有句老话说得好:“一日之计在于晨”,把握住了早晨,就相当于把握住了通往健康的钥匙。
每天早上醒来,不着急立刻洗漱吃饭,花上10-15分钟,做几个简单小动作,能起到促排便、强本固肾,保护心血管的作用。具体是哪些动作呢?让小编给大家介绍一下。
早起6个小动作,强本固肾促排便
1,伸懒腰
(图片有加速,实际动作可放缓)
这样操作:从床上缓慢坐起,把手臂的肘部向上抬高超过胸部,尽量舒展四肢,伸腰展腹。
作用:伸懒腰可以带动肌肉收缩,促进血液循环,供给心脑系统足够的氧与血,起到辅助预防心脑血管疾病的作用。
2,叩齿
▲先“大牙”碰“大牙”
(图片有加速,实际动作可放缓)
▲再“门牙”碰“门牙”
(图片有加速,实际动作可放缓)
这样操作:
- 先叩后槽牙区域(最靠近咽喉部的几颗大牙)20~30次。
- 再叩上下门牙区域,20~30次。
- 力度无需太大,感觉到口腔有震动即可,以免伤害牙根和牙龈。
作用:
- 叩齿能对牙周膜组织、神经、血管进行适度的刺激,达到固齿和健齿的效果。
- 轻度叩齿还有利于改善牙周血液循环,在一定程度上缓解牙龈的炎症,增强抗病能力。
3,鸣天鼓
(图片有加速,实际动作可放缓)
这样操作:
- 坐在床上,姿势端正,双掌摁住双耳孔,食指、中指、无名指搭在枕骨上。
- 食指压在中指上,往下弹拨(可以清晰听见弹拨声)。
- 左右手各24次,同时进行48次,再将双手缓慢放下,可重复2-3遍。
作用:这个动作可以调补肾元、强本固肾,对头晕、健忘、耳鸣等肾虚症状均有一定的预防和康复作用。
4,揉腹
(图片有加速,实际动作可放缓)
这样操作:
- 以肚脐为中心,两掌相叠顺时针按揉。
- 力道均匀,速度缓柔,按揉50-100次。
作用:顺时针按揉脐腹,可增加腹腔的压力,促进肠道蠕动,缓解轻度便秘的症状,使排便更顺畅。(如果是逆时针按揉,则有“止泻”的效果)
5,虎口平击
(图片有加速,实际动作可放缓)
这样操作:
- 双手握拳虎口相对,稍加用力,相互撞击。
- 每次2~3组,每组36次。
作用:通过刺激合谷穴,改善血液循环,预防感冒以及牙疼、鼻炎等面部疾病。
6,动动腿
▲先抬腿,后放下足尖点地
(图片有加速,实际动作可放缓)
▲后脚跟相对成“一”字
(图片有加速,实际动作可放缓)
这样操作:
- 坐在床边,双腿并拢抬起与身体呈90°,膝盖绷直,有酸胀感即可,坚持10秒以上后放下。
- 放下腿,让足尖点地,足踝要背伸,尽量伸展开,坚持10秒。
- 脚跟对脚跟成“一”字,挺胸,身体不要前倾,坚持5到10秒。
作用:这个动作可以使下肢得到充分活动,唤醒沉睡的大脑,起床后可有效避免闪腰、摔倒等状况,精神也会更加集中。
做完以上动作,再缓慢起床,刷牙洗脸吃早餐,迎接美好的一天吧。
小编提醒
所有的动作都不宜用力过度,要量力而行,最关键的是要让身体得到充分的舒展放松,如果有相关的疾病,如近期做过肠胃手术,有高血压、心脏病、骨质疏松等慢性疾病的人群,需要在医生的建议下进行锻炼动作哦。
把握好早上的黄金时间,每天坚持动一动,身体舒畅,耳聪目明,牙口也会越来好。