“鼠标手”的自测及预防

手指经常麻木疼痛，甚至半夜睡觉被麻醒；手机玩久了手指发酸，无力到握不稳杯子；握着鼠标，贴在桌上的手腕很疼……如果你出现了这些情况，千万不要认为只是单纯的手部疲劳，这很有可能是“鼠标手”！

1分钟自测“鼠标手”

大家先来做个小测试：

屈腕试验（Phalen试验）

这样做：

• 两腕关节屈曲90°，双手的手背互相紧靠；
• 保持姿势60秒左右；

症状：如果在60秒内感觉到拇指、食指、中指或无名指外侧有刺痛、麻木、灼烧的感觉，那么很可能是“鼠标手”。

“鼠标手”又叫“腕管综合征”，高发于经常以手腕用力的人群身上，如长时间玩手机电脑、家庭主妇等人群。

常见的症状有：

拇指、食指、中指及无名指麻木、疼痛，腕部不敢自由活动等。若不及时就医，严重会导致手掌大鱼际部肌肉出现萎缩，造成不可逆的伤害。

如果测试之后，没有出现明显的症状，但平时手部容易疲劳酸痛，不如试试以下3个动作，放松手部，预防“鼠标手”。

测试后酸痛轻微，3个动作预防“鼠标手”

1，屈手指练习

（图片有加速，实际动作可放缓）

动作要领：

• 把手伸直，完全展开五指；
• 将拇指向掌心弯曲，保持这个姿势3-4秒，然后伸直；
• 按相同的动作依次做完剩下4指，再换另一只手重复；

2，手指弯曲练习

（图片有加速，实际动作可放缓）

ps.这个动作有些难做到，大家挑战看看，比比谁的手指灵活~

动作要领：

• 指尖向上，手指自然展平；
• 手指弯曲，像钩子一样指向掌心；
• 掌指关节屈曲呈90°，使手指伸直，呈桌面状；
• 平握拳，手指伸直，呈平拳状；
• 重复10次，换另一只手重复相同动作频率；

3，腕拉伸练习

（图片有加速，实际动作可放缓）

动作要领：

• 伸直胳膊，曲腕指尖向下，掌心面向自己；
• 用另一只手按压掌背，使前臂和手腕都有拉伸感即可；
• 保持3-4秒，重复10次，换另一只手重复相同动作频率；

测试后酸痛严重，可以做这两件事

1，前往【康复科】就诊

通过神经肌电图、手腕部超声检查等方式对手部进行一个规范检查，以便确诊。

2，采用医疗手段诊治

医生会根据患者的具体情况，对症治疗。例如采用超声引导下注射药物，如高渗葡萄糖或者激素，利用高渗葡萄糖的增生疗法或激素的抗炎作用，达到治疗腕管综合征的目的，这个疗法是目前较先进的治疗手段，创口小，更安全。