最近,老听闺蜜抱怨:“最近身体代谢慢了,每天吃的少,照样喝水都胖!”突然觉得,很耳熟(— — ?)
“新陈代谢”很重要,但大多人只知道它和健康、衰老有关,并不清楚新陈代谢到底是什么,更不懂怎么调节身体的代谢。这一篇,10分钟解读新陈代谢原理,5招教你维持身体代谢最佳状态!
什么是“新陈代谢”?
人体像一辆汽车的话,新陈代谢就是发动机。通过同化作用和异化作用,为机体的正常运转提供能量和物质基础。
同化作用:吸收营养,为身体更新换代。
异化作用:把身体“废旧物”分解,排出体外。
代谢快好OR慢好?
新陈代谢变慢,身体这辆车会越来越破,容易抛锚。而新陈代谢快过快,身体消耗太大,摄入的物质还没来得及吸收就被分解、排出,时间一长自然消瘦、营养不良。只有当更新和分解达到平衡,才能保证健康。
相较病理性的代谢过快,代谢减慢更加常见。自查一下,如果以上代谢过慢的情况你满足2-3条,就要注意这些习惯赶快改掉!
①加速衰老
除了年龄增加,抽烟、酗酒、嗜糖、高热量的饮食,加速身体“老化”,自然让新陈代谢慢慢减退。
②循环受阻
久坐、久躺不动,熬夜、睡眠不足,容易让身体活动滞缓、血液循环不畅,让新陈代谢被“冻结”。
③过度节食
健身教练说的没错!节食减肥会让身体进入“省电模式”,减慢新陈代谢、降低热量消耗。
现代快节奏生活,适度加快新陈代谢速度,能让身体和精神都保持在更健康的状态。
5步为身体代谢加速
①多喝水
特别是即将进入夏天,增加水分摄入可以促进血液循环、增加排汗,加快新陈代谢。成人每天喝水建议5~8杯,当然,可以根据自己的“容量”调整。
②常运动
运动能唤醒身体机能,让各器官的状态,比实际年龄更年轻。例如跑步、游泳、骑车等等有氧运动,提升心肺功能,能加快能量的消耗。无氧运动则能提升身体的肌肉比例,增加身体根本的基础代谢。
③充足睡眠
睡眠是人体修复、自我更新的黄金期,如果睡眠不足,身体更新受阻、各项机能下降,新陈代谢也会受到影响。所以,少熬夜!
④均衡营养
补充足够的蛋白质,就像为车加满油,为机体代谢提供原料。多吃一些果蔬,补充膳食纤维,能够降低身体新陈代谢的负担。
⑤调理肠道
无论是身体更新组装,还是分解排泄,都离不开肠道的参与。保持肠道、益生菌的均衡和健康,不仅能够加快身体的代谢,也能为身体建立更强的免疫保护。