抑郁时的自我调节方法

咨询者:

您好,我最近的一两个月经失眠,通宵或者凌晨三四点睡着,导致白天偏头痛,经常会在一个人的时候或者深夜的时候在宿舍里哭泣,无缘无由地。我昨晚做了抑郁症专业测试,显示是中度抑郁。请问有什么办法可以不吃药自我调节吗,我是学生,没有余钱去找心理咨询。

解答:

您好,如果是比较严重的抑郁症的话,吃药+心理咨询师是最理想的治疗方案。当然,目前你只是自己做了一个测试,不代表就一定是抑郁症。如果当前经济条件不允许的话,可以先试着自我调整一段时间,看看会不会好一点。有几个方法你可以去尝试:

1.每天抽出一点时间做运动,可以跑步,也可以是其它能做的运动,这样可以调整身体的状态,身体好了,心情也会好一点。

跑步运动有助于抑郁的调节

2.学会放松。越是学习紧张,压力大的时候也要学会放松。放松的方式有很多,可以和同学聊聊天,可以自己听听歌,可以去室外散散步,也可以通过深呼吸的方式让自己放松。这对缓解压力,以及失眠都有帮助。

放松听歌有助于抑郁的调节

3.自由书写。每天抽出10分钟的时间,把自己当天的心情写下来,想到什么就写什么。表达即疗愈,这种写的过程,既能抒发自己的情绪,减轻压力,也能梳理自己的思路,改变自己对一些问题的认知和想法,从而获得成长。当然,这对你的语文能力也是一种提升。

每天写作有助于抑郁的调节

以上几种方法,可以根据你的实际情况来选择性尝试。

赠人玫瑰,手有余香,欢迎收藏/分享本篇文章:
本文来自小编搜集整理,不代表健康驱动力立场,转载请注明原出处。本文永久地址:https://www.jkqdl.com/12306.html

发表评论

邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

返回顶部