如何缓解疲劳,快速恢复精力?

最近,不知道你是否也有这样的感觉,明明休息了一周,感觉却比放假前还累:地铁公交上昏昏欲睡;工作时常处于神游状态;入睡困难,甚至夜里会醒来好几次……假期大吃大喝、东奔西跑、熬夜“狂欢”,白天精力消耗大、夜晚睡眠质量下降,所以可能导致身体陷入疲劳的状态。于是,不少朋友希望能通过一些方法快速恢复精力,但以下5个方法看似能够缓解疲劳,实际上可能会让你越来越累。

如何缓解疲劳,快速恢复精力

01,缓解疲劳的5个误区

1,喝咖啡、功能饮料

大家通常会在熬夜之后、出席重要场合之前喝茶、咖啡、功能饮料来提神醒脑,但科学尚未证实它们具有恢复疲劳的效果。不过我们一喝这些饮品,就会感觉疲劳感减轻不少,这是为什么呢?

因为这些饮品中含有不少咖啡因,而咖啡因扮演着中枢神经兴奋剂的角色,它们只能暂时掩盖疲劳,让你保持清醒状态,实际上无法让你从疲劳中恢复过来。如果每次都靠这些饮品来减轻疲劳感,长此以往不仅可能会产生依赖性,而且身体会越来越疲惫。

2,洗温度过高的热水澡

大家可能都听说过“洗热水澡能缓解疲劳”的说法,虽然洗热水澡让人觉得很舒服,但实验表明如果洗澡水温度过高,反而可能积累更多的疲劳。将洗澡水温度控制在40°C左右,洗8~15分钟的半身浴较为合适。

3,疲劳时勉强自己运动

很多人认为,疲劳的时候可以通过运动来放松,因为脑内分泌的兴奋物质、快感物质会让人心情变得轻松愉快。但勉强自己运动或过度运动,却可能会加重疲劳。

4,喝酒

在我们的印象中,喝完酒往往会睡得很沉,所以可能误以为喝酒能助眠。其实,我们之所以会觉得睡得沉,主要是因为酒精麻痹了我们的自主神经。而且酒精可能会对睡眠后期的结构造成干扰,导致容易出现没到天亮就醒来的情况,影响睡眠质量。所以,喝酒可能会影响睡眠,导致我们更加疲惫。

5,吃高热量食物

当你感觉很累的时候,会不会想“放纵一下”,吃些烤肉、炸鸡这样的高热量食物来缓解一下压力?然而,消化这些食物容易给内脏造成负担,加剧身体的疲劳,不如吃些清淡的饭菜,身体会感觉舒服些。

缓解疲劳的5个误区

有的朋友可能会疑惑:减轻疲劳感不就是能缓解疲劳了吗?实际上,减轻疲劳感只是让你感知不到疲劳,但你的身体依旧是疲惫的。

设想一下,我们在感知不到疲劳的状态下,是不是倾向于不加节制地去消耗精力呢?不知不觉中,小小的疲劳可能会不断积压,长此以往可能会引起激素或代谢异常,免疫力也会下降,疾病就可能找上门来。因此,掌握正确的疲劳恢复方法,才能及时恢复精力,预防长期疲劳可能导致的疾病。

02,如何从疲劳的状态恢复过来?

01,工作中的“偷懒法”

我们的身体从开始睡觉后的15个小时起,会开始犯困,比如你晚上十一点睡,那么在第二天的下午两点就会觉得困,此时脑功能下降,导致工作效率受影响。因此,我们为大家推荐两个工作中的小技巧,助你有效休息、避免疲劳累积。

Tips1,写下待办事项,把握全局

每天早晨,先将今天要做的任务写下来,按照优先级进行排列。比如,“今天必须要完成的事情”优先级最高,而“今天做不完也没关系的事情”则优先级最低。根据自己当天的身体状态、疲劳状况来决定要将哪些任务挪到明天做。

Tips2,工作间隙“有效打盹”

有研究显示,白天午睡30分钟以内,人的精力能提高50%以上,而午睡时间最好控制在30分钟以内。因为午睡超过30分钟,人体容易进入深度睡眠期,醒来后可能会觉得更加困倦,甚至出现头晕眼花、注意力不集中的现象。

如果工作环境不适合午睡,你也可以找一个安静、或者能够独处的地方,闭上眼睛小憩5分钟以上。因为人体从“活动”到“休息”的状态,也是从交感神经占优势地位转变到副交感神经占优势地位的状态,这个过程通常要花5分钟左右,这时你的自主神经就能得到休息。

工作间隙“有效打盹”

02,吃含有咪唑二肽的食物

研究发现,咪唑二肽是有效的抗疲劳成分。每天摄入200mg的咪唑二肽,持续2周就能发挥抗疲劳的效果。而且,咪唑二肽在日常生活中也非常容易摄取,比如猪肉、牛肉、鸟肉、鸡肉、鲣鱼和金枪鱼的尾鳍部分等都含有咪唑二肽。其中,最经济实惠、又容易买到的补充咪唑二肽的食物,就是鸡胸肉。因为吃100g的鸡胸肉,就能吸收200mg的咪唑二肽,但如果是吃牛肉,需要吃400g才能吸收足量,这样不仅会摄入过度脂质,从价格来看也不太实惠。

03,提升睡眠质量

我们听过各种说法,有的人说睡8个小时才健康,有的人说睡5个小时也精神饱满,其实必需的睡眠时间因人而异,但睡眠质量不好的话,睡的时间再长,人依旧会感到疲劳。所以,收下这2个小锦囊,改善一下睡眠质量吧~

Tips1,房间里选用橙色灯光

家里常用的白色灯光有些强烈,容易给生物钟营造一种还是白天的错觉,所以不易入睡。而研究表明,晚霞色的灯光(也就是橙色灯光)更能令副交感神经占据优势地位,也会更顺利地进入睡眠状态。在早晨睡醒后14小时,调整为橙色灯光比较合适,因为这个时间点身体在褪黑素的作用下,开始进入适合休息的状态。

Tips2,作息与大自然同步

想建立规律的作息,最好让身体与大自然同步。比如早晨阳光洒进房间,提醒大脑天亮了,此时体温和血压开始上升,正是最佳的起床时刻。晚上九点后,体温和血压逐渐下降,褪黑素分泌量上升,身体开始感到疲倦。处理完事情,就可以关灯上床,让大脑知道该放松入睡了。当我们的身体顺应节律来生活,疲劳就能通过优质睡眠缓解,身心状况也能有所提升。

以上就是如何缓解疲劳,快速恢复精力的小妙招啦,希望对你有所帮助。

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