晚上睡觉不关灯有哪些危害

你听说了吗？夜间灯光太亮，比如睡觉开灯、房间太亮…居然会导致人患上甲状腺癌！这可不是危言耸听的造谣！近期，国家权威杂志《癌症》刊登了一项研究结果：夜间灯光光线太强，或使甲状腺癌风险增55％，且对女性风险更高。

啥是“夜间灯光”，我中招了没有？

由于夜间灯光的概念很广，我们可以简单理解为，你睡觉时会接触到的光线，比如说：

• 有些人喜欢开灯睡觉；
• 为了助眠或起夜方便，整晚开的小夜灯；
• 房间窗帘不够遮光，从外面透进来的路灯；
• 晚上睡着，忘关电视所产生的光线；
• 电子设备的屏幕光线；
• ……

总之，如果睡眠时无法处于完全漆黑的环境，而因此接触到的灯光，都属于“夜间灯光”！现在认真回想一下，自己中招了吗？

为什么“夜间灯光”会伤人？

这都是因为人的“第三只眼睛”——松果体引起的，它就在人脑的这里↓↓↓

松果体有啥用呢？

但是松果体分泌褪黑素有个特点：

因此，如果睡眠时无法处于完全漆黑的环境，即使只有一些微弱到你都不注意的光线，但仍会影响褪黑素的分泌。

“夜间灯光”不仅致癌，还有其它危害！

01，夜间灯光，会影响睡眠

因为褪黑素可以帮助我们更好的进入并维持良好的睡眠。如果睡觉时持续面对各类环境光线，就会持续抑制着褪黑素的分泌，最终影响睡眠。

其实相信有些敏感的人，都有过类似的体验，亮着灯的时候很难入睡，甚至窗外照进来的路灯，家电微弱的开关灯都会觉得是种干扰。

02，夜间灯光，会让人发胖

2019 年，美国国家卫生研究院一项研究发现，晚上睡觉时照射到人造光源的女性，更容易变胖！这也是因为褪黑素的下降，会进一步改变瘦素、胃饥饿素和胰高血糖素等的水平，从而导致肥胖。

03，增高前列腺癌、乳腺癌风险

2009年以色列科学研究团队研究数据分析表明，夜晚光照会导致：

• 男性前列腺癌的风险高出约 110%
• 女性乳腺癌的风险高出约 73%

04，夜间灯光，对孩子影响更大

很多家长因为孩子怕黑，或是为了方便照顾小宝宝，会留个小夜灯。但开灯睡觉会：

• 影响孩子视力，长时间光线刺激，眼部肌肉长期无法放松，可能会造成眼部疲劳、近视。
• 影响孩子长高，褪黑素分泌减少，导致孩子睡眠质量变差，从而会影响生长激素分泌。

如何回避“夜间灯光”，是睡眠关键！

• 将卧室和卫生间的灯，换成白炽灯用白炽灯代替现在常见的LED灯，这主要是因为白炽灯抑制褪黑素的效率较低。
• 卧室里使用遮光窗帘有条件的家庭，最好在卧室使用遮光窗帘（遮光率要达到85%以上），可以帮你抵挡外界光线，或者在睡眠时戴上眼罩也可以。
• 睡前2小时，避免头顶直射灯睡前尽量避免头顶出现太强烈的直射光，比如说不开房间主灯，改为对向的侧灯，或者床头灯。
• 睡前30分钟，不玩手机睡前30分钟，减少手机和其它电子设备的接触，避免看过于明亮的屏幕；同时，睡觉时尽量把电子设备拿开或关掉，因为夜间电子设备发出的蓝光，也可能会影响褪黑素的分泌。
• 避免不必要的光源移走卧室中不必要的光源，如夜间的荧光数字闹钟，以及各种电器的设备感应灯也最好关闭。

一生中，我们有大约 1/3 的时间都在睡觉，而黑暗，是好好睡一觉最基础的保障。请放下手机，关掉电视，拉紧窗帘，让自己沉浸在完全黑暗的环境中，放松地睡个好觉吧。