大腿不仅股四头肌重要，后侧的腘绳肌也同为重要，在这里小编就推荐两个动作，个人觉得刺激非常到位。
1，器械腿弯举：这是非常好的孤立训练动作，没有什么难度。
大腿后侧发力，带动小腿弯举，收缩到最紧，但不要让器械碰到臀部，后侧发力控制器械往回走。建议主要以多次数为主，15~20RM的重量选择，5组。
2，哑铃直腿硬拉：个人认为哑铃用起来更舒服，杠铃只能在你的大腿前侧，而哑铃可以调整角度，在你大腿两侧上下移动。
臀部保持后倾，下放感受离心，腿后拉长到极限，然后向上收缩，向上不用上半身直立，回到上半身与地面约70°夹角即可。这个动作建议采用8~10RM的大重量，做到力竭，你会发现你的臀部和大腿后侧简直像炸了一样，疯狂发抖！
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