为什么生完孩子会腰痛？如何缓解？

要说生娃后遗症，腰痛一定榜上有名！而关于腰痛原因一直有各种说法：

“腰痛是月子没坐好，再生一个就会好了”

“腰痛是剖腹产、无痛的麻醉没打好伤到腰了”

…

为啥生完孩子会腰痛，腰还能不能好了？今天就和大家好好聊聊。

腰痛这个“小魔鬼”，孕期就盯上你了

产后腰痛的原因，可以分为两个部分来看：

>>生娃前：

为了分娩做准备，孕激素分泌会让韧带变得松弛，骨盆及骶髂关节外张，而随着宝宝逐渐增大，腰部负担加重，影响到周围肌肉，可能会出现痉挛或筋膜炎症等问题，引起腰痛。

>>生娃后：

产后腹肌乏力，子宫没有马上复位，这时候妈妈们再有错误的用腰习惯，就会让腰痛加重。常见错误用腰习惯有：

• 经常性弯腰抱娃、换尿布
• 侧身抱娃睡觉
• 弯腰坐着喂奶

产后腰痛要怎么缓解呢？

腰部的疾病，一般都是日积月累而成，如果长期错误用腰，可能会加重腰部的病变，加重腰肌劳损，引发腰椎间盘突出、骶髂关节炎等。所以姐妹们发现腰痛时，一定要好好注意了。

在缓解腰痛上，平时可以做好以下几点：

1、正确哺乳姿势

产后给宝宝喂奶时，要注意保持正确的姿势，可以采取在宝宝身下垫个枕头，避免妈妈身体长时间倾斜或者宝宝的重量都压在妈妈手臂上。

另外还可以在脚下踩个小板凳、或者在腰部放一个抱枕，让腰部有支撑，缓解腰部肌肉的紧张。

2、减少弯腰动作

带娃时，常常有很多弯腰动作，大原则是：多屈膝少弯腰，腰部保持直立。

>换尿布时：专门购买尿布台，或让宝宝与自己保持不弯腰的高度进行更换尿布。

>抱娃时：把宝宝挪到面前，先弯膝盖，保持腰部直立，抱娃起身时大腿用力，用盆底肌和腹部力量站起。

>提重物时：比如抬婴儿车等提重物的活儿，虽然可以参考抱娃姿势来，但搬重物这事就交给老公吧。

3、热敷舒缓

泡个热水澡、用热毛敷在腰部上，短时间里也能帮助肌肉放松，缓解腰痛。

4、适当运动 

产后要适当运动，锻炼腹部肌群，散步、游泳、瑜伽等都是不错的运动选择。

以下两个简单舒缓腰部酸痛的小动作，大家平时可以练一练，前提是产后42天检查身体已经恢复，大家要按自己的身体情况调整运动频率和次数哦~

01，简易版小飞燕

（图片有做加速处理，实际动作可放缓）

动作要领：

• 如上图，面部朝下平趴在瑜伽垫上（或床上）。
• 双手撑在地面上，然后用腰背部配合着缓慢抬高上身。
• 抬到最高点后，坚持3~5秒，再缓慢下来。
• 量力而行，重复10~20次。

02，五点支撑法

（图片有做加速处理，实际动作可放缓）

动作要领：

• 两腿屈曲，双脚跟着地，双手放在身体两侧。
• 以足跟、双肘、头部当支点，缓慢地抬高背部和臀部。
• 抬到最高点，保持3到5秒，再缓慢放下。
• 量力而行，重复5~10次。

5、其他方法

美国妇产科医师学会 （ACOG）建议，缓解腰痛上可以参考：

✔ 选择一双良好支撑足弓的低跟鞋（注意不是平跟）。

✔ 选择软硬度合适的床垫，不要睡太软的床(如果床太软，可以在床褥和床垫之间放一块木板），建议采取侧卧位，保持双膝和髋部弯曲，可以在两膝之间放上枕头提供支撑。

一般情况下，合理用腰加适当运动，妈妈们的腰也能逐渐恢复，但如果腰疼没有缓解，要及时就医，让医生评估提供治疗方法。