肺部健康的4种自测及养护方法

肺部是人体的“空气净化器”，我们呼吸的每一口空气，都需要经过肺部过滤和转化，肺对人体的重要性不言而喻。然而，生活中频繁存在的烟雾、二手烟、油烟、雾霾……却时时刻刻在损害着肺部的健康。你的肺功能还好吗？我们先来做个测试。

4个自测法，简单测试肺功能

在日常生活中，我们可以通过一些简单的方法，自测我们肺功能的强弱。

1、观察法：

如果出现面色晦暗、嘴唇发绀和呼吸三凹征（吸气时胸骨上窝、锁骨上窝、肋间隙出现明显凹陷），往往是肺功能不全的表现。

2、憋气法：

深吸一口气之后静静保持，持续半分钟以上则说明肺部比较健康，小于10秒的，建议到医院做专业的肺功能检查。

3、爬梯测试：

匀速登楼，如在1分钟内登楼4层以上，是肺功能良好的体现。

4、吹气测试：

如果能轻松吹大气球，或在15cm远吹灭火柴甚至蜡烛，也是肺功能良好的标志。当然，肺功能良好不等于没有肺部疾病，有些早期的疾病是不会明显影响肺功能的。

所以，我们还要留意当肺部受损时，发出的“求救”信号

肺部发出的6大求救信号

1、持续咳嗽

几乎所有的肺部疾病，都会出现咳嗽。当然，我们不能说咳嗽就一定是肺部出问题了，也有可能只是气道排除异物（包括分泌物）的正常生理现象。但反复发生或持续不愈甚至逐渐加重的咳嗽，就很可能是肺部疾病的信号。

2、痰中带血

通常是咽喉部、气道或肺内毛细血管发生病变后破裂出血所致，必须警惕支气管扩张、肺炎、肺结核和肺癌等病变。

3、剧烈胸痛

胸壁上布满感觉神经，如果出现持续而剧烈的胸痛，有可能是肺部肿瘤侵及胸壁的表现。

4、胸闷气短

多是肺功能下降或肺活动空间受限导致，常见有肺气肿、气胸、胸腔积液等。此外，还有一些相对少见的症状，但也有可能是肺部疾病的表现，如：

5、杵状指

就是手指或脚趾末端异常增生膨大，如同鼓槌一般，这与缺氧和某些激素异常有关，最常见于肺部肿瘤、支气管扩张症和肺脓肿等。

6、锁骨上淋巴结肿大

肺部肿瘤容易通过淋巴结转移到远处，如果在锁骨上扪及肿大淋巴结，需尽早排查肺部肿瘤。

若是出现以上症状之一，建议尽快到呼吸内科就诊，给肺部做个检查。

养护肺部健康，要做到这4点

1、戒烟

吸烟是影响肺部健康的因素之首，吸烟时间越长、吸烟量越大，患病率也越高。而戒烟不仅能让自己的肺部恢复健康，而且可以减少向环境释放二手烟和三手烟，让周围的环境变成「无烟」，从而有利于周围人的肺部健康。

2、减少吸入污染物

工作和生活环境中的空气污染也会对肺造成不轻的伤害。因此，想要养护肺部，要尽量减少吸入室内外的空气污染物，如油烟、甲醛、汽车尾气、雾霾等，室内可以通过开窗通风的方式来改良空气，室外污染较严重的地方可以戴防霾口罩。

3、多做肺功能锻炼

有氧运动是锻炼肺功能最有效的方法，可以选择如快走、慢跑、跳绳、游泳、广场舞等，每周至少3次，每次30分钟以上。同时，还可以在每天工作、学习时，有意识地、主动去做深呼吸，每天3次，每次5~10分钟，也是最简单、有效锻炼肺功能的方式。

4、定期做肺部体检

对40岁以下的普通人群来说，建议在普通体检中加入肺部X片检查。但对40岁以上，尤其是45岁以上、有肺癌家族史、有吸烟史的人群，则是建议每年要做一次肺部低剂量CT，以便能更好地掌握肺部的状况。

Ps：肺部也是易被药物损害的器官之一，特别是抗生素、抗结核药和抗过敏药物，因此一定要遵医嘱用药。

肺部是我们的“空气净化器”，它若是受损，势必会影响我们的身体健康和生活质量。因此，我们一定要做好肺部的养护！