日常生活中如何正确养肝护肝？

这两年，因为工作或娱乐的原因，许多人经常熬夜、酗酒、大吃大喝……这些不健康的生活作息，让越来越多人患上了脂肪肝、酒精肝。

研究数据表明：全球每100个成年人中，就有20-30个脂肪肝患者。因此许多人开始有意识地养肝护肝。但其实，有一些口口相传的养肝的习惯，不仅没有用，还有可能把肝越养越坏。

最常见的3个养肝误区，小心越养越坏！

误区一：盲目喝养生茶

养生茶是近几年兴起的概念，特别是“保温杯里泡枸杞”的枸杞茶，养肝补肾，无人不夸。有些人甚至用养生茶代替了日常的饮用水。但其实这样的养肝方法并不科学，每个人的体质不同，例如饮用枸杞茶，可能会造成肝火旺盛的情况，金银花茶会导致脾胃寒凉等。

正确做法：可以喝，但不要过量，更不要将日常的饮用水替换成养生茶，切记不要盲目跟风，适合自己的才是最好的。

误区二：吃保肝片

市面上关于保肝、护肝类的保健品药品层出不穷，还有一些中医的滋补药方，或者中成药也很流行。这些打着“保肝养肝”名头的滋补药材，在一定程度上反而会增加肝脏的代谢负担，对肝功能造成损伤。

正确做法：普通人不要自行服用保健品、药品，如果检查出肝功能有问题，需要在医生的指导下正确用药。

误区三：强憋怒火

很多人都知道怒火伤肝，所以往往会在生气的时候压制住怒火，暗示自己不可以生气。但这个行为其实很伤肝，久而久之会“憋”出内伤。

正确做法：发泄的时候需要通过合理途径发泄，比如在不打扰到其他人的情况下呐喊，把怒火发泄在可以捶打的枕头上，或者转移注意力去做别的事情分散怒火等。

说完了3个养肝误区，其实生活中这些常见的生活习惯，让肝脏很受累。

1、长时间盯着手机、电脑

都说“久视伤肝”，中医认为肝主目，主要是因为肝胆经络走眼睛。所以用眼过度，不注意眼睛的养护对肝脏也有损害。现代人长期对着手机、电脑，用眼过度是非常普遍的现象。

2、多吃快餐外卖，营养不均衡

随着生活节奏加快，很多人的饮食形式和习惯发生了很大改变。饮食的形式多为快餐外卖，而快餐中的营养大多是主食和脂肪，营养不均衡，更容易导致脂肪肝，另一方面不规律的饮食作息，增加了肝脏消化代谢的负担。

3、长期熬夜，睡眠差

长期熬夜会导致肝脏负担过重，排毒减弱，所以长期熬夜的人皮肤往往不好，脸色比较暗沉没有色泽，这都是肝功能不好的表现。

4、吸烟酗酒，应酬过多

吸烟不仅伤肺，还会伤肝。一方面，作为解毒器官的肝脏，大量的尼古丁在体内蓄积会加重对肝脏的损害。另一方面，抽烟可加重肝内微循环障碍，使肝脏供血供氧不足。

据权威医疗机构统计，成年男子每天摄入100ml的酒精，五年之后就会发展成酒精肝，如果继续饮酒，肝硬化的机率大增。

了解了伤肝的各种坏习惯，那么生活中，我们应该怎么做，才能起到养肝护肝的作用呢？

日常如何正确养肝？

1、每天吃够1斤蔬菜

建议每天吃够1斤蔬菜，尤其要多吃深色叶子蔬菜（富含维生素A，有益于肝脏自我修复）。菠菜、油菜、紫甘蓝等能够占半斤以上最好，还可以有二两（100 克）左右的鲜海带、木耳、蘑菇和笋类。

2、每天在23点前睡觉

每天23点前睡觉，尽可能少熬夜，不抽烟不喝酒，不滥用药物（西药和中药都是），保持心情舒畅，乐观积极。

3、三餐时间固定规律，保持营养均衡

肝有调节血糖浓度、维持稳定的重要作用。经常饥一顿饱一顿，容易给肝造成负担。保持三餐规律，营养均衡。不要因为害怕脂肪肝而选择不吃肉，肉类中有身体所需的优质蛋白。

害怕脂肪量过高的朋友，每天可以优先选择低脂牛奶或酸奶1-2杯，适量食用鱼虾肉和去皮的鸡鸭肉，既满足蛋白质摄入，又不用担心脂肪过高。

4、养成定期体检的习惯

由于肝脏有较强的代偿功能，所以各类肝病都有一定的隐匿性，定期的体检对于及时发现肝脏隐匿性损伤有重要的意义。

• 普通人：建议一年做一次抽血肝功能体检以及肝脏彩超检查。
• 有脂肪肝、酒精肝问题的人：建议三个月复查一次，并且根据医生的指导对检查项目进行增减。

俗话说「心肝宝贝」，肝脏确实是人体不可缺少的宝贝之一，日常养成良好的生活习惯，才能养好我们的肝脏。