每日排便次数？喝多少水？22组健康指标告诉你！

春节刚刚过去，面对日益增加的体重和日益减少的便便次数，有人可能会有疑问：

“过年吃多了，便便的次数却少了，有没有问题啊？一天几次正常？”

“短短七天胖了六七斤，我的体重还算正常吗？”

别急，今天就给大家列出22组健康指标，快来一一对照，解答你的疑惑。

第一部分：生理指标

01，每日排便次数

达标数值：1天3次到1周3次，这之间的次数都正常。

提示：如果1周3次排便都无法保证，需要考虑是否便秘。

02，每日排尿次数

达标数值：健康成人白天3-6次，夜间0-1次。

提示：健康成人一般正常尿量在1-2升/天，次数虽然会受饮水量的影响，但如果在正常饮水的情况下，出现夜尿次数过多等现象，需要尽早就医泌尿科。

03，正常体重指数

达标数值：18.5~23.9 BMI

提示：小于18.5是过轻，在24~27.9属于超重，超过28则是肥胖。肥胖会增加2型糖尿病、冠心病、乳腺癌等疾病的风险。

04，正常腰围

达标数值：男性<90CM，女性<85CM。

提示：腰围如果超过达标数值，那么很可能是处于一种很不健康的状态，名为“腹型肥胖”。

05，正常心率

达标数值：60~100次/分钟

提示：心率因人而异，通常老人的心率更慢，男人比女人心率慢，运动员的心率更低一些。

06，正常血压

达标数值：90~120/60~80mmHg

提示：血压在120~139/80~90mmHg范围的人群，血压是属于正常高值，但据临床统计，10年后相关的心血管风险会有所增加，需遵医嘱关注变化。

如果有高血压，需听从医嘱，将血压控制在140/90mmHg以下，如果高血压还伴着糖尿病或肾病，则需要控制在130/80mmHg。

无论老病友还是新病友，药物控制血压都需要由医生建议服用，不要擅自用药停药。

07，正常血糖

达标数值：空腹血糖<6.1，OGTT2小时后静脉血血糖<7.8。

提示：糖尿病患者降糖一定要在医生的指导下，把血糖控制在合适的范围。

08，正常血脂

达标数值：

• 总胆固醇（TC）<5.2；
• 甘油三酯（TG）<1.7；
• 高密度脂蛋白（HDL-C）>1.0；
• 低密度脂蛋白（LDL-C）<3.37。

提示：血脂一般无法居家进行检查，需要在医院进行，如果血脂过高，则容易引起一系列心血管疾病。

09，正常血红蛋白含量

达标数值：成年男性120~160g/L；成年女性110~150g/L。

提示：血红蛋白可以判断是否贫血，90~110或120属于轻度贫血，60~90是中度，而30~60则就是重度贫血。

10，每周运动量

达标数值：≥150分钟

提示：每周至少进行5次，每次不少于30分钟。如果有基础性疾病的人群，需要在医生的指导下进行运动。

第二部分：饮食指标

01，每天喝水量

达标数值：1.5~1.7升

提示：某些肾脏、心脏、肝脏疾病的患者需要遵医嘱限制饮水量。

02，每天吃多少奶制品

达标数值：300克

提示：可以是鲜牛奶，也可以是如酸奶、奶酪等类型的奶制品。

03，每天吃多少大豆坚果

达标数值：30克左右

提示：30克的量大约是一半手掌大小。坚果虽好，但不要吃多，因为热量太高，容易发胖。

04，每天吃多少蔬菜

达标数值：300~500克

提示：深绿色蔬菜需要占总量的一半，深绿色蔬菜更利于心血管健康。

05，每天吃多少水果

达标数值：200~300克

提示：果汁不可以代替水果。

06，每天吃多少肉

达标数值：40~75克

提示：优先选择白肉（如鸡肉、鸭肉）

07，每天吃多少水产品

达标数值：40~75克

提示：水产品富含蛋白质，不过过敏人群需要注意食用。

08，每天吃多少鸡蛋

达标数值：40~50克，约1个

提示：一天可以吃两个鸡蛋吗？可以的。但是不要猛吃，饮食结构需要多种平衡才健康。

09，吸烟喝酒

达标数值：0

提示：吸烟喝酒都有害健康，请远离烟酒。

10，每天吃多少糖

达标数值：添加糖≤50克

提示：最好控制在25克以下，控制单糖摄入。

11，每天吃多少盐

达标数值：≤5克（约一啤酒瓶盖的量）

12，每天吃多少油

达标数值：25~30克

提示：建议选择植物油，少吃猪油等动物油。

身体的22组指标你达标了多少？健康不能松懈，继续努力吧！