大腿后侧肌肉如何锻炼?

大腿不仅股四头肌重要,后侧的腘绳肌也同为重要,在这里小编就推荐两个动作,个人觉得刺激非常到位。

1,器械腿弯举:这是非常好的孤立训练动作,没有什么难度。

哑铃直腿硬拉

大腿后侧发力,带动小腿弯举,收缩到最紧,但不要让器械碰到臀部,后侧发力控制器械往回走。建议主要以多次数为主,15~20RM的重量选择,5组。

2,哑铃直腿硬拉:个人认为哑铃用起来更舒服,杠铃只能在你的大腿前侧,而哑铃可以调整角度,在你大腿两侧上下移动。

大腿后侧肌肉如何锻炼

臀部保持后倾,下放感受离心,腿后拉长到极限,然后向上收缩,向上不用上半身直立,回到上半身与地面约70°夹角即可。这个动作建议采用8~10RM的大重量,做到力竭,你会发现你的臀部和大腿后侧简直像炸了一样,疯狂发抖!

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