你是哪种睡眠类型？《睡眠类型测试表》告诉你！

几年前，在《WHEN》一书中，作者Daniel就把不同生物钟的人用动物的方式分为三类型。

云雀型：指在天亮前就有活力的人，他们可以很早起床，基本上不需要闹钟来唤醒，这类人占人口大约14%。

猫头鹰型：晚上特别有动力去做事情，喜欢熬夜到很晚，隔天也希望能迟些起来，闹钟是他们的刚需，这类人占比大约21%。

第三只鸟型：是指在这两类之间的人，早上不能太早起床，晚上也不像猫头鹰那样精力旺盛。他们偶尔会早起，也有熬夜的时候，这类人大约占比65%。

而不同睡眠类型的人，都有自己的最佳时间。

看表格就知道，不管是哪种类型的人，记忆的最佳时间都是上午。如果家里有孩子的，背书背单词的任务安排在早上准没错。如果是做分析、做决定，云雀适合在清晨，也就是天还没亮那会，但是其他人要等到接近中午或者晚上和傍晚。洞察理解的话，云雀型和第三只鸟型都是在接近7点前，猫头鹰型则是上午时间。

我们都说，在对的时间做对的事，效果才能事半功倍。按照不同的生物钟，去给自己或者孩子制定对应的学习、工作计划，也许就会有意想不到的效果。

那么问题来了，我们怎么知道自己是哪个睡眠类型？德国慕尼黑大学有个《睡眠类型测试表》，认可度比较高，有19个问题。这份问卷更精细地把睡眠类型分成了五种，由19个选择题组成，请选出最能形容你在过去几个星期的感受的选项，用每一项答案前的分值加起来的总分，去对照后面的表格，就能找到自己所属的睡眠类型：

01. 如果你能够 完全自由地计划白天的时间，你希望 大约 在什么时间起床?

[5] 早上05:00-早上06:30

[4] 早上 06:30-早上07:45

[3] 早上 07:45-早上09:45

[2] 早上 09:45-早上11:00

[1] 早上 11:00-中午12:00

02. 如果你能够完全自由地计划夜晚，你希望 大约 在什么时间去睡觉?

[5] 晚上20:00-晚上21:00

[4] 晚上21:00-晚上22:15

[3] 晚上22:15-凌晨00:30

[2] 凌晨00:30-凌晨01:45

[1] 凌晨01:45-凌晨03:00

03. 如果你要在早上的某个时刻起床，你会有多么依赖闹钟来唤醒你?

[4] 完全不依赖

[3] 略为依赖

[2] 比较依赖

[1] 非常依赖

04. 在早上时，你有多容易起床?（当你没有被突如其来的事唤醒）

[1] 非常困难

[2] 比较困难

[3] 一般容易

[4] 非常容易

05. 早上起床后的半小时内，你有几分精神?

[1] 完全不精神

[2] 小小精神

[3] 一般精神

[4] 非常精神

06. 在起床后的半小时内，你有多强烈的饥饿感?

[1] 完全不饥饿

[2] 略感饥饿

[3] 一般饥饿

[4] 非常饥饿

07. 清晨起床后的半小时内，你的感觉如何?

[1] 非常疲倦

[2] 稍为疲倦

[3] 一般清醒

[4] 非常清醒

08. 如果在第二天你没有任何约会，相比你平时正常的时间，你会选择什么时间去睡觉?

[4] 比平时推迟很少或从不推迟

[3] 比平时推迟不到一小时

[2] 比平时推迟 1-2 小时

[1] 比平时推迟兩小时以上

09. 假设你决定要开始运动，你的朋友建议你应一周进行两次运动，每次一小时，而且在早上7-8点为最佳时间。如果只考虑自己的生理时钟，你认为你会表现得怎么样?

[4] 很好的表现

[3] 几好地表现

[2] 难以执行

[1] 非常难以执行

10. 在夜晚你 大约 到什么时候你会感到疲倦，而且需要睡觉?

