如何预防糖尿病?

糖尿病在古代也被称为奢侈病,也许是现代人用太好的饲料来喂养猫、狗的关系,现在也有罹患糖尿病的猫、狗、而且越来越多。由此可见,我们的餐食生活相当丰富,这和经济成长有关系。所以,目前糖尿病人的增加,大致上和经济成长成正比。例如在1965年的时候,日本的糖尿病患者大概有100万人,但是到了1985年,糖尿病人已经有200万人了,病人数量增加了约两倍,而人口却没有增加很多。由于生活安定,餐食丰富,再加上缺少运动,所以容易罹患糖尿病。

古代有一句话是:“吃八分饱就不用看医生”,由此可见,吃得太饱时,不但容易罹患糖尿病,也容易罹患其它的疾病,所以也有人说:“吃得太饱是慢性自杀”。

糖尿病的另一个原因是遗传。体质上容易罹患糖尿病的人,吃得太饱,精神上又受到刺激和压迫感,就很容易罹患糖尿病。

糖尿病的自觉症状是口渴。严重时,半夜三更也要起来喝水,水喝多了之后,又增加了排尿的次数,同时,全身也会有倦怠感。其他的症状是慢性空腹感,异常喜爱吃甜食等。

罹患糖尿病之后,令人感觉到最麻烦的是容易引起各种并发症。譬如说,排尿多、身体容易脱水,皮肤干燥或长出红斑点,或引起白内障,使视力快速地衰退,精神上也容易导致忧郁状态。

ps:糖尿病人由于血液中的葡萄糖分量太多,因而使排泄出来的尿液中也含有糖分。

糖尿病预防法

据说每5位糖尿病人中就有一位是从遗传素质引起的。所以在家族中,如果有糖尿病人的话,自己要特别小心。即使没有遗传素质,也应该尽量避开和糖尿病诱因有关的生活。此诱因生活即三餐吃得太饱。

餐餐吃太饱容易得糖尿病

避免患上糖尿病的3要点

(1)在亲戚、家族中有糖尿病人时,要自我控制,不可吃得太饱,不可摄取太多的营养,换言之,不可吃得过胖。虽然不必变得很神经质地过日子,但是平常要注意自己的体重,必须控制到合乎自己年龄的标准体重左右。

ps:空腹时的血糖值超过140毫克的人,就是糖尿病人。

(2)容易罹患糖尿病的人,几乎都是运动不足的人,要不然就是不喜欢运动的人。所以,即使有人劝他,慢跑很好,或游泳对身体有好处,可是他绝不会因此而去做运动的。总之,要有适当的运动才好,至少不要处处坐车,多走路,因此在这里介绍走路的要点如下。

至少要走10分钟的路。依走路的速度而产生不同的效果。如果为了预防糖尿病,则走路的速度应该稍微快点。如果已经罹患糖尿病,则平常要放松心情,多走路散步。每天都应该走一段路,如果做不到时,也要隔天走一次。

经常走路散步能预防糖尿病

(3)喝酒的时候,应该了解自己的酒量,适可而止。一些商业人士往往为了应酬而不得不喝,要注意不可喝得过量,否则会损害身体。也有天生喜爱喝酒的人。这种人如果要喝啤酒时,则必须控制到1小瓶以下,而米酒要控制到1合(0.18公升)以下,威士忌酒也要控制到60CC以下才妥当。

控制喝酒的量预防糖尿病

预防糖尿病最适当的食物

罹患糖尿病的人,几乎都会找医师治疗,当然,也会得到餐食控制疗法的指导。因此,本文只对预防糖尿病的餐食方面做一简单的介绍。对每一种所要吃的食物慎重地计算热量的话很麻烦,所以基本的方法是一定要维持8分饱以下的程度。同时,要摄取不会导致糖尿病的代表性食物,如下列两项,都是预防糖尿病很好的食物。

(1)牛蒡一此为植物纤维很丰富的食品,牛蒡的纤维具有抑制血糖上升的作用,同时也会节省胰岛素的消耗,所以牛蒡是预防糖尿病最具有代表性的安全食品。

(2)胚芽米,充分地咀嚼之后就会知道只食用少量,却很快就有饱感,这和白米要吃大量才会有饱感的情况不同。

ps:糖尿病人的餐食疗法中,最重要的是要先决定一天所摄取的总能量。

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