不知你是否有这些情况:有时一觉起来,感觉自己睡了个“假觉”;晨起头痛、口干;做事都提不起精神,工作起来反应也慢几拍;有时还会出现焦虑、易怒等不良情绪……如果你经常有这些症状,除了要关注心理健康外,还应该注意是否是因为“睡眠呼吸暂停”导致的。
有情绪的睡眠呼吸暂停综合征
睡眠呼吸暂停综合征(OSA)是一种睡眠呼吸疾病。临床上,成人睡眠呼吸暂停包括“阻塞性睡眠呼吸暂停”和“中枢性睡眠呼吸暂停”两种,其中以阻塞性睡眠呼吸暂停症居多。最常见的原因是上呼吸道阻塞,经常以大声打鼾、身体抽动或手臂甩动结束。
常见症状表现为入睡困难、憋醒(窒息导致)、晨起头痛、迟钝、白天感觉疲劳、没精神等,最主要是有以下几种情况:
白天睡不醒
睡够了白天还是困,这种表现叫“白天嗜睡”,是睡眠呼吸暂停综合征的典型症状之一。
如果你只是单纯的打哈欠和犯困,内心OS“无心工作,只想睡觉”,顶多算你没睡好,或者过度疲劳。但嗜睡,除了有睡意+打哈欠外,重点是你昨晚没熬夜,没失眠,却总在你不想睡或不该睡的地方、时间点,你睡着了。
晚上打呼噜
打呼噜,是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的典型症状!鼾症中,阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征(OSAHS)患病率高达78.71%。由疾病引起的打呼噜与单纯打呼噜不太一样,一个小方法教你初步判断:这种呼噜声往往音量大、十分响亮;鼾声不规则;时而间断。
情绪障碍
除了以上症状,心理上,也可能出现情绪障碍和心理疾病,比如:
○ 记忆力下降
○ 脾气越来越差
○ 注意力不集中
○ 易怒、抑郁、焦虑等。
那么,情绪与睡眠呼吸暂停之间,到底存在哪些“秘密”呢?
以抑郁、焦虑为主,且会受年龄影响
情绪障碍是睡眠呼吸暂停综合征的主要症状之一,其中以抑郁、焦虑等症状最为显著。有研究显示,OSA患者抑郁发生率32%。
目前,睡眠结构的改变和夜间反复间断的低氧,被公认为是其最重要的原因之一。OSA患者会出现夜间缺氧及反复微觉醒,从而导致睡眠结构破坏,造成白天嗜睡及疲劳,长此以往易使得焦虑、抑郁等情绪障碍产生。
而OSA是高血压、糖尿病、心脑血管等疾病的风险因素,当然,这些疾病本身也是导致抑郁情绪障碍的高危因素。除了情绪障碍,OSA也能引起多种认知功能损害,而认知功能损害是导致患者焦虑的重要因素,反过来情绪障碍也可以加重认知障碍,两者之间存在互相影响的关系。
在睡眠呼吸暂停患者(OSA)中,随着年龄增加(尤其是老年人),患者有更明显的焦虑、抑郁等不良心理问题,且焦虑、抑郁情绪可能会随着病情加重而加重。
什么是高质量睡眠?
好的睡眠,光是早睡早起、每日睡眠6~8小时是不够的,还需要高质量、有规律。举几个通俗的例子大家体会一下。
有规律
你一直上夜班,但每天白天9:00至17:00进行规律高质量的深度睡眠,顶多跟别人作息不一样。但是,你如果前半个月白天睡6小时,后半个月晚上睡6小时,一会早上10:00睡,一会凌晨2:00睡,作息不规律,就不是优质睡眠!
高质量
你一直睡眠规律,22:00睡7:00起,但中间醒来好几次,反而越睡越累,影响身体健康。
但是,如果您有前文所提及的睡眠呼吸暂停风险,当出现打鼾、白天嗜睡等症状,同时伴有记忆力下降、焦虑、抑郁等情绪障碍时,应及时筛查并进行干预。
此外,针对情绪障碍上的心理干预治疗也很重要,拥有好的睡眠情绪,怎能少了这套心理干预方法!通过多了解睡眠呼吸暂停综合征相关医学知识,做到知己知彼,正确合理看待病情,不因不清楚病理而产生不良情绪。
生活方式
避免熬夜、吸烟、饮酒等不良生活习惯;避免高糖、高盐、高脂肪等不良饮食习惯,合理安排饮食,吃好才能心情好。运动使人快乐,通过合理科学的锻炼,不仅可减轻体重,也对缓解焦虑、抑郁有一定的缓解作用。
认知干预
根据“克服消极看法”等心理学原理,多做一些积极的事情,如静坐冥想、完成自己的兴趣爱好或来到一个喜悦的环境里,比如:鸟语花香,绿草如茵的郊外,感受大自然的美好。给予自己一些正向激励,抓住每一个能提升幸福感的瞬间,例如买一束花、打扫房间(因人而异)、晒晒太阳等,以此积极调整自己的心态,更好地接受治疗。
家人理解
如果您的家人或朋友有睡眠呼吸暂停综合征的风险或已确诊,那你应该给予他们更多的关爱和支持。主动当一个倾听者,有些情绪,倾诉出来就好了。遇到问题,帮他解决问题;遇到情绪,安抚情绪,感同身受地及时进行心理干预,有助于他们恢复精神状态。