早起6个小动作,强本固肾身体好

有句老话说得好:“一日之计在于晨”,把握住了早晨,就相当于把握住了通往健康的钥匙。

早起6个小动作,强本固肾身体好

每天早上醒来,不着急立刻洗漱吃饭,花上10-15分钟,做几个简单小动作,能起到促排便、强本固肾,保护心血管的作用。具体是哪些动作呢?让小编给大家介绍一下。

早起6个小动作,强本固肾促排便

1,伸懒腰

伸懒腰

(图片有加速,实际动作可放缓)

这样操作:从床上缓慢坐起,把手臂的肘部向上抬高超过胸部,尽量舒展四肢,伸腰展腹。

作用:伸懒腰可以带动肌肉收缩,促进血液循环,供给心脑系统足够的氧与血,起到辅助预防心脑血管疾病的作用。

2,叩齿

叩齿

▲先“大牙”碰“大牙”

(图片有加速,实际动作可放缓)

叩齿

▲再“门牙”碰“门牙”

(图片有加速,实际动作可放缓)

这样操作:

  1. 先叩后槽牙区域(最靠近咽喉部的几颗大牙)20~30次。
  2. 再叩上下门牙区域,20~30次。
  3. 力度无需太大,感觉到口腔有震动即可,以免伤害牙根和牙龈。

作用:

  • 叩齿能对牙周膜组织、神经、血管进行适度的刺激,达到固齿和健齿的效果。
  • 轻度叩齿还有利于改善牙周血液循环,在一定程度上缓解牙龈的炎症,增强抗病能力。

3,鸣天鼓

鸣天鼓

(图片有加速,实际动作可放缓)

这样操作:

  1. 坐在床上,姿势端正,双掌摁住双耳孔,食指、中指、无名指搭在枕骨上。
  2. 食指压在中指上,往下弹拨(可以清晰听见弹拨声)。
  3. 左右手各24次,同时进行48次,再将双手缓慢放下,可重复2-3遍。

作用:这个动作可以调补肾元、强本固肾,对头晕、健忘、耳鸣等肾虚症状均有一定的预防和康复作用。

4,揉腹

揉腹

(图片有加速,实际动作可放缓)

这样操作:

  1. 以肚脐为中心,两掌相叠顺时针按揉。
  2. 力道均匀,速度缓柔,按揉50-100次。

作用:顺时针按揉脐腹,可增加腹腔的压力,促进肠道蠕动,缓解轻度便秘的症状,使排便更顺畅。(如果是逆时针按揉,则有“止泻”的效果)

5,虎口平击

虎口平击

(图片有加速,实际动作可放缓)

这样操作:

  1. 双手握拳虎口相对,稍加用力,相互撞击。
  2. 每次2~3组,每组36次。

作用:通过刺激合谷穴,改善血液循环,预防感冒以及牙疼、鼻炎等面部疾病。

6,动动腿

动动腿

▲先抬腿,后放下足尖点地

(图片有加速,实际动作可放缓)

动动腿

▲后脚跟相对成“一”字

(图片有加速,实际动作可放缓)

这样操作:

  1. 坐在床边,双腿并拢抬起与身体呈90°,膝盖绷直,有酸胀感即可,坚持10秒以上后放下。
  2. 放下腿,让足尖点地,足踝要背伸,尽量伸展开,坚持10秒。
  3. 脚跟对脚跟成“一”字,挺胸,身体不要前倾,坚持5到10秒。

作用:这个动作可以使下肢得到充分活动,唤醒沉睡的大脑,起床后可有效避免闪腰、摔倒等状况,精神也会更加集中。

做完以上动作,再缓慢起床,刷牙洗脸吃早餐,迎接美好的一天吧。

小编提醒

所有的动作都不宜用力过度,要量力而行,最关键的是要让身体得到充分的舒展放松,如果有相关的疾病,如近期做过肠胃手术,有高血压心脏病、骨质疏松等慢性疾病的人群,需要在医生的建议下进行锻炼动作哦。

把握好早上的黄金时间,每天坚持动一动,身体舒畅,耳聪目明,牙口也会越来好。

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