如何有效的治疗改善打鼾症状?

打呼噜的学名应该称之为打鼾,打鼾的声音其实是人们在睡眠时,上气道软组织振动产生的一种声音,通常发生在吸气的时候,但也可以发生在呼气的时候。

习惯性打鼾很常见,在30-60岁的普通人群中,44%的男性和28%的女性有此现象。偶尔打鼾几乎是普遍现象。看到没,大兄弟,偶尔打鼾虽然普遍,别说男人了女人也可能出现,但是你天天呼噜声如同电钻,可不是天底下男人都能做到滴!从某个方面说,你这也算天赋禀异啊!

不过,这个天赋跟其他部位的天赋不一样,有了先别太开心,如果长期大声习惯性打鼾,反而应该小小担心一下了!

如何有效的治疗改善打鼾症状

打鼾是上气道狭窄,上气道阻力增高和咽部塌陷增多的表现。打鼾,尤其是大声和习惯性的打鼾,可能提示存在阻塞性睡眠呼吸暂停(obstructive sleep apnea, OSA)。OSA是一种睡眠障碍,因睡眠过程中上气道反复塌陷引起的、以阻塞性呼吸暂停和低通气为特征的疾病,其特征为上气道阻力足以中断睡眠时发生的阻塞性呼吸暂停和低通气。

对于存在诸如白天睡眠过多、打鼾和睡眠中窒息或倒吸气(gasping)等症状的患者,特别是同时存在诸如肥胖、男性和高龄等危险因素时,要考虑存在这种疾病的可能性,最好还是要去医院进行一下评估或者进行相关检查。

因为打鼾被踹下床,怎么破?

呼噜声音似电钻,最先干扰的应该就是自己的床伴。

如果没有OSA,想着能够改善自己的打鼾情况,防止自己被老婆踹下床,甚至离婚变回单身狗,就需要对打鼾进行治疗。

如何有效的治疗改善打鼾症状

打鼾的保守治疗

减重 — 对于打鼾的肥胖患者,推荐减重,因为这样可改善打鼾且对健康还有其他益处。

由于肥胖会显著增加死亡和许多健康风险,包括2型糖尿病、高血压、血脂异常和冠状动脉性心脏病等,肥胖者应减重。BMI越高,出现并发症和死亡的风险越大。

如何有效的治疗改善打鼾症状

烟酒 — 推荐所有患者戒烟。对于打鼾患者,推荐戒酒,尤其是避免在睡前几小时内饮酒。这两种干预措施都可减少打鼾,并有许多其他潜在的健康益处,这点相信大家都了解,飒姐就不多说了……

戒烟对打鼾的影响目前虽然尚未得到随机试验或观察研究的测试,但是有观察证据表明,现在吸烟,可能还有既往吸烟,都与打鼾有关。

睡眠姿势 — 侧卧睡眠是值得大多数患者尝试的低风险干预方法,尽管目前看来关于这种睡姿能长期改善打鼾的证据有限且不一致,但是成本较低操作方便。

为了减少仰卧睡姿的可能性,有一种可以在家里制作的简单装置:

1,1件舒适合身的T恤,在脊椎上方处缝1个口袋,把网球放在口袋里。肥胖患者采用更硬的球可能有益,如棒球。一般来说,转至仰卧位时的不适感足以使其转回侧卧位且不会醒来。

2,还可以考虑尝试头部定型枕,一项试验纳入轻度仰卧依赖型OSA患者,比较了头部定位枕与普通枕头(仰卧AHI是侧位AHI的2倍以上)。

3,头部定位枕的设计是为了在仰卧位和侧卧位时帮助保持气道通畅。与普通枕头相比,头部定位枕与主观打鼾强度和频率的显著降低相关,但与客观打鼾指标无关。

鼻通畅性 — 前鼻瓣区是气道最狭窄的节段之一,睡眠时这个位置的气流阻力最大。某些情况可部分阻塞已狭窄的气道 (如变应性鼻炎、血管运动性鼻炎、解剖学因素),进一步增加阻力,导致打鼾。

减充血剂 — 鼻塞可减少经鼻气流。当打鼾与急性鼻窦炎或鼻-鼻窦炎有关时,减轻睡前鼻塞的对症措施如生理盐水洗鼻或鼻内减充血剂,可帮助减轻打鼾。

鼻内(局部)减充血剂比口服减充血剂引起全身性副作用的可能性更小。但是局部减充血剂的使用应该限制在2-3日,因为长时间使用会引起反弹性鼻充血和鼻炎,具体还是需要咨询医生。

如何有效的治疗改善打鼾症状

打呼噜不可怕,偶尔打呼噜,别说男人了,女人也会有,轻柔的,调皮的小呼噜偶尔来一下,飒姐觉得也许还可以适当增进情趣,甚至逗个乐也还挺有意思。

不然,你看那蜷成一团,一边睡觉一边打呼噜的小猫猫,简直是让人心都化了!

但是天天打鼾,夜夜呼噜,只要一睡觉,就让床伴觉得自己睡的不是个人,而是个电钻,这种情况可不是厚着脸皮拿一句「男人都这样」就能搪塞过去的!毕竟一辈子那么长,睡觉更是占了一大部分的时间,虽然不是滚床单的这质量,睡觉质量难以保证,也是用户体验差的重要方面啊!

忍一时可以,时间久了,忍无可忍,真的可能影响到感情!影响到感情,可能还并非最可怕的,最怕的就是影响到健康了,自己却还无知无觉。所以如果你的身边也有一位「人型电钻」,每天晚上准时开工呼噜得让你不能睡,你应该把这篇文章发给他看看,提醒一下:要考虑身边人的感受,更要注意自己的身体健康,先从保守治疗上尝试,必要的去医院看看。

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