秋季进补指南

转眼间，大半年早已经不知不觉的过去了，也迎来了美好的秋季。虽然暑热一时难消，但天气渐凉已是大势所趋。送夏迎秋，你准备好了吗？此时身边小伙伴们振臂高呼，耶，又可以“贴秋膘”了！

事实上，只有“苦夏”才要“贴秋膘”！夏季天气炎热，人们普遍食欲不振，体重下降，为了补充营养，增加体内脂肪，也为了抵御即将到来的严寒，才会提出‘贴秋膘’的说法。相比于肉类匮乏的古代，我们现在食物相对更丰盛，这时候再盲目“贴秋膘”，就会带来肥胖和超重的问题了。

“三秋”进补有讲究

相比“贴秋膘”，根据初秋（农历7月）、仲秋（农历8月）、季秋（农历9月）不同阶段特点，有针对性地进补更为重要，进补效果也更佳。

01，初秋（农历七月）：利湿健脾

按照月份划分，初秋一般是农历七月。此时，天气开始从炎热的夏天转凉，我们常称它为“秋老虎”，阳光依旧充足，也会稍有燥热，但是早晚温差正在逐渐加大。这个时候要减少寒凉食物的摄入，老人常说的“秋瓜坏肚”其实就是这个道理，尤其脾虚胃寒的人群更要谨慎。

此外，初秋气候还比较湿润，不会像仲秋、季秋时那么干燥，所以这个阶段要特别注意健脾祛湿，可常食用山药、茯苓、白扁豆、薏米、莲子、陈皮等健脾祛湿之品烹饪的食疗。

02，仲秋（农历八月）：滋阴润燥

根据中国的历法，农历八月在秋季中间，为秋季的第二个月，称为“仲秋”。

仲秋前后，暑热散尽，天气逐渐变冷，加上气候干燥，很多人常常会有口干舌燥、皮肤干燥及大便干结等燥热表现，此时要注意防燥润肺。

中医认为肺喜润恶燥，所以应多吃润燥食品，如梨、荸荠、柚、银耳、甘蔗等。

03，季秋（农历九月）：增加营养

到了农历九月，深秋已接近冬季，天气比较寒冷，寒邪容易从体表往更深度的脉络侵袭，血管遇冷容易发生痉挛、淤堵等。

“寒从脚生”，脚是全身最怕冷的部位，由于双脚距离心脏最远，血液流经的“路程”最长，经长途跋涉流到足部后，不仅速度减慢，而且血量也会减少。加之足部皮肤薄、脂肪少，保暖性差，所以足部皮肤温度偏低，也最容易受到寒邪的侵袭。

除了泡脚外，大家还可以吃一些防寒补阳的食物，如核桃、枸杞子、桂圆肉、大枣等，这些食物可以滋补肝肾、补气养阳。

最后，小编提醒大家，进入秋季除了要在饮食上进行调整外，还要在作息、运动、情志上进行调整，一早一晚注意保暖，让身体平缓地从夏天过渡到秋天。