俗话说:“一日之计在于晨”,因此不少朋友喜欢在早上运动,认为晨练可以带来更饱满的精神。而上班族朋友则更倾向于在晚上运动,以释放一天的疲惫和压力。那么,不同的时间运动,效果真的存在差异吗?到底是早上运动好,还是晚上运动好呢?
1,早晚运动,有什么差异?
一项研究发现,早上和晚上运动,不仅锻炼效果不同,而且存在着明显的男女差异。这项研究一共选取了56位健康的成年人作为实验对象,其中包含30名女性和26名男性。所有人被随机分为“早上运动组”和“晚上运动组”,他们每周运动四天、休息三天,训练时间持续12周。
结果发现,一天中最佳的锻炼时间因性别而异。对男性而言,晚上锻炼总体比早上更有效。而对女性来说,早上和晚上锻炼,带来的效果有一定的差别。
例如,在增肌方面,女性早上练腰腹臀腿效果更好,而晚上练手臂的效果则更佳。至于减肥,女性早上锻炼带来的减脂效果更显著,据该研究的数据显示,早上运动的女性平均减掉了10%的腹部脂肪,而晚上运动的女性只减掉了3%。
值得一提的是,无论在什么时间运动,都有助于降低紧张、愤怒、疲劳等负面情绪,且对男性的情绪改善效果相较女性更为显著。
总之,早上和晚上运动各有各的好处,大家可以根据自己想达到的效果选择锻炼的时间。
2,早晚运动,需要注意什么?
不过,无论是早上运动还是晚上运动,都有对应的注意事项。
1,心脑血管疾病患者,尽量避开晨间运动
流行病学调查显示,约有40%的心肌梗死和29%的心源性猝死都发生在清晨,该时段的脑卒中发生率也是其他时段的3~4倍。
因为早晨是交感、副交感两种神经系统的转化时期,容易引起血压升高和冠状动脉痉挛。而且,此时人体的新陈代谢水平低,血液粘度较高,机体各器官、系统的生理惰性大,起床后进行剧烈的运动,会使心脏负担突然增加,心血管意外风险增高。
2,睡前避免剧烈运动
如果在睡前一小时内剧烈运动,可能会导致血液循环加速、大脑处于兴奋状态而导致入睡困难。如果只有临睡前才有时间运动,可以尝试做瑜伽、打太极等节奏相对柔和的运动。
此外,如果上了一天班回到家,身体已经很疲劳了,也建议大家不要再勉强锻炼,因为心脏在脆弱的状态下超负荷运转,很容易引发心律失常,甚至会增加猝死的风险。