放松肩膀的“肩部保健操”

忙碌一天回家，腰酸背痛脖子僵，特别是肩膀，又酸又痛，摸起来还硬梆梆，甚至手都抬不起来。这究竟是因为太累了？还是暗示着肩部疾病？小薇这就教大家如何简单判断，顺便说说几个放松肩膀的小动作。

肩膀疼是不是病？用症状教你简单判断

长期的肩膀疲劳、关节损耗，间接的暴力冲撞，或者长期处在潮湿阴冷的环境，都可以诱发肩部疾病，比如最常见的肩周炎和肩袖损伤。我们可以通过一些简单的症状来进行初步判断。

肩周炎

高发于长期伏案工作、教师、厨师、司机、50岁以上的女性等人群。

症状：肩部逐渐产生疼痛，晚上更严重，活动范围受限，严重的时候抬手都很困难。

肩袖损伤

高发于重体力劳动者，专业运动员，还有肩袖组织发生退行性变的老年人等。

症状：最明显的症状就是肩部疼痛，主要由于间接暴力引起（如摔倒，运动受伤等，可自行回忆是否有过类似损伤），还有长期提拉重物造成损伤。

除了这两个常见疾病外，还有其他疾病（如肩关节不稳、肩锁关节炎等）也会引起肩膀疼痛。因此，如果你的肩膀已经出现了很明显的长期疼痛，活动受限，甚至手臂都抬不起来的时候，就要警惕是疾病作祟了，需要及时前往医院进行疾病确诊和治疗。

至于日常的肩膀疲劳，又酸又硬等问题，不如试试下面这套“肩部保健操”，下班回家做一做，耸耸肩，让肩膀舒服，还能预防肩周炎哦。

4个动作，让肩膀马上舒服

动作一：左右一起耸肩

（图片有加速，实际动作可放缓）

动作要领：

• 放松肩部，尽量上耸左肩，达到最大活动范围；
• 保持姿势10秒后，自然放松落下；
• 之后右肩重复动作，左右各重复2次；
• 再将双肩上耸，重复动作2次；

注意：耸肩时注意肩部放松，头保持正直。

动作二：双手背后拉肩

（图片有加速，实际动作可放缓）

动作要领：

• 双手交叉放在背后；
• 用左手拉住右手腕，向左拉伸（到自身最大活动范围即可）保持10秒；
• 再用右手拉住左手腕，向右拉伸；
• 左右重复2次；

动作三：双手交握拉伸

（图片有加速，实际动作可放缓）

动作要领：

• 上举右手，双肘屈曲；
• 双手在背后相扣，保持10秒后放下；
• 同理进行左手，各重复2次；

作用：这个动作主要是放松肩关节，让背阔肌得到伸展。

动作四：肩肘前后旋转

（图片有加速，实际动作可放缓）

动作要领：

• 双手掌心向内，打开上举放于肩部，两肘与肩平齐；
• 而后向前，向上，向后，向下，缓慢旋转一圈；
• 同理反方向旋转一圈，各重复2次；

除了以上这些动作，平时想让肩膀更舒服点，还需要大家做到以下2点：

1，纠正不良姿势

端正坐姿，久坐时间不超过1小时，定期起来稍微活动一下肩颈腰背。

2，注意防寒保暖

注意肩膀的防寒保暖，少穿露肩吊带，夏季吹空调时避免空调对着肩膀直吹。

关于肩膀的保健，就先说到这里啦，今晚就可以试试，好好放松放松劳累了一天的肩膀吧！