如何更快地进入熟睡状态

能否熟睡,就可看出一个人在精神上、身体上的健康状况。想要熟睡状态,自然要有有利于睡眠的条件。

如何更快地进入熟睡状态

出差或旅行到外地而住旅社,结果旅社的床铺或枕头太硬,和家里的棉被、枕头的感觉差了很多,因而失眠,我想,有此经验的人也不少吧!!床铺的宽度最少要有75公分以上,比此宽度小的床铺熟睡度就会降低一半以上,其理由是翻身不自在,因而容易醒。还有,太软的垫被也会妨碍翻身的动作,因为整个身体会沉没于垫被中,稍微一动就会完全没入于垫被中,这是会妨碍睡眠的。要知道,能够自如地翻身亦为安眠的重要条件之一。枕头也是很重要的安眠条件之一,会使颈部成为ㄑ字形弯曲的高枕,只会使颈部的负担太重,因而影响安眠。反之,太软的枕头也会妨碍安眠,其理由是头部得不到稳定的状态。理想的枕头,至少有4—5公分长,材料要通气,良好的荞麦壳最好,但是要合乎自己喜欢的材料为好。

如果一切寝具都准备好了,就要注意睡眠的时间,如果能熟睡的话,即使是短时间的睡眠也没有关系。要如何才能得到短时间的熟睡呢?因为得到熟睡而醒来的人,一定会感觉到精神上、身体上都有爽快感。得到熟睡的条件:①环境;②身体上的疲劳感;③精神的状态;④用餐的时间。以上的四项因素中,如果有一项不具备,则会影响熟睡,至于睡眠的结构问题,大致上有两种:一种是REM睡眠;另一种是非REM睡眠。所谓REM睡眠是做梦的状态,非REM睡眠是指“倾眠->浅眠中->等睡眠->深眠”的4阶段睡眠状态,其特征是不会做梦,REM和非REM的睡眠,大概每隔90分钟就反复地出现,好像是打到海滩来的海浪一般,一波又一波地出现,而如此地支配我们的睡眠。

如果从脑波来分析人的睡眠时间就知道,睡眠越深波幅就越深。如果早上醒来的时候,头脑就有不清醒或没有睡之后的爽快感时,一般波幅都很浅。有此状态时,一般是缺少熟睡所必需的条件。据说,白天有过分的精神紧张或压迫感时,睡眠中就容易做梦,亦即容易出现REM睡眠,如此考虑就知道,理想的睡眠好像是很简单,但是却不是很容易就可获得。重要的是,不要为了一些芝麻小事而耿耿于怀,而且精神上,身体上都要有轻度的疲劳感,才会导致理想的睡眠。熟睡是影响健康的重要因素,所以要想办法找出适合自己最能熟睡的条件才好。

小贴士:很多人在公司都会午休小憩一下,30分钟左右的假寐,会提高工作效率。不过,此假寐的时间太长时,则会导致反效果。

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