每日排便次数?喝多少水?22组健康指标告诉你!

春节刚刚过去,面对日益增加的体重和日益减少的便便次数,有人可能会有疑问:

“过年吃多了,便便的次数却少了,有没有问题啊?一天几次正常?”

“短短七天胖了六七斤,我的体重还算正常吗?”

别急,今天就给大家列出22组健康指标,快来一一对照,解答你的疑惑。

第一部分:生理指标

01,每日排便次数

达标数值:1天3次到1周3次,这之间的次数都正常。

提示:如果1周3次排便都无法保证,需要考虑是否便秘

每日排便次数

02,每日排尿次数

达标数值:健康成人白天3-6次,夜间0-1次。

提示:健康成人一般正常尿量在1-2升/天,次数虽然会受饮水量的影响,但如果在正常饮水的情况下,出现夜尿次数过多等现象,需要尽早就医泌尿科。

03,正常体重指数

达标数值:18.5~23.9 BMI

提示:小于18.5是过轻,在24~27.9属于超重,超过28则是肥胖。肥胖会增加2型糖尿病、冠心病、乳腺癌等疾病的风险。

正常体重指数

04,正常腰围

达标数值:男性<90CM,女性<85CM。

提示:腰围如果超过达标数值,那么很可能是处于一种很不健康的状态,名为“腹型肥胖”。

05,正常心率

达标数值:60~100次/分钟

提示:心率因人而异,通常老人的心率更慢,男人比女人心率慢,运动员的心率更低一些。

正常心率

06,正常血压

达标数值:90~120/60~80mmHg

提示:血压在120~139/80~90mmHg范围的人群,血压是属于正常高值,但据临床统计,10年后相关的心血管风险会有所增加,需遵医嘱关注变化。

如果有高血压,需听从医嘱,将血压控制在140/90mmHg以下,如果高血压还伴着糖尿病或肾病,则需要控制在130/80mmHg。

无论老病友还是新病友,药物控制血压都需要由医生建议服用,不要擅自用药停药。

07,正常血糖

达标数值:空腹血糖<6.1,OGTT2小时后静脉血血糖<7.8。

提示:糖尿病患者降糖一定要在医生的指导下,把血糖控制在合适的范围。

血糖检测

08,正常血脂

达标数值:

  • 总胆固醇(TC)<5.2;
  • 甘油三酯(TG)<1.7;
  • 高密度脂蛋白(HDL-C)>1.0;
  • 低密度脂蛋白(LDL-C)<3.37。

提示:血脂一般无法居家进行检查,需要在医院进行,如果血脂过高,则容易引起一系列心血管疾病。

09,正常血红蛋白含量

达标数值:成年男性120~160g/L;成年女性110~150g/L。

提示:血红蛋白可以判断是否贫血,90~110或120属于轻度贫血,60~90是中度,而30~60则就是重度贫血。

血红蛋白含量检测

10,每周运动量

达标数值:≥150分钟

提示:每周至少进行5次,每次不少于30分钟。如果有基础性疾病的人群,需要在医生的指导下进行运动。

第二部分:饮食指标

01,每天喝水

达标数值:1.5~1.7升

提示:某些肾脏、心脏、肝脏疾病的患者需要遵医嘱限制饮水量。

每天喝水量

02,每天吃多少奶制品

达标数值:300克

提示:可以是鲜牛奶,也可以是如酸奶、奶酪等类型的奶制品。

03,每天吃多少大豆坚果

达标数值:30克左右

提示:30克的量大约是一半手掌大小。坚果虽好,但不要吃多,因为热量太高,容易发胖。

每天吃多少大豆坚果

04,每天吃多少蔬菜

达标数值:300~500克

提示:深绿色蔬菜需要占总量的一半,深绿色蔬菜更利于心血管健康。

05,每天吃多少水果

达标数值:200~300克

提示:果汁不可以代替水果。

每天吃多少水果

06,每天吃多少肉

达标数值:40~75克

提示:优先选择白肉(如鸡肉、鸭肉)

07,每天吃多少水产品

达标数值:40~75克

提示:水产品富含蛋白质,不过过敏人群需要注意食用。

每天吃多少水产品

08,每天吃多少鸡蛋

达标数值:40~50克,约1个

提示:一天可以吃两个鸡蛋吗?可以的。但是不要猛吃,饮食结构需要多种平衡才健康。

09,吸烟喝酒

达标数值:0

提示:吸烟喝酒都有害健康,请远离烟酒。

拒绝吸烟

10,每天吃多少糖

达标数值:添加糖≤50克

提示:最好控制在25克以下,控制单糖摄入。

11,每天吃多少盐

达标数值:≤5克(约一啤酒瓶盖的量)

每天吃多少盐

12,每天吃多少油

达标数值:25~30克

提示:建议选择植物油,少吃猪油等动物油。

身体的22组指标你达标了多少?健康不能松懈,继续努力吧!

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