[5] 晚上20:00-晚上21:00

[4] 晚上21:00-晚上22:15

[3] 晚上22:15-凌晨00:45

[2] 凌晨00:45-凌晨02:00

[1] 凌晨02:00-凌晨03:00

11. 假设你希望在一项会令你疲劳而且需持续两个小时的测试中取得最佳表现时，如果你能完全自由地计划你的时间，你会选择以下哪段考试时间?

[6] 早上08:00-早上10:00

[4] 早上11:00-下午13:00

[2] 下午15:00-下午17:00

[0] 晚上19:00-晚上21:00

12. 如果你要在晚上23:00去睡觉，你会有多疲劳?

[0] 完全不疲累

[2] 小小疲累

[3] 一般疲累

[5] 非常疲累

13. 假设因为某些原因，你比平时迟几个小时去睡觉，但又不需在第二天早上的特定时间起床，你最可能出现以下哪种情况?

[4] 按平常的时间起床，而且不会再睡

[3] 按平常的时间起床，但感到昏昏欲睡

[2] 按平常的时间起床，然后再睡

[1] 较平常的时间迟起床

14. 假设因为你要当夜更，而你要在清晨 4-6 点(04:00-06:00 h)时候需要保持清醒，第二天你没有任何约会。以下哪种情况最适合你?

[1] 当夜更结束后才去睡觉

[2] 当夜更前片刻小睡，而结束后再睡觉

[3] 当夜更前睡一觉，结束后再小睡

[4] 只在当夜更前睡一觉

15. 假设你需要进行一项两小时的重体力劳动，你可以完全自由地计划时间，仅需考虑你自己的生理时钟，你会选择以下哪个时段?

[4] 上午08:00-上午10:00

[3] 上午11:00-下午13:00

[2] 下午15:00-下午17:00

[1] 晚上19:00-晚上21:00

16. 假设你决定要开始做运动，你的朋友建议你应一周进行两次运动，每次一小时，而且在晚上 10-11 点(22:00-23:00 h)为最佳时间。如果只考虑自己的生理时钟，你认为自己会有怎样的表现？

[1] 很好的表现

[2] 极好的表现

[3] 难以执行

[4] 非常难以执行

17. 假设你可以自由选择自己的工作时间，且每天只需工作5个小时(包括休息时间)，而且这项工作很有趣的，酬金会依据你的工作表现，你会选择以下哪个时段呢？

[5] 由凌晨04:00-早上08:00 期间开始

[4] 由早上08:00-早上09:00 期间开始

[3] 由早上09:00-下午14:00 期间开始

[2] 由下午14:00-下午17:00 期间开始

[1] 由下午17:00-下午04:00 期间开始

18. 一天之中以下哪个时段是你的最佳时间？

[5] 凌晨05:00-早上08:00

[4] 早上08:00-早上10:00

[3] 早上10:00-下午17:00

[2] 下午17:00-晚上22:00

[1] 晚上22:00-凌晨05:00

19. 人可分为“清晨”型和“夜晚”型,你认为你自己属于哪一类型？

[6] 绝对清晨型

[4] 清晨型多过夜晚型

[2] 夜晚型多过清晨型

[0] 绝对夜晚型

查看测试结果

注意：该测试是让你更了解自己，结果不可当医学诊断依据哦。

将上述19个分值相加，我的总分是43，你的是多少呢？快来对照下表，找到自己所属的类型吧。

下面是不同睡眠类型的人理想的作息时间：

不要被测试结果所吓倒，如果你的作息时间在上表的范围内，都还算是“正常人类”。但如果你长期晚上9点以前，或凌晨1点以后才睡觉的话，肯定是低于全人类平均值的。

如果你的睡眠类型与你的工作时间不吻合，那么建议你可以调整一下工作重心，也可以适当地摄入咖啡因，或延长/缩短日照时间等等。