午睡姿势推荐及如何缓解趴着睡引起的颈部酸痛

人每天都必须要做的三件事是什么?吃饭、睡觉、上厕所。对于打工人来说,这里的睡觉,不仅是夜里的睡觉,还包括中午匆匆忙忙睡不到一小时的—午觉。大部分的打工人都明白一件事:没有午睡的工作日,下午灵魂和大脑齐飞,只剩下麻木呆滞的躯壳。干啥啥不行,发呆第一名。然而睡午觉的好处可不止让下午更精神。

  • 午睡可以提高思维的敏捷性,提升工作效率;
  • 午睡还有助于调节情绪,缓解释放紧张工作带来的压力;
  • 午睡还可以改善心脏的代谢,在一定程度上降低心血管疾病的风险;

很多人觉得,午睡至少要睡一小时才算真正的睡觉。但其实午睡时间控制在10-30分钟是最好的。(睡不着,闭目养神也有效果哦~)

  • 如果睡不到10分钟,那跟没睡没区别。
  • 如果睡超过30分钟,醒来后反而会降低清醒度,增加疲倦感,还容易有起床气。

说完了午睡时长,接下来就要说到午睡姿势了。午睡的最佳姿势当然是:平躺着睡!但由于大部分的人午休时间短,通勤时间长,因此工作日的午休都是在办公室里度过的,没有床,怎么睡?

最推荐:放下躺椅睡

午睡姿势

对办公室没有床的打工人来说,买一张折叠式的躺椅或许是一个很好的选择。同时它也最接近最佳午睡姿势。不过使用的时候,记得尽量将躺椅放平哦。

较推荐:靠着椅背睡

午睡姿势

由于经费受限,或是工作环境受限,买不了躺椅的朋友,可以选择靠在椅背上睡。但要记得给脖子准备一个U形枕,还有腰上也准备一个合适的靠枕,让颈椎和腰椎有个支撑,这样醒来的时候也不会腰酸脖子僵。

不推荐:趴在桌上睡

趴在桌上睡

这是最常见的办公室午睡姿势。但这样趴着睡,就容易导致很多不适:手麻、脖子酸、眼睛胀,甚至是一滩口水留在桌面上…偶尔睡睡可以,但真不建议经常这样。如果你是正着趴睡,那你的眼睛可能会受到压迫,醒来之后发胀,眼前一片模糊,就像下图这样。

长期这样压迫眼睛,容易造成视力受损,增加青光眼的风险。如果你避开了眼睛,选择歪着脖子趴睡,那你醒来之后,就会感觉到脖子僵硬、酸痛,久而久之,会影响颈椎。

因此,实在改不掉,或者没有办法,午间只能趴着睡的小伙伴,建议大家上某宝搞一个“午睡神器”,一定程度上可以减少因为趴睡而带来的坏处。但现在搞个“午睡神器”,也不能马上就到,今天的午睡依旧要趴在桌上歪着脖子。所以,小编再教大家一个小动作,来缓解因为歪着脖子趴睡而引起的颈部酸痛。

首先,让感觉到酸痛的那一侧手臂放在桌面上,让肩膀得到放松。

缓解趴着睡引起的颈部酸痛

紧接着另一只手捏住斜方肌上部(就是脖子和肩膀连接处,锁骨上方那块肌肉,基本一抓就能抓到)保持按压力道。

缓解趴着睡引起的颈部酸痛

保持着这个姿势,匀速1秒1次来回转头,转15次即可。

缓解趴着睡引起的颈部酸痛

做完这个动作之后,发僵发酸的那侧肩颈就会得到很好的放松,然后轻松舒服地开启打工模式。

3种午睡姿势,你是哪种?或者你还有更独特的午睡姿势?最后,祝大家都能睡一个舒服的午觉,就算不为了下午能好好工作,也能更快乐地摸鱼哦。

赠人玫瑰,手有余香,欢迎收藏/分享本篇文章:
本文来自小编搜集整理,不代表健康驱动力立场,转载请注明原出处。本文永久地址:https://www.jkqdl.com/7304.html

发表评论

邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

返回顶部