减肥的人注意了,晚上运动更燃脂!

关于早上运动好还是晚上运动好,一直都是一个难以定论的话题。之所以无法定论,其实是因为,早上运动和晚上运动的区别并不明显。很多朋友在这件事情上做选择,几乎都是根据自己的主观喜好决定的。

例如,早上运动派认为,早上代谢最为活跃,能开启一天的好状态,而晚上因为本来就接近休息时间,此时运动不符合生理规律,很可能会导致失眠

早上运动

不过,晚上运动派却坚持认为,晚上运动才更合适,因为刚起床就运动不但容易低血糖,也容易发生心脑血管疾病,而在傍晚和晚上的时候,人的体能更加充沛,这时候运动更有利于达到增肌的效果。

晚上运动更燃脂

其实,在小编看来,早、晚运动都有益,没有孰是孰非,但是,如果你为了这个获得这个效果,那不妨尝试在晚上锻炼身体。

就在前段时间,一项发表在PNAS期刊上的新研究吸引了小编的注意,这项研究提出,选择在一天中的不同阶段运动竟然会影响到脂肪细胞的代谢,其中,在晚上运动,脂肪细胞的分解效率可能会更高。

这项研究于2023年2月发表,文章名为“Time of day determines postexercise metabolism in mouse adipose tissue”,中文译作“一天中的时间决定了小鼠脂肪组织的运动后代谢”。研究团队来自卡罗林斯卡学院和哥本哈根大学。为找到运动的“最佳时段”,以达到事半功倍的燃脂效果,研究人员进行了这项小鼠实验。

小鼠们首先被安排运动1小时,然后研究人员每4个小时分析一次白色脂肪组织和褐色脂肪组织。有趣的是,分析发现,无论运动与否和运动早晚,小鼠的Arnt、Nr1d1等关键时钟基因的节律都没有变化。这说明运动不会打断小鼠的昼夜节律。

随后,研究人员还依次分析了各个时间点的血清非酯化脂肪酸(NEFA),NEFA代表皮下脂肪的分解。结果看到,早晨运动的小鼠在运动后NEFA水平会立即升高,并在12小时后达到峰值,而在晚上运动的小鼠则没有出现这种现象。

同时,研究人员还分析了运动时间对皮质酮、肾上腺素、去甲肾上腺素等循环激素的影响,发现它们的变化与运动时间并无关系。这说明早晨运动促进NEFA释放,与典型的溶脂因子无关。

减肥运动

最后,研究人员又分析了白色脂肪组织的基因表达变化,共确定744个与运动和时间有关的基因、192个与久坐和时间有关的基因,而早晨运动竟然能改变其中的121个!

基因本体分析显示,这些基因主要与DNA结合转录激活、纤连蛋白结合、类固醇激素受体活性、核受体活性、配体激活的转录因子活性和糖皮质激素受体结合等途径有关。详细分析基因功能后,研究人员认为,白色脂肪表现出一种针对运动的、时间特异性的转录反应,而早上运动对小鼠代谢相关基因则有更大的刺激。

此外,进一步试验也排除了进食与否的影响,表明无论是否吃饱再运动,白色脂肪受运动的影响也都是一致的。

我们都知道,小鼠是一种夜行动物,它们在夜晚活动、白天休息,这也就是说,小鼠活动的“早晨”其实是我们的夜晚,而小鼠休息的“晚上”,也正对应我们的白天。所以,小鼠早上运动更燃脂,而人类晚上运动要更燃脂!

看到这里,纠结什么时候运动的你,是不是心中已有答案了?

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