情绪与睡眠呼吸暂停综合征的关系

不知你是否有这些情况：有时一觉起来，感觉自己睡了个“假觉”；晨起头痛、口干；做事都提不起精神，工作起来反应也慢几拍；有时还会出现焦虑、易怒等不良情绪……如果你经常有这些症状，除了要关注心理健康外，还应该注意是否是因为“睡眠呼吸暂停”导致的。

有情绪的睡眠呼吸暂停综合征

睡眠呼吸暂停综合征（OSA）是一种睡眠呼吸疾病。临床上，成人睡眠呼吸暂停包括“阻塞性睡眠呼吸暂停”和“中枢性睡眠呼吸暂停”两种，其中以阻塞性睡眠呼吸暂停症居多。最常见的原因是上呼吸道阻塞，经常以大声打鼾、身体抽动或手臂甩动结束。

常见症状表现为入睡困难、憋醒（窒息导致）、晨起头痛、迟钝、白天感觉疲劳、没精神等，最主要是有以下几种情况：

白天睡不醒

睡够了白天还是困，这种表现叫“白天嗜睡”，是睡眠呼吸暂停综合征的典型症状之一。

如果你只是单纯的打哈欠和犯困，内心OS“无心工作，只想睡觉”，顶多算你没睡好，或者过度疲劳。但嗜睡，除了有睡意+打哈欠外，重点是你昨晚没熬夜，没失眠，却总在你不想睡或不该睡的地方、时间点，你睡着了。

晚上打呼噜

打呼噜，是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的典型症状！鼾症中，阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSAHS）患病率高达78.71%。由疾病引起的打呼噜与单纯打呼噜不太一样，一个小方法教你初步判断：这种呼噜声往往音量大、十分响亮；鼾声不规则；时而间断。

情绪障碍

除了以上症状，心理上，也可能出现情绪障碍和心理疾病，比如：

○ 记忆力下降
○ 脾气越来越差
○ 注意力不集中
○ 易怒、抑郁、焦虑等。

那么，情绪与睡眠呼吸暂停之间，到底存在哪些“秘密”呢？

以抑郁、焦虑为主，且会受年龄影响

情绪障碍是睡眠呼吸暂停综合征的主要症状之一，其中以抑郁、焦虑等症状最为显著。有研究显示，OSA患者抑郁发生率32%。

目前，睡眠结构的改变和夜间反复间断的低氧，被公认为是其最重要的原因之一。OSA患者会出现夜间缺氧及反复微觉醒，从而导致睡眠结构破坏，造成白天嗜睡及疲劳，长此以往易使得焦虑、抑郁等情绪障碍产生。

而OSA是高血压、糖尿病、心脑血管等疾病的风险因素，当然，这些疾病本身也是导致抑郁情绪障碍的高危因素。除了情绪障碍，OSA也能引起多种认知功能损害，而认知功能损害是导致患者焦虑的重要因素，反过来情绪障碍也可以加重认知障碍，两者之间存在互相影响的关系。

在睡眠呼吸暂停患者（OSA）中，随着年龄增加（尤其是老年人），患者有更明显的焦虑、抑郁等不良心理问题，且焦虑、抑郁情绪可能会随着病情加重而加重。

什么是高质量睡眠？

好的睡眠，光是早睡早起、每日睡眠6~8小时是不够的，还需要高质量、有规律。举几个通俗的例子大家体会一下。

有规律

你一直上夜班，但每天白天9:00至17:00进行规律高质量的深度睡眠，顶多跟别人作息不一样。但是，你如果前半个月白天睡6小时，后半个月晚上睡6小时，一会早上10:00睡，一会凌晨2:00睡，作息不规律，就不是优质睡眠！

高质量

你一直睡眠规律，22:00睡7:00起，但中间醒来好几次，反而越睡越累，影响身体健康。

但是，如果您有前文所提及的睡眠呼吸暂停风险，当出现打鼾、白天嗜睡等症状，同时伴有记忆力下降、焦虑、抑郁等情绪障碍时，应及时筛查并进行干预。

此外，针对情绪障碍上的心理干预治疗也很重要，拥有好的睡眠情绪，怎能少了这套心理干预方法！通过多了解睡眠呼吸暂停综合征相关医学知识，做到知己知彼，正确合理看待病情，不因不清楚病理而产生不良情绪。

生活方式

避免熬夜、吸烟、饮酒等不良生活习惯；避免高糖、高盐、高脂肪等不良饮食习惯，合理安排饮食，吃好才能心情好。运动使人快乐，通过合理科学的锻炼，不仅可减轻体重，也对缓解焦虑、抑郁有一定的缓解作用。

认知干预

根据“克服消极看法”等心理学原理，多做一些积极的事情，如静坐冥想、完成自己的兴趣爱好或来到一个喜悦的环境里，比如：鸟语花香，绿草如茵的郊外，感受大自然的美好。给予自己一些正向激励，抓住每一个能提升幸福感的瞬间，例如买一束花、打扫房间（因人而异）、晒晒太阳等，以此积极调整自己的心态，更好地接受治疗。

家人理解

如果您的家人或朋友有睡眠呼吸暂停综合征的风险或已确诊，那你应该给予他们更多的关爱和支持。主动当一个倾听者，有些情绪，倾诉出来就好了。遇到问题，帮他解决问题；遇到情绪，安抚情绪，感同身受地及时进行心理干预，有助于他们恢复精神状态。