掌握正确坐姿,远离腰酸背痛劲椎病

日常生活中,我们坐着办公,坐着吃饭,坐着刷手机,坐着看电脑,每天都粘在椅子上,长期不正确的坐姿,会给身体带来负担,造成损伤!关于坐姿您了解多少呢?

不良的坐姿有哪些?

1.托腮式:为支撑上半身,脊柱变弯曲。

不良坐姿-托腮式

2.叠腿试:俗称:二郎腿,这种姿势会使背部变形,重心全部集中于被压腿的骨盆上,导致脊柱测弯,骨盆对位出现问题。

不良坐姿-叠腿式

骨盆向一侧倾斜。如下图:

骨盆倾斜

3.斜靠式:这种姿势会加重腰部负担,造成脊柱变形。

不良坐姿-斜靠式

4.背驼式:经常驼背,头部会不自主地往后仰,下巴抬高,头部重量集中在颈部后方,不利于血液循环。

不良坐姿-背驼式

下面是各种坐姿的受力情况。

各种坐姿受力情况

不良坐姿带来的问题可能有哪些?

不良坐姿带来的问题

身体最爱的坐姿是哪一种呢?

1.头,脖子,身体尽量朝前方,目光平视于电脑,调整显示器,眼睛距离显示器屏幕约50到60厘米。

2.手臂,腕和手尽量保持平行,与上臂大约呈90度角。

3.大腿应与地面保持平行,小腿应与地面垂直。

4.腰背挺直,下背部靠在椅背上,也可以在下背部放一个靠枕。

5.调整椅子高度,使双脚平放于地面,使脚踝呈90°。

正确坐姿

但是记住,哪怕您掌握了正确的坐姿,也要经常起身活动一下!

正确坐姿

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