学生考试前的两个饮食误区

中国式的家长总是习惯在孩子考试前，特别是重要的大考前，给孩子进行大量的营养膳食补充。其实考前饮食和日常的健康饮食类似，但是通常会有一些误区。今天就来说说这两个潜在的误区。

误区1. 临时抱佛脚

无论是学习还是营养都行不通。吃鱼对大脑好，吃坚果有助记忆，吃鸡蛋补身体。这种平时爸妈和我们说380遍但一直被无视的事情突然在考试之前变得非常重要，只要什么吃的能和脑袋/记忆力扯上关系，恨不得都顿顿吃。的确，鱼、坚果、鸡蛋含有优秀的脂肪以及高质量蛋白质，在适量摄取的情况下有助于神经系统和大脑的运作。如果因为考试复习能让你意识到需要改变饮食质量的话，那么恭喜你，你离健康饮食习惯又进了一步。但是这又不是多啦A梦记忆面包，考前猛补这些除了部分营养过剩以及热量摄取过高以外，不会对记忆力有特大影响。

重点：不要因为某个食物价值高就一次把这一学期的量吃完。

建议操作：每周吃两次鱼/海鲜，加餐优先选择坚果 。不要光靠肉摄取蛋白质，也要考虑豆类、奶类等食物。

误区2. 边吃边学

反正书是用眼看，既然嘴是闲着的那就边看边吃两边都不耽误。可是！等书看完了才意识到东西吃多了。这个看似省时间的操作问题出在了哪里呢？

有一种饮食的方法叫做mindful eating (有意识的去吃）。简单来说，我们在吃东西的时候是需要有意识有选择的去吃。边吃东西边看电视或者书籍的话会让我们把吃东西这件事情变成把食物从桌子上放到嘴里这么一个习惯动作。我们不再因为爱吃、想吃、需要吃而去吃。整个人不再思考，而是“机械化”的反复重复动作。那么，在“意识”回来后，我们会发现竟然吃了很多。

重点：学习需要大脑，吃东西也需要。

建议操作：

1）在学习之前计划好休息和吃东西的时间。并且在这个时候再安下心来好好的去吃，不要一心二用；

2）如果担心因为学的太投入而忘记吃东西/感觉不到肚子饿，那么提前上闹钟；

3）把食物放远一些，免得因为学习无聊去拿东西吃；

4）一定要吃东西的话，可以选择无黄油无盐爆米花这种体积大高纤维比较低热量的食物。

最后祝大家考试取得好成绩呀！