新陈代谢是什么？怎么调节身体的代谢？

最近，老听闺蜜抱怨：“最近身体代谢慢了，每天吃的少，照样喝水都胖！”突然觉得，很耳熟（— — ？）

“新陈代谢”很重要，但大多人只知道它和健康、衰老有关，并不清楚新陈代谢到底是什么，更不懂怎么调节身体的代谢。这一篇，10分钟解读新陈代谢原理，5招教你维持身体代谢最佳状态！

什么是“新陈代谢”？

人体像一辆汽车的话，新陈代谢就是发动机。通过同化作用和异化作用，为机体的正常运转提供能量和物质基础。

同化作用：吸收营养，为身体更新换代。

异化作用：把身体“废旧物”分解，排出体外。

代谢快好OR慢好？

新陈代谢变慢，身体这辆车会越来越破，容易抛锚。而新陈代谢快过快，身体消耗太大，摄入的物质还没来得及吸收就被分解、排出，时间一长自然消瘦、营养不良。只有当更新和分解达到平衡，才能保证健康。

相较病理性的代谢过快，代谢减慢更加常见。自查一下，如果以上代谢过慢的情况你满足2-3条，就要注意这些习惯赶快改掉！

①加速衰老

除了年龄增加，抽烟、酗酒、嗜糖、高热量的饮食，加速身体“老化”，自然让新陈代谢慢慢减退。

②循环受阻

久坐、久躺不动，熬夜、睡眠不足，容易让身体活动滞缓、血液循环不畅，让新陈代谢被“冻结”。

③过度节食

健身教练说的没错！节食减肥会让身体进入“省电模式”，减慢新陈代谢、降低热量消耗。

现代快节奏生活，适度加快新陈代谢速度，能让身体和精神都保持在更健康的状态。

5步为身体代谢加速

①多喝水

特别是即将进入夏天，增加水分摄入可以促进血液循环、增加排汗，加快新陈代谢。成人每天喝水建议5~8杯，当然，可以根据自己的“容量”调整。

②常运动

运动能唤醒身体机能，让各器官的状态，比实际年龄更年轻。例如跑步、游泳、骑车等等有氧运动，提升心肺功能，能加快能量的消耗。无氧运动则能提升身体的肌肉比例，增加身体根本的基础代谢。

③充足睡眠

睡眠是人体修复、自我更新的黄金期，如果睡眠不足，身体更新受阻、各项机能下降，新陈代谢也会受到影响。所以，少熬夜！

④均衡营养

补充足够的蛋白质，就像为车加满油，为机体代谢提供原料。多吃一些果蔬，补充膳食纤维，能够降低身体新陈代谢的负担。

⑤调理肠道

无论是身体更新组装，还是分解排泄，都离不开肠道的参与。保持肠道、益生菌的均衡和健康，不仅能够加快身体的代谢，也能为身体建立更强的免疫保护。