大圆肌拉伸放松方法

上班族久坐要注意经常做一些可以放松肌肉的小锻炼,本文将介绍下大圆肌的拉伸方法,希望能对你有所帮助。

 一、(大圆肌)肌肉介绍

大圆肌从肩胛骨底部三角区域开始,延申至上臂内侧的插入点。其功能是上臂的旋内、上臂内收、以及上臂向后伸。

大圆肌介绍

二、紧绷原因

长时间的静态地工作会加重肌肉紧绷,但是这种肌肉紧张几乎不会影响到肩部以下进行的动作。反而会影响手部完成高过头顶的动作。

肌肉紧绷

三、肌肉紧绷的症状

手臂和指头麻木

指头麻木

疼痛辐射至手臂

手臂疼痛

手臂举过头顶时无法发力

四、大圆肌拉伸方法

以拉伸右侧为例身体右侧靠墙,脚离墙面约30cm的距离。手臂抬起高于头部,手肘弯曲至90°。身体右侧小心的靠向墙面,确保只有肩胛骨与墙面接触。

左手抓住右手肘。 从脑后拉手肘,拉伸5到10秒,直至感到肩部下方或外侧有轻微抗阻力或轻微刺痛。放松5到10秒。重复2到3次。

大圆肌拉伸方法

五、注意事项

如果拉伸过程中肩部或颈部出现不正常疼痛感,请立刻停止运动。

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