哪些饮食会影响孩子眼睛视力健康？

接蛋蛋放学的时候，我发现了一个有趣的现象。迎面走来10个孩子，居然有三四个，都戴着一副厚厚的眼镜。回想起我的小时候，全年级都找不出几个戴眼镜的同学，而现在的孩子，才步入小学，就已经成为“眼镜一族”了。近视低龄化的现象日趋加重，着实让父母们都揪了一把心。

近视低龄化的真相令人堪忧

现在孩子们的近视情况，已经完全超过了我们当年的样子。根据国家卫健委2021年公布的数据显示：2020年我国儿童青少年总体近视率为52.7%。超过半数的孩子，都已经成为了近视人群。

并且，对比往年的数据，还可以明显看出儿童青少年的近视情况在日益增长。而且，以往身边的近视人群，都是在初高中时才逐渐增多的。

但现在的娃，幼儿园就已经开始近视了。就连中山大学眼科教授杨晓，也在采访的时候表示：“近10年来，患近视的儿童青少年增加比较快，比如原来有的孩子到7岁才出现近视，而现在不少孩子5岁甚至更早就得了近视。”

就拿我家来说，我今年突然发现，蛋蛋看东西的时候，会不自觉的开始眯眼睛，我就担心他近视了。带他去做视力检查，医生也表示，他已经存在假性近视了，提醒我们日常多关注孩子的视力问题，调整一些不良的习惯。

最令人担心的还不止于此。如果孩子只是轻微近视，能够控制住便罢了。而事实是，一旦自家孩子开始近视了，稍不注意，度数会蹭蹭的往上涨。前段时间，就有一个10岁的杭州小男孩，他在一年前，查出近视150度，结果一年后，居然加深到了300多度。

晨妈知道，现在的孩子们每天都难以避免地要接触电子产品，但近视（真性近视）作为不可逆转的症状，我们还是需要多加预防，并且尽可能地帮助孩子守护眼睛健康。

除去以往常和大家念叨的少看电子产品、注意阅读姿势、多参加户外活动等，今天晨妈还要从饮食方面，教大家如何尽可能地帮孩子保护眼睛。

晨妈教给大家的第一招，就是：少给孩子吃危害视力的食物。

这几样食物危害视力健康

很多父母应该都忽略了饮食对孩子视力的影响与危害。但其实，“病从口入”对近视问题，同样适用。以下这四类食品，晨妈建议各位家长，尽量不要给孩子吃了，真的会让近视越来越深哦！

01、甜品

在所有的伤眼食物中，甜品毫无疑问，占据了第一的位置。曾今就有一则新闻，一个20多岁的女生，因为过度吃甜食，导致近视1500度。

我们都知道，吃甜食会让心情愉悦，而且蛋糕、糖果、冰淇淋等等，基本上每一样都能戳中孩子们的喜好。

可吃甜太多，对身体真的无益，甚至对视力还有所危害。因为甜食在消化吸收的过程中，会消耗掉身体中的钙和铬等离子。等到它们低于一定量时，就可能使眼球壁的弹性降低，韧性减弱，容易导致眼轴变长，而发展为轴性近视。

除此之外，甜食在身体代谢的时候，还会消耗掉身体中的维生素B1。而维生素B1作为视神经的“守护者”，含量的高低也会影响到视神经的状态。长期被消耗的话，也可能会影响到孩子的视力，导致视力下降。

所以，晨妈建议各位家长，不要给孩子吃过多的甜食，合理控制每天的摄入量。

02、酒精

酒精对视神经的刺激，想必大家都知道。身边很多常年饮酒的人，大多都会察觉到自己的视力越来越差，看不清东西。

酒精非常容易刺激视神经，尤其使浓度较高的酒精，还会损伤角膜上皮，使得患者出现畏光、眼睛疼痛、视力下降等症状。年纪小的孩子咱们不用提醒，但对于10岁以上的孩子来说，就有可能对酒产生“好奇感”，从而盲目尝试了。

所以家长们对于酒，也要做好监督和把关，不要让孩子轻易饮酒。

03、辛辣食物

有些地区有吃辣的爱好，我身边也存在很多喜欢吃辣的朋友。他们甚至在孩子幼儿园的时候，就开始带他们吃辣椒和火锅，从小培养娃的吃辣技能。但这也是比较伤娃视力的一种做法哦。

辛辣食物，会刺激眼部的血管，导致眼睛中的毛细血管加速流动。在这种刺激下，容易导致眼睛充血，眼睛模糊。太小的孩子，长期受到刺激，对视力也同样存在影响。

但晨妈要声明一下，辛辣食物不等同于辣椒。平时适当吃一些青椒、果椒，对孩子的身体还是有好处的，因为辣椒中富含维生素A、维生素B、维生素C、铁等微量元素，对孩子护眼有所帮助。

只是咱们要注意，别给孩子吃的过于辛辣，保持清淡的饮食，才能利于他们的健康成长。

04、大蒜

大蒜会影响眼睛健康，想必很多人都没听过。然而事实上，大蒜属于刺激性较大的食物，过量食用大蒜，真的可能会对孩子的眼睛产生不良影响。

因为大蒜中的大蒜素可能会刺激到眼部的黏膜，食用过多，还会伤肝。但是一般来说，正常少量地吃蒜，是对身体有益无害的。咱们适当把控好量就行。

这四种营养元素，能有效保护孩子眼睛

说了这么多可能会伤眼的食物，那咱们到底吃什么，才能帮助孩子保护好眼睛呢？其实，咱们只要抓住了对眼睛有益的元素，再找到对应含量高的食物，就能帮助自家娃护眼啦。下面这四种元素，家长们可要拿出笔记本，好好记录下来了。

01.叶黄素

叶黄素对眼睛的重要性，大概就像水对人活着的意义一样。它不仅能够保护视网膜，还能缓解黄斑退化、病变，预防近视和青光眼。而一般长期缺乏叶黄素的孩子，就容易引起黄斑退化、视力模糊、近视等症状。

叶黄素如此重要，但可惜，仅靠人体自身使无法合成的，只有通过饮食摄入，才能获取所需。所作为父母，咱们千万不能忽略了对孩子叶黄素的补充。

富含叶黄素的食物：胡萝卜、南瓜、葡萄、芒果、猕猴桃、玉米等。

02.维生素B

维生素B是人体产生能量的辅助因子，对守护眼睛健康，也是足足出了一份力的。不仅能够营养视觉神经，还能缓解视疲劳。尤其使B1和B2，对眼睛健康更是密不可分。

那么，哪些食物中含有B类元素呢？咱们可要记好了：牛奶、燕麦、豆类、瘦肉、鸡蛋等。

03.维生素A

知道维生素A的好处，还是通过一个有夜盲症的朋友了解的。一般患有夜盲症的人，医生都会建议他们多吃胡萝卜，因为胡萝卜中丰富的维生素A能够参与眼底视网膜感细胞形成，对夜盲起到很大的帮助。

那么对于正常人群来说，缺少维生素A会导致眼睛干涩难受，严重者甚至会引起角膜软化，导致视力模糊。所以多吃含维生素A的食物，肯定是没错的。

含维生素A的食物有：胡萝卜、菠菜、南瓜、芒果、西蓝花等。

04.花青素

花青素大家应该都听过。它对眼睛的帮助也是比较大的。通常来说，花青素能够起到保护视力的作用，还能适量缓解眼睛疲劳。

而且这种元素，在我们身边的食物里很常见：紫薯、黑米、桑葚、蓝莓、黑豆、蔓越莓等。

都说“眼睛使心灵的窗户”，保护好孩子的眼睛，才能擦亮他们的未来。父母们记好这些少吃和多吃的食物，再配合上每天适量的户外运动，相信孩子们的眼睛健康，会越来越好。