肺部健康的4种自测及养护方法

部是人体的“空气净化器”,我们呼吸的每一口空气,都需要经过肺部过滤和转化,肺对人体的重要性不言而喻。然而,生活中频繁存在的烟雾、二手烟、油烟、雾霾……却时时刻刻在损害着肺部的健康。你的肺功能还好吗?我们先来做个测试。

4个自测法,简单测试肺功能

在日常生活中,我们可以通过一些简单的方法,自测我们肺功能的强弱。

1、观察法:

如果出现面色晦暗、嘴唇发绀和呼吸三凹征(吸气时胸骨上窝、锁骨上窝、肋间隙出现明显凹陷),往往是肺功能不全的表现。

肺功能自测观察法

2、憋气法:

深吸一口气之后静静保持,持续半分钟以上则说明肺部比较健康,小于10秒的,建议到医院做专业的肺功能检查。

3、爬梯测试:

匀速登楼,如在1分钟内登楼4层以上,是肺功能良好的体现。

4、吹气测试:

如果能轻松吹大气球,或在15cm远吹灭火柴甚至蜡烛,也是肺功能良好的标志。当然,肺功能良好不等于没有肺部疾病,有些早期的疾病是不会明显影响肺功能的。

肺功能

所以,我们还要留意当肺部受损时,发出的“求救”信号

肺部发出的6大求救信号

1、持续咳嗽

几乎所有的肺部疾病,都会出现咳嗽。当然,我们不能说咳嗽就一定是肺部出问题了,也有可能只是气道排除异物(包括分泌物)的正常生理现象。但反复发生或持续不愈甚至逐渐加重的咳嗽,就很可能是肺部疾病的信号。

肺部健康

2、痰中带血

通常是咽喉部、气道或肺内毛细血管发生病变后破裂出血所致,必须警惕支气管扩张、肺炎、肺结核和肺癌等病变。

3、剧烈胸痛

胸壁上布满感觉神经,如果出现持续而剧烈的胸痛,有可能是肺部肿瘤侵及胸壁的表现。

4、胸闷气短

多是肺功能下降或肺活动空间受限导致,常见有肺气肿、气胸、胸腔积液等。此外,还有一些相对少见的症状,但也有可能是肺部疾病的表现,如:

5、杵状指

就是手指或脚趾末端异常增生膨大,如同鼓槌一般,这与缺氧和某些激素异常有关,最常见于肺部肿瘤、支气管扩张症和肺脓肿等。

杵状指

6、锁骨上淋巴结肿大

肺部肿瘤容易通过淋巴结转移到远处,如果在锁骨上扪及肿大淋巴结,需尽早排查肺部肿瘤。

若是出现以上症状之一,建议尽快到呼吸内科就诊,给肺部做个检查。

养护肺部健康,要做到这4点

1、戒烟

吸烟是影响肺部健康的因素之首,吸烟时间越长、吸烟量越大,患病率也越高。而戒烟不仅能让自己的肺部恢复健康,而且可以减少向环境释放二手烟和三手烟,让周围的环境变成「无烟」,从而有利于周围人的肺部健康。

2、减少吸入污染物

工作和生活环境中的空气污染也会对肺造成不轻的伤害。因此,想要养护肺部,要尽量减少吸入室内外的空气污染物,如油烟、甲醛、汽车尾气、雾霾等,室内可以通过开窗通风的方式来改良空气,室外污染较严重的地方可以戴防霾口罩。

防霾口罩

3、多做肺功能锻炼

有氧运动是锻炼肺功能最有效的方法,可以选择如快走、慢跑、跳绳、游泳、广场舞等,每周至少3次,每次30分钟以上。同时,还可以在每天工作、学习时,有意识地、主动去做深呼吸,每天3次,每次5~10分钟,也是最简单、有效锻炼肺功能的方式。

4、定期做肺部体检

对40岁以下的普通人群来说,建议在普通体检中加入肺部X片检查。但对40岁以上,尤其是45岁以上、有肺癌家族史、有吸烟史的人群,则是建议每年要做一次肺部低剂量CT,以便能更好地掌握肺部的状况。

Ps:肺部也是易被药物损害的器官之一,特别是抗生素、抗结核药和抗过敏药物,因此一定要遵医嘱用药。

肺部是我们的“空气净化器”,它若是受损,势必会影响我们的身体健康和生活质量。因此,我们一定要做好肺部的养护!

赠人玫瑰,手有余香,欢迎收藏/分享本篇文章:
本文来自小编搜集整理,不代表健康驱动力立场,转载请注明原出处。本文永久地址:https://www.jkqdl.com/3138.html

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

返回顶部