哪些睡姿有危害？什么样的睡姿才正确？

你睡觉都喜欢用什么姿势？平躺？侧睡？趴着？最近有一则热搜新闻报道，长期侧睡居然会导致脊柱侧弯！

新闻中，广州18岁少女小邹，因腰痛、脖子酸等症状到医院就诊，检查发现脊柱严重侧弯。医生详细问诊得知，小邹习惯侧睡，且长期侧向右边。广州医科大学附属第三医院中医科主任医师胥海斌表示：“小邹长期不正确睡姿，使正常的脊柱逐渐失衡，从而发生侧弯。”

看到这里，睡觉也喜欢侧睡的小编，简直害怕极了！侧卧睡真的对脊柱有危害吗？那什么睡姿才正确？今天，小编一文解决你所有的疑惑。

侧睡对脊柱真的有危害吗？

从骨骼方面来说，长期侧睡，确实对脊柱的伤害不小。举个例子，当我们在平躺时，脊柱处于笔直状态，是负担最小的姿势。

 

当我们侧睡时，脊柱就会处于一种“旋转”的状态，使得相邻椎间盘之间的压力增加。

有研究数据证明：

• 当人平躺时，脊柱受力仅为25%；
• 而人侧躺时，脊柱受力就会上升至75%。

因此长期侧睡，不仅会导致脊柱的压力增加，还会使肌肉也持续处于紧张疲劳的状态。

除了侧睡，这些姿势也伤人！

实际上不止是侧睡，以下的常见睡姿，也是导致你平时腰酸背痛，颈椎不舒服的“罪魁祸首”，甚至比“侧睡”更伤人！

01，长期抱着东西睡

比如说，抱着枕头、公仔甚至抱着伴侣，容易导致背部菱形肌肉损伤。

02，长期蜷缩着睡

这个睡姿相当于长时间保持低头、弯腰的姿势，容易导致颈椎、腰椎变直。

03，长期趴着睡

这样会让脊柱无法保持正中位置，容易导致脊柱错位的发生。

长期睡姿不良的人，想判断自己的脊柱还好吗，可以做做这个动作！

1. 自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，做前倾动作；
2. 检查者从后方检视，受试者的背部是否有不对称的突起。

如果已经有脊柱侧弯，一定要及时去医院就诊。

什么睡姿才正确？

小编推荐：平躺！当然侧睡夹枕头也可以。

最佳睡姿：平躺！

对于绝大多数普通人，以及对本来就腰酸背痛、腰椎间盘突出的人，小薇最推荐的就是平躺。

双腿伸直，双手朝下，放在身体两侧

平躺的好处：

• 对身体的器官不会造成压力；
• 可以缓解脊柱压力、放松腰背部肌肉；
• 有研究表示，平躺能让人保持安静，有助于快速入睡。

平躺要注意两个“枕头”

头部的枕头：是什么材质的枕头没关系，但是宽度和高度要达到2个指标！

膝部的枕头：平躺时在膝盖下方垫个枕头，有利于腰椎维持生理前凸。

第二推荐：侧睡

先别急着打小编，侧睡作为常见的睡姿之一，要让人完全抛弃是不可能的，只要学好一招，侧睡不仅不会伤害脊柱，还有一定好处！

侧睡时两腿间夹个枕头，就不会伤脊柱啦。

侧睡的好处：

• 不容易打呼噜，而且也更有利于呼吸顺畅；
• 对脖颈不舒服，或者颈椎病有缓解作用。

而且向左侧睡，还是右侧睡，还有不同的讲究：

1、左侧睡适合：

• 容易反酸，有胃食管反流的人
• 孕妇，特别是孕后期

2、右侧睡适合：

• 有心脏病的人
• 有胃病的人
• 有胆结石的人

侧睡也要注意两个“枕头”

头部的枕头：侧睡时可根据每个人的肩膀宽度不同，选择合适高度的枕头。这样能填补肩部以上的空隙，让头颈部得到完美支撑，还能使头部和脊柱保持良好的直线。

膝部的枕头：中间薄、上下两边高（约10厘米高）的小枕头最合适。

好啦，知识小编已经说完啦，也许有人会觉得，这种事情不值一提，是大惊小怪了！但是小编希望大家能明白，偶尔一次的睡姿不良确实不会怎么样，但坏习惯的养成，却是分分钟的事情。

如果一直没有正确的意识，长期对脊柱进行“压迫”，很有可能导致一系列的肌骨疼痛、不良体态，甚至生长发育、心肺功能也会受到影响。别现在说没事，到时候生病才觉得：“怎么倒霉的都是我？”希望大家都能及早改变这种对自己不负责的想法。