如何更快地进入熟睡状态

能否熟睡，就可看出一个人在精神上、身体上的健康状况。想要熟睡状态，自然要有有利于睡眠的条件。

出差或旅行到外地而住旅社，结果旅社的床铺或枕头太硬，和家里的棉被、枕头的感觉差了很多，因而失眠，我想，有此经验的人也不少吧！!床铺的宽度最少要有75公分以上，比此宽度小的床铺熟睡度就会降低一半以上，其理由是翻身不自在，因而容易醒。还有，太软的垫被也会妨碍翻身的动作，因为整个身体会沉没于垫被中，稍微一动就会完全没入于垫被中，这是会妨碍睡眠的。要知道，能够自如地翻身亦为安眠的重要条件之一。枕头也是很重要的安眠条件之一，会使颈部成为ㄑ字形弯曲的高枕，只会使颈部的负担太重，因而影响安眠。反之，太软的枕头也会妨碍安眠，其理由是头部得不到稳定的状态。理想的枕头，至少有4—5公分长，材料要通气，良好的荞麦壳最好，但是要合乎自己喜欢的材料为好。

如果一切寝具都准备好了，就要注意睡眠的时间，如果能熟睡的话，即使是短时间的睡眠也没有关系。要如何才能得到短时间的熟睡呢?因为得到熟睡而醒来的人，一定会感觉到精神上、身体上都有爽快感。得到熟睡的条件：①环境;②身体上的疲劳感;③精神的状态;④用餐的时间。以上的四项因素中，如果有一项不具备，则会影响熟睡，至于睡眠的结构问题，大致上有两种：一种是REM睡眠;另一种是非REM睡眠。所谓REM睡眠是做梦的状态，非REM睡眠是指“倾眠->浅眠中->等睡眠->深眠”的4阶段睡眠状态，其特征是不会做梦，REM和非REM的睡眠，大概每隔90分钟就反复地出现，好像是打到海滩来的海浪一般，一波又一波地出现，而如此地支配我们的睡眠。

如果从脑波来分析人的睡眠时间就知道，睡眠越深波幅就越深。如果早上醒来的时候，头脑就有不清醒或没有睡之后的爽快感时，一般波幅都很浅。有此状态时，一般是缺少熟睡所必需的条件。据说，白天有过分的精神紧张或压迫感时，睡眠中就容易做梦，亦即容易出现REM睡眠，如此考虑就知道，理想的睡眠好像是很简单，但是却不是很容易就可获得。重要的是，不要为了一些芝麻小事而耿耿于怀，而且精神上，身体上都要有轻度的疲劳感，才会导致理想的睡眠。熟睡是影响健康的重要因素，所以要想办法找出适合自己最能熟睡的条件才好。

小贴士：很多人在公司都会午休小憩一下，30分钟左右的假寐，会提高工作效率。不过，此假寐的时间太长时，则会导致反效果。