怎么通过运动训练改善X型腿

说到X型腿大家最好最好的方法就是预防!一旦发现自己的稍微有点儿膝外翻,及时改变不良的姿态、习惯,选择正确的姿态,能很好的防止症状加重,甚至改善、纠正膝外翻。

怎么通过运动训练解决改善X型腿

今天我们具体讲一讲怎么通过运动训练、肌肉放松来解决改善X型腿的思路和方法!也是上一次,我们说到,X型腿的下肢骨骼情况为股骨内收、内旋(髋向内转,内移),胫骨外翻(小腿向外翻);现在再加上足外翻(足弓塌陷)。

怎么通过运动训练解决改善X型腿

敲重点!!上面三点就是我们的问题,那么对症下药即可!既然股骨内收内旋,我们想一想怎么让股骨外旋外展;既然胫骨外翻,我们就想一想怎么让小腿内翻翻回来;既然足外翻,我们就想一想怎么让足内翻!逻辑就是这个,关键也是这个!

我们的要干的除此之外还要判断一下,主要矛盾和次要矛盾,着力解决主要矛盾,同时兼顾次要矛盾!

举个例子:有些人的主要是股骨内收内旋引起的X型腿,胫骨外翻和膝外翻都不明显,或者足外翻、胫骨内翻都是由于股骨内收内旋这个“大坏蛋”带坏的!我们就主要解决大的,大的解决了,小的稍加引导就好了。举一反三,有时候“大坏蛋”就是胫骨外翻,有时候就是足外翻。我们要认清“大坏蛋”是谁,这很关键!

首先,股骨内收内旋,内收 。支配股骨内收的有:耻骨肌、短收肌、长收肌、大收肌;负责外旋的主要肌肉有臀大肌、臀中肌、梨状肌、上孖肌、下孖肌、闭孔内肌、闭孔外肌、股方肌。负责内旋的肌肉有臀小肌前束,臀中肌前束。深层肌肉主要负责稳定,浅层肌肉主要负责关节活动。

怎么通过运动训练解决改善X型腿

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其次,负责胫骨外翻的主要原因是外侧副韧带紧张内侧副韧带松弛,外侧髂胫束过紧。

怎么通过运动训练解决改善X型腿

最后,负责足外翻的肌肉有腓骨长肌、腓骨短肌、第三腓骨肌;负责内翻的有胫骨前肌、胫骨后肌。

怎么通过运动训练解决改善X型腿

根据上面三点,我们把紧张的肌肉放松,松弛的肌肉加强。紧张的韧带松解松弛的韧带通过肌肉来代偿它的功能。那么问题就会得到缓解。

有些同学就要问了,难道我们需要把上面所有的肌肉,按流程走过去?所有的内收肌肉都要拉伸,所有的外展肌肉都要加强?答案当然是否定的,我们只需要针对性的处理那些问题肌肉,对于问题不是很大的肌肉轻微关照关照就可以了。最重要的还是不管是做不做训练,都需要改变自己的不良的习惯姿态。不然,我们一边练,一边亏空,都等于白努力!

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