最新最全的食物嘌呤排行榜

一说起痛风，大家都不陌生，而引起痛风的罪魁祸首就是「高尿酸」。目前，高尿酸已经成为继“高血压、高血糖、高血脂”之后的第四高。而高尿酸，和吃又有着密不可分的关系。食物中嘌呤越高，尿酸也就越高。所以，小编贴心的为大家整理了一份食物嘌呤排行榜！

常见食物嘌呤含量一览表

大家可以从谷类、蔬菜类、水果类、乳类、蛋类、禽肉类等10个类别，查看食物的嘌呤总含量。

01，常见低嘌呤食物

低嘌呤食物，即每100克食物（可食用部分）含嘌呤小于25毫克，高尿酸的人可以适当多吃。

02，常见中等嘌呤食物

中等嘌呤食物，每100克食物（可食用部分）含嘌呤25～150毫克，高尿酸的人建议少吃。

03，常见高嘌呤食物

高嘌呤食物，每100克食物（可食用部分）含嘌呤大于150毫克，高尿酸的人不建议吃。

★ 以上数据来源于：中国食物成分表（第六版第2册）

尿酸高，这些事情要注意

正常人尿酸值为：男性149~416μmol/L，女性89~357μmo1/L（大家可以参考对照~），如果尿酸偏高或已确诊痛风的患者，一定要做好这三点！

01，要远离三类食物

高（浓）汤、火锅，酒类和含酒精饮料，含糖饮料及甜点最好不吃。这几类食物会让尿酸增加，加大痛风发生的概率及加重痛风患者的病情。

此外，日常烹饪方法也要注意：

• 尽量避免油炸、煎制、卤制或火锅等方式
• 调料上也要少用盐、糖和香辛料
• 提倡食材简单水煮后再食用（不喝汤）

02，适当多喝水

多喝水能有效降低尿液中尿酸的浓度，降低痛风风险。对无肾脏病、心力衰竭的高尿酸患者来说，每天的饮水量要达到 2~3L，有利于尿酸代谢，预防尿酸性肾结石。

白开水、淡茶水、无糖苏打水都是不错的选择。另外，每天饮用250ml的黑咖啡（不加糖、不加奶）也能降低痛风风险哦。

03，控制体重，多运动

过多的脂肪会增加尿酸的合成，因此BMI指数＞23.9的患者，要尽早减肥。适当的运动不仅是减肥的方式，还有助于控制高尿酸和痛风水平。建议每周运动4~5次，每次进行30~60分钟的有氧运动，如慢跑、游泳、打太极拳、跳广场舞等。

看完了嘌呤食物排行榜，平日里饮食就要多注意啦。