健身运动五问答

01,腹肌练太猛会驼背吗?

身体是一个整体,理论上说确实有驼背的可能,但几率很小,不用太担心。如果你实在担心练腹肌会驼背,可以在腹肌训练后进行30秒以上的腹部拉伸。

练腹肌

驼式腹部拉伸

另外,多提一嘴,最应该担心驼背的,不是练腹肌的同学,而是只练胸不练背的撸铁党。因为胸背肌肉的不平衡,往往才是驼背的罪魁祸首~所以练胸时一定要练背呐~

02,健身后总觉得疲惫怎么快速缓解?

如果你身体素质不错,可以试试冰水浴(12~15℃)。虽然现在冰水浴还有争议,但已广泛应用在很多体育运动中了。

当然啦,我们还可以从根本上解决问题。训练后你觉得疲惫,最大的可能还是训练负荷过大,超出了你的承受范围。你可以适当缩短训练时间,或者降低一周的训练频次。都能让你有所好转~

03,吃完饭不宜立刻运动,那喝完酒呢?

喝完酒最好也不要立刻运动。因为酒精会降低身体的睾酮、生长激素的水平。而这些激素都对促进肌肉生长有着重要作用,所以如果你是在增肌,最好不要喝酒。

另外,酒精还会使心率过快,喝完酒健身会增加心脏负担。所以不管是为了你的健康还是健身效果,酒这东西能不喝还是不喝。

04,腹肌真能笑出来吗?

你们问问题是真的敢开脑洞。不过你们敢问我就敢答!

科学研究发现,人大笑的时候会激活53块肌肉,其中就包括腹肌。国外也有人做过实验,最后发现,卷腹和大笑对腹横肌的激活程度竟然差不多!

腹肌能笑出来吗

也就是说,如果你闲着没事大笑两嗓子,时间长了笑出腹肌也不是不可能。

05,膝盖受过伤,想减脂怎么练?

傻孩子,去游泳啊。游泳是所有运动里对膝关节压迫最小的,这个也不难理解,毕竟直接减少了体重对膝盖的压迫。

游泳减脂

而且游泳还是动员全身的肌肉的一项运动,只要你保持充足的运动量和强度,就会收获不错的减脂效果。

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