关于跑步的一些建议及注意事项

跑步的好处相信大家都知道,就我自己而言,从不运动到开始尝试跑步,我还是有一些建议给大家。因为我们听说的被跑步伤害的人也不在少数。

关于跑步的一些建议及注意事项

1.跑步的姿势要注意。跑步当中要注意核心腰腹部的发力,维持身体的稳定。如果刚开始跑,建议由小腿主要发力小幅度慢跑,这样不容易伤到膝盖。到后期可以发展成速度较快的,由大腿带动小腿的奔跑。每次跑步之前做好热身,跑步之后做拉伸。具体的姿势标准我讲不出太多专业的,但跑步的时保持专注,保持对身体每个部位的观察,这个总是没错的。

2.如果跑完觉得特别累,很虚,那说明运动量过大了。超出身体承受能力的锻炼,反而是种消耗。如果跑步当下没什么异常感觉,但是第二天早上睡不醒,比平时起床要困难很多,其实也说明有一定的运动过量的问题,建议减少跑步的时间和距离。

3.身体底子本身不算好的人,不要给自己设置太高的目标。像我一样,跑个三百米,能坚持下来,就很好。跟自己比,找到身体舒服的那个平衡,这个对保护身体不受伤很重要。

4.如果本身有容易燥的问题,津液不足的问题,皮肤整体比较干枯,非常瘦弱,那跑步的时候尽量慢跑,不要出大汗,或者可以走路和跑步结合起来,让身体有发热的感觉就足够了。

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