阳光中的紫外线，慢性紫外线刺激会直接或间接激活老化相关的分子信号通路，抑制胶原蛋白合成。春夏阳光越来越充足了，如果还没开始防晒，可得抓紧了。

有关防晒的4个必知

不想皱纹上脸、毛孔粗大？其实比起被吹得天花乱坠的护肤品，防晒才是最重要的。此外，防晒不仅对于预防老年斑有好处，也有助于预防皮肤癌、白内障等疾病。

晒太阳的时间

一般来说上午10点到下午3点之间的阳光紫外线非常强，不建议直晒。与之相应的，如果你紫外线照射少的话，有一个缺点就是你维生素D可能会合成不足，中国的一些调查也显示，冬春季节确实很大比例的人群都存在维生素D摄入不足，可能得适量补充维生素D。

物理防晒

物理防晒也很重要，可以穿长袖衬衫、长裤，戴宽檐的帽子、墨镜，走在阴影下面……这些都有帮助，包括防紫外线的衣服可能也效果不错。

防晒霜

涂防晒霜也很重要，一般建议在晒太阳之前30分钟就开始涂，涂的量得足，就一般人的面部大小，挤出的防晒霜摊开应有一元钱硬币大小，每两个小时补涂一次。如果爱出汗或者要去游泳，可以选择防水的配方配合更频繁的补涂。

在选防晒霜的时候，也可以选择指数相对高的，比如SPF指数30以上的，当然通勤的话可能SPF15的也就够了。

晒伤了怎么办?

如果你实在是喜欢晒太阳，晒伤了可以考虑选择像湿敷，或者是涂抹一些润肤露来缓解。但如果出现了水泡，要注意别把水泡故意戳破，皮肤屏障其实还是挺有意义的。

一个提醒

很多长辈的皮肤看起来几乎接近半透明，那并不是错觉。随着年纪的增长，人们的表皮层会逐渐变薄，这种情况下，也更容易受到紫外线的影响，所以越长大越要注意防晒。

饮食上注意哪些？

美白方面其实我经常接触一些相关的护肤类产品，包括一些补充剂之类的，我也看了看相关的证据，确实很多在微观层面会有作用，但整体上都没有什么特别神奇的效果，比起防晒来说还是差远了。

正常的像抗氧化的维生素C、谷胱甘肽等成分，首先它比较便宜，你愿意吃就可以很容易地去买到，在正常的机理上它们也的确起到一些重要的作用，但是一般人可能也不会缺，所以不是说你额外补充了，就能够起到美白效果的。

要特别注意的

有一些成分像比如【呋喃香豆素类】，它可能是光敏性的，含这个比较多的食物如果你在乎美白就要注意少吃。常见的食物有灰灰菜、无花果、补骨脂类的中药，含这些成分比较多。

另外就是这些植物的一些汁液如果你涂在了身上，可能会导致皮肤对于紫外线更加敏感，也就更容易出现日光性皮炎的症状，吃完后要特别注意防晒。

其它的像什么柠檬之类的，光敏性成分剂量非常少，就不用特别在意了。

要保障摄入的

一些动物学实验发现，如果B族维生素、必需脂肪酸摄入不足，就可能会出现一些皮炎的症状。所以每日必需脂肪酸还是要保证的。然而现在非常常见的就是一些女性可能想减肥，特别注意低脂、什么脂肪都不吃，总热量也很少，这时候也会影响皮肤健康，得不偿失。

还有些人可能维生素C摄入缺乏，导致胶原蛋白合成受阻、牙龈出血，那这肯定也是不行的。所以还是要注意保证相关营养素的摄入，避免皮肤损伤的风险。

要注意控制的

饮食对皮肤影响最大因素之一就是血糖。常见的一个机制是当你血糖升高后，你的性激素结合球蛋白水平会下降，就没法去结合更多的游离雄性激素睾酮了。睾酮可能会转化成双氢睾酮，导致你的皮脂腺分泌亢进，进而可能会使油脂分泌增加、各种细菌开始过度繁殖，然后这种微环境就会导致你的皮肤出现一些症状，比如说出现痤疮。

很多人喜欢挤痘痘，造成一个开放性的创口必然增加感染风险，不注意防晒还容易留下痘印。所以不如注意控制血糖来少长痘痘，就不会面临这些风险了。

吃点有益的

现在看到的比较多的可能还是一些抗氧化的营养成分，比如说像一些蔬菜、豆类、橄榄油、鱼类，吃这些比较多的人群皮肤受到紫外线损伤的影响会比较小。其实像番茄就不错。一方面糖分比较少，另外一方面富含维生素C，β-胡萝卜素、番茄红素等都挺多的，有不少研究显示番茄红素有助于减少紫外线损伤。

另外周围的环境污染物、吸烟以及精神压力，都有可能影响皮肤的健康，都是要注意的。但这些我就不多讲了，不是一时半会能改变的事。现在我们立马能做的改变就是做好防晒+保证相关需要的元素不要缺乏